Massa per l' estate

[Celcoyr]

Obbiettivo massa, non pesante adesso che è estate, da settembre invece si...

182 cm x 66kg, partivo da 60kg circa 8 mesi fa, sono migliorato poco comunque...bf:??? non lo so, forse intorno al 13%

sono sulle 2400-245 kcal

giorni wo(280cho/175 pro/73 fat):

COLAZIONE(7:30):100gr cereali, 300ml latte screm., 150gr albumi
SPUNTINO(pre wo...10:00):3 mele(600gr), 80gr bresaola/100gr pollo, tonno,
fesa
POST WO(12:15):400 gr banane, 250 gr albumi
SPUNTINO:2 pesche(250gr)70gr bresaola/90 pollo, tonno, fesa, 20gr noci
CENA:125 gr pollo, 200gr lattuga+100gr pomodori, 30gr olio evo
PRENANNA:70 gr grana

Giorni riposo(250cho/180pro/80 fat)

COLAZIONE:100gr cornflakes, 500ml lattescrem., 100gr albumi 1 banana
SPUNTINO:2 mele(400gr), 70gr bresa o 100gr altre fonti magre, 3noci(12 gr)
PRANZO:100gr pasta, 100gr tonno o pollo, 20gr olio, 100gr lattuga
SPUNTINO:70gr bresa o 100gr altre fonti magre, 4noci(16gr)
CENA:125gr pollo,200 gr lattuga+100gr pomodori, 20 gr olio
SPUNTINO:100 gr mozzarella light(163 cal, 20pro, 9fat, 0,4cho)

Come sembra? grazie in anticipo.

[max_power]

Obbiettivo massa, non pesante adesso che è estate, da settembre invece si...

182 cm x 66kg, partivo da 60kg circa 8 mesi fa, sono migliorato poco comunque...bf:??? non lo so, forse intorno al 13%

sono sulle 2400-245 kcal

giorni wo(280cho/175 pro/73 fat):

COLAZIONE(7:30):100gr cereali, 300ml latte screm., 150gr albumi

Va bene.

SPUNTINO(pre wo...10:00):3 mele(600gr), 80gr bresaola/100gr pollo,tonno,fesa

Va bene.

POST WO(12:15):400 gr banane, 250 gr albumi

Bene.

SPUNTINO:2 pesche(250gr)70gr bresaola/90 pollo, tonno, fesa, 20gr noci

Bene.

CENA:125 gr pollo, 200gr lattuga+100gr pomodori, 30gr olio evo

Aumenta il pollo a 150 g. Riduci l'olio a 20 g.

PRENANNA:70 gr grana

Porta il grana a 40-50 g.

Giorni riposo(250cho/180pro/80 fat)

COLAZIONE:100gr cornflakes, 500ml lattescrem., 100gr albumi 1 banana

Va bene.

SPUNTINO:2 mele(400gr), 70gr bresa o 100gr altre fonti magre, 3noci(12 gr)

Va bene.

PRANZO:100gr pasta, 100gr tonno o pollo, 20gr olio, 100gr lattuga

Ottimo.

SPUNTINO:70gr bresa o 100gr altre fonti magre, 4noci(16gr)

Benissimo.

CENA:125gr pollo,200 gr lattuga+100gr pomodori, 20 gr olio

Porta il pollo a 150 g.

SPUNTINO:100 gr mozzarella light(163 cal, 20pro, 9fat, 0,4cho)

Bene.

Come sembra? grazie in anticipo.

Ottima, complimenti. Una delle diete migliori che abbia mai visto.

[Celcoyr]

Ottima, complimenti. Una delle diete migliori che abbia mai visto.

Grazie, un onore detto da te....ci ho messo piu di un ora a farla.....

solo un paio di domande:

il prewo è circa 30-45 min prima del wo, va bene come orario? di solito prendo anche un caffe amaro, post wo invece è circa 20-25 min. dopo

vorrei anche iniziare ad integrare, pensavo a qualcosa come bcaa, creatina, l-glutammina, z.m.a. e 1 multivitaminico, pro in polvere preferisco farne a meno e prendere tutto dai cibi solidi, ovviamente chiederò in sezione apposita, anche perchè come primo ciclo forse è troppa roba, ma essendo sotto zero voglio fare tutto al massimo delle mie possibilita.

Ovviamente per la dieta, se non salgo di peso aumento kcal(direi da fat adesso che siamo in estate), e se la bf aumenta troppo in fretta scendo di qualche carb giusto??

[zodiacus]

Il prewo cercherei di farlo un po' prima, anche un'ora prima visto che comunque mangi parecchia roba! Mentre per il postwo cerca di mangiare le banane appena finisci l'allenamento così da sfruttare il picco

Per la domanda finale direi di si, ma considera che è proprio una bella dieta, ben studiata!
Vai, mangia e spingi


PS: per le risposte sull'integrazione direi che è meglio nell'altra sezione.

[max_power]

Grazie, un onore detto da te....ci ho messo piu di un ora a farla.....

solo un paio di domande:

il prewo è circa 30-45 min prima del wo, va bene come orario? di solito prendo anche un caffe amaro, post wo invece è circa 20-25 min. dopo

vorrei anche iniziare ad integrare, pensavo a qualcosa come bcaa, creatina, l-glutammina, z.m.a. e 1 multivitaminico, pro in polvere preferisco farne a meno e prendere tutto dai cibi solidi, ovviamente chiederò in sezione apposita, anche perchè come primo ciclo forse è troppa roba, ma essendo sotto zero voglio fare tutto al massimo delle mie possibilita.

Ovviamente per la dieta, se non salgo di peso aumento kcal(direi da fat adesso che siamo in estate), e se la bf aumenta troppo in fretta scendo di qualche carb giusto??

Forse meglio farlo prima. Se comunque non hai problemi di digestione e non ti "sale" il cibo quando ti alleni, direi che va benissimo.

Per l'integrazione va bene, ma sinceramente io vedo le proteine in polvere molto utili per integrare eventuali cibi solidi. Il cibo solido comunque è sempre la base dell'alimentazione.

[Celcoyr]

Forse meglio farlo prima. Se comunque non hai problemi di digestione e non ti "sale" il cibo quando ti alleni, direi che va benissimo.

Per l'integrazione va bene, ma sinceramente io vedo le proteine in polvere molto utili per integrare eventuali cibi solidi. Il cibo solido comunque è sempre la base dell'alimentazione.

ok, allora faccio un ora prima, tanto d'estate ho il tempo flessibilissimo, non ho problemi di orario....
Per l'integrazione, le pro si, lo so che sono utilissime, ma è per il fatto che avendo fatto 18 anni da 3 mesi, e con la madre che mi ritrovo non posso iniziare subito facendo arrivare chili di roba, meglio che inizio un po alla volta e la faccio abituare all' idea, se no è capace di chiamare l'antidroga(e non scherzo), poi anche perchè dovendomi comprare tutto da me non mi bastano i soldi visto che non lavoro.
Penso che le pro in polvere le inizierò a prendere da settembre, quando ricomincia la scuola.

[max_power]

ok, allora faccio un ora prima, tanto d'estate ho il tempo flessibilissimo, non ho problemi di orario....
Per l'integrazione, le pro si, lo so che sono utilissime, ma è per il fatto che avendo fatto 18 anni da 3 mesi, e con la madre che mi ritrovo non posso iniziare subito facendo arrivare chili di roba, meglio che inizio un po alla volta e la faccio abituare all' idea, se no è capace di chiamare l'antidroga(e non scherzo), poi anche perchè dovendomi comprare tutto da me non mi bastano i soldi visto che non lavoro.
Penso che le pro in polvere le inizierò a prendere da settembre, quando ricomincia la scuola.

Più che altro considererei le proteine in polvere come la base, pertanto invece di prendere glutammina, BCAA e altre cose io prenderei solo proteine in polvere.

[zodiacus]

Più che altro considererei le proteine in polvere come la base, pertanto invece di prendere glutammina, BCAA e altre cose io prenderei solo proteine in polvere.

Quoto.
Anche se a conti fatti, mi pare che con la dieta integri perfettamente le proteine.

[Brock]

Ecco qui un altro mio sosia! Alti uguali, peso uguale e stessa età
Bellissima la dieta, penso che prenderò qualche spunto!

[max_power]

Quoto.
Anche se a conti fatti, mi pare che con la dieta integri perfettamente le proteine.

Sì.