posto la mia dieta per la massa perchè mi sa che forse è un pò scarsa... sono 183 cm x 70 kg; ho 17 anni e da quasi 2 faccio palestra...
date un' occhiata e consigliatemi:
colazione
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml
succo di frutta
spuntino
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml o cornetto con nutella
pranzo
100-120 g di pasta con sugo olio e parmiggiano
2 fette di carne (di ogni tipo)
(il tutto accompagnato da almeno 2 fette di pane)
banana
merenda
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml + succo d frutta
cena
2-3 fette di carne (di diverso tipo)
insalata o patatine
(2-3 fette di pane)
prenanna
bicchiere di latte intero
date un' occhiata e consigliatemi:
colazione
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml
succo di frutta
spuntino
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml o cornetto con nutella
pranzo
100-120 g di pasta con sugo olio e parmiggiano
2 fette di carne (di ogni tipo)
(il tutto accompagnato da almeno 2 fette di pane)
banana
merenda
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml + succo d frutta
cena
2-3 fette di carne (di diverso tipo)
insalata o patatine
(2-3 fette di pane)
prenanna
bicchiere di latte intero