dieta very low carb da rivedere (dorian inside)

[leonardoS]

in questi due mesi ho fatto di testa mia seguendo questa dieta per il cutting, i risultati sono arrivati, lentamente ma sono arrivati, dovrei inserire i grassi ma non so da dove iniziare.
ps: non mi è chiaro se e quando fare la ricarica dei carbo, in questi due mesi ho ricaricato la domenica, cercando di farla in una maniera più pulita possibile, ovvero con legumi o al massimo 1 pizza la sera, o mi ero inventato una torta iperproteica con farina integrale; se inveve ho avuto una settimana pesantissima come allenamento allora mi concedo una ricarica più sporca diciamo, dove magari mangio mezzo barattolo di burro d'arachidi con biscotti (uno schifo lo so).

colazione:
35gr sintrax matrix 5.0 (bland proteico)
4 fette wasa con un velo di hero diet fragola

spuntino metà mattina:
100gr brasola/5 uova di cui anche 2 tuorli

pranzo:
250 carne (vitello,maiale,manzo,tacchino) cucinata con aromi, e dopo olio e aceto balsamico
50gr di frutta di stagione come fragole/pesce/ciliege

spuntino che coincide col prewo:
35gr bland proteico

post wo:
1 banana/100gr cantalupo

cena:
200 carne/pesce (salmone,tonno al naturale, pesce spada)

pre nanna:
35gr bland proteico/40gr grana

[giopal84]

vedo che ti mancano i mono-polinsaturi!!

puoi iniziare aggiungendo dell'EVO a pranzo e cena (1 cucchiaio, circa 10gr) e poi della frutta secca negli spuntini (tranne nel pre-WO) e a colazione (poca, tipo 2-3 noci/7-8 mandorle)

cmq aspetta pareri + autorevoli

[Giagotto]

in questi due mesi ho fatto di testa mia seguendo questa dieta per il cutting, i risultati sono arrivati, lentamente ma sono arrivati, dovrei inserire i grassi ma non so da dove iniziare.
ps: non mi è chiaro se e quando fare la ricarica dei carbo, in questi due mesi ho ricaricato la domenica, cercando di farla in una maniera più pulita possibile, ovvero con legumi o al massimo 1 pizza la sera, o mi ero inventato una torta iperproteica con farina integrale; se inveve ho avuto una settimana pesantissima come allenamento allora mi concedo una ricarica più sporca diciamo, dove magari mangio mezzo barattolo di burro d'arachidi con biscotti (uno schifo lo so).

colazione:
35gr sintrax matrix 5.0 (bland proteico)
4 fette wasa con un velo di hero diet fragola

spuntino metà mattina:
100gr brasola/5 uova di cui anche 2 tuorli

pranzo:
250 carne (vitello,maiale,manzo,tacchino) cucinata con aromi, e dopo olio e aceto balsamico
50gr di frutta di stagione come fragole/pesce/ciliege

spuntino che coincide col prewo:
35gr bland proteico

post wo:
1 banana/100gr cantalupo

cena:
200 carne/pesce (salmone,tonno al naturale, pesce spada)

pre nanna:
35gr bland proteico/40gr grana

200 gr di salmone è diverso dal prendere 200 gr d tonno, devi conteggiare anche i grassi dei prodotti, ad esempio se in un pasto sono conteggiati 10 gr di grassi e 20 gr d pro, con le carne bianche avendo pochissimi grassi poi aggiungeremo ad esempio un 10gr Maionese/olio, con la carne di manzo essendo più grassa basterà invece un filo d'olio, per farti capire...

Per il resto 0 dati..

[leonardoS]

l'olio lo metto sia a pranzo che a cena, i miei dati sono: 178 cm 85 kg la bilancia segna 20 kg di bodyfat in percentuale non so quanto sia, quanto sarà?

[mmaattyy]

Leo cos'è il cantalupo ?

[Giagotto]

Leo cos'è il cantalupo ?

Un frutto, una specie di melone...Buonissimo, non l'hai mai assaggiato allora

[leonardoS]

Un frutto, una specie di melone...Buonissimo, non l'hai mai assaggiato allora

esatto, è ad alto indice glicemico

[brosgym]

esatto, è ad alto indice glicemico

Nn credo abbia IG alto, sempre fruttosio ha ......
Melone retato per gli amici!

[mmaattyy]

nel postwo non metti proteine ?

[leonardoS]

nel postwo non metti proteine ?

si certo l'ho dimenticato a scrivere, cmq sempre lo stesso bland di proteine 35gr circa. Il cantalupo nel post wo è come la banana, anche se alcuni preferiscono non prendere fruttosio nel postwo. Raga non so se sgarrare o meno sta sera, vorrei una pizza al salmone...

[giopal84]

vai di sgarro.. poi da lunedì a stecchetto

[mmaattyy]

Stai abbastanza basso di glucidi. Fai anche delle mini ricariche settimanali ?

[mmaattyy]

ops non avevo letto. pardon.

[leonardoS]

vai di sgarro.. poi da lunedì a stecchetto

sgarro effettuato ieri sera, pizza al salmone, adesso dovrei ad andare in un pranzo, ovviamente ci sarà pesce e pasta col pesce. Magari mangio solo il pesce ed evito la pasta, lo sgarro di ieri è stato sufficiente...(e non sono neanche andato in bagno quindi mi sento ancora piu pesante)

[leonardoS]

Stai abbastanza basso di glucidi. Fai anche delle mini ricariche settimanali ?

solitamente ricarico tra sabato e domenica: pizza e/o gelato, dipende da come arrivo il venerdi, ma con sheva_tp stavo vagliando il fatto di non fare ricariche per 2-3 sett per vedere cosa riesco ad ottenere, vi farò sapere.