dieta massa

***max_power*** · 05-06-2009, 20:49:15

Peso ? Altezza ? Percentuale di massa grassa (se la sai) ?

**Leakim** · 05-06-2009, 20:52:08

183cm x 70kg... 17 anni da quasi 2 anni palestra

***max_power*** · 05-06-2009, 21:11:40

Originariamente Scritto da Leakim Visualizza Messaggio

posto la mia dieta per la massa perchè mi sa che forse è un pò scarsa... date un' occhiata e consigliatemi:

colazione
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml
succo di frutta

80 g di cereali. La colazione è un po' carente di proteine, hai la possibilità di integrare con delle whey ?

spuntino
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml o cornetto con nutella

Il cornetto con nutella non va. Togli tutto e metti 100 g di pane integrale + 100 g di fonte proteica magra.

pranzo
100-120 g di pasta con sugo olio e parmiggiano
2 fette di carne (di ogni tipo)
(il tutto accompagnato da almeno 2 fette di pane)
banana

Cerca di evitare condimenti troppo ricchi di grassi. A pranzo comunque manca la verdura e l'olio da condimento.

merenda
200 ml di latte intero + cereali
yogurt 125 ml + succo d frutta

Come metà mattina.

cena
2-3 fette di carne (di diverso tipo)
insalata o patatine
(2-3 fette di pane)

Le patatine lasciale dal Mc Donald. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

prenanna
bicchiere di latte intero

Va bene.

In grassetto le correzioni.