SOS consigli su dieta

[LoL@]

Ciao a tutti!
Sono nuova del forum (che tra l'altro ho scoperto oggi) e mi ci sono imbattuta per caso mentre cercavo opinioni sulla dieta ATKINS, che promette miracoli ma mi pare a dir poco pericolosa, (ho visto che per 2 settimane puoi mangiare solo cetrioli come verdure e per 4 ti vieta qualsiasi tipo di frutta?!! e in bagno come ci vado??) anche perchè quando uno ritorna a mangiare normalmente secondo me riprende tutto e di più.
Voi che ne pensate?
Eliminare i carboidrati totalmente mi spaventa anche perchè adoro la pasta e la pizza le verdure e la frutta...e so che prima o poi un pizzino ci scappa!

Per impostare la dieta mi sono sempre basata sul classico conto delle calorie, evitando cibi grassi e i fritti e limitando il consumo di carboidrati.
Quindi inutile dirlo riesco a dimagrire solo quando non sono sotto stress,altrimenti aggredisco la dispensa di cioccolata e biscotti dopo cena: maledetti zuccheri li adoro!!!

Ho 27 anni e sono alta 1,68 cm e purtroppo peso 60 kg. Vorrei perderne almeno 6 e tornare ai mitici 54 che avevo a settembre dell'anno scorso.
Senza contare che la cellulite sulle gambe mi sta massacrando, nonostante beva come un cammello ed eviti i grassi come la peste bubbonica.
La mia corporatura è normo-robusta ergo mi piacerebbe non metter su tanti muscoli ma ritornare a essere snella (anche perchè 1 Kg su di me è come 5 su una persona normale).


Vi posto la dieta che vorrei seguire:


Colazione:

125 gr yogurt bianco naturale + 20 gr marmellata di frutta (mirtilli/lamponi/fragole)
7gr zucchero+ 1 caffè + 100 ml latte parzialmente scremato

Spuntino:

barretta cereali 35 gr (tipo kellog’s ma senza cioccolata J )
7gr zucchero+ 1 caffè

Pranzo:

200 gr pollo/carne rossa/pesce
30 gr pane integrale
Oppure
80 gr pasta/riso

Verdura fresca in quantità (insalata, pomodori, carote)
10 gr olio di oliva

Spuntino:

frutta fresca, una mela (150gr) per esempio

Cena:

50 gr formaggio tipo parmigiano o 100 gr ricotta o 80 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o 150 gr pesce/pollo o 2 uova
30 gr pane integrale
10 gr olio
Verdura fresca in quantità (insalata, pomodori, carote) o lessa

Pre nanna Optional:

Tè + 7 gr zucchero

Cerco di non bere alcolici o succhi di frutta, ma un bicchiere di vino o di birra nel week end ci scappa :S

Allenamento circa 50 minuti di cardio in fascia (30 min tapirulant + 20 cyclette) minimo 3 volte la settimana. Nuoto leggero almeno una volta a settimana (sempre 50 min).


Spero di aver postato tutte le info necessarie

Che mi consigliate?


Grazie in anticipo

[max_power]

Ciao a tutti!
Sono nuova del forum (che tra l'altro ho scoperto oggi) e mi ci sono imbattuta per caso mentre cercavo opinioni sulla dieta ATKINS, che promette miracoli ma mi pare a dir poco pericolosa, (ho visto che per 2 settimane puoi mangiare solo cetrioli come verdure e per 4 ti vieta qualsiasi tipo di frutta?!! e in bagno come ci vado??) anche perchè quando uno ritorna a mangiare normalmente secondo me riprende tutto e di più.
Voi che ne pensate?
Eliminare i carboidrati totalmente mi spaventa anche perchè adoro la pasta e la pizza le verdure e la frutta...e so che prima o poi un pizzino ci scappa!

Per impostare la dieta mi sono sempre basata sul classico conto delle calorie, evitando cibi grassi e i fritti e limitando il consumo di carboidrati.
Quindi inutile dirlo riesco a dimagrire solo quando non sono sotto stress,altrimenti aggredisco la dispensa di cioccolata e biscotti dopo cena: maledetti zuccheri li adoro!!!

Ho 27 anni e sono alta 1,68 cm e purtroppo peso 60 kg. Vorrei perderne almeno 6 e tornare ai mitici 54 che avevo a settembre dell'anno scorso.
Senza contare che la cellulite sulle gambe mi sta massacrando, nonostante beva come un cammello ed eviti i grassi come la peste bubbonica.
La mia corporatura è normo-robusta ergo mi piacerebbe non metter su tanti muscoli ma ritornare a essere snella (anche perchè 1 Kg su di me è come 5 su una persona normale).


Vi posto la dieta che vorrei seguire:


Colazione:

125 gr yogurt bianco naturale + 20 gr marmellata di frutta (mirtilli/lamponi/fragole)
7gr zucchero+ 1 caffè + 100 ml latte parzialmente scremato

Va bene.

Spuntino:

barretta cereali 90 gr (tipo kellog’s ma senza cioccolata J )
7gr zucchero+ 1 caffè

Togli lo zucchero e il caffè. C'è di meglio della barretta ai cereali, per esempio un frutto + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo:

200 gr pollo/carne rossa/pesce
30 gr pane integrale
Oppure
80 gr pasta/riso
Verdura fresca in quantità (insalata, pomodori, carote)
10 gr olio di oliva

30 g di pane integrale non equivalgono ad 80 g di riso. In quest'ultimo caso i carboidrati sono maggiori.

Spuntino:

frutta fresca, una mela (150gr) per esempio

Va benissimo.

Cena:

50 gr formaggio tipo parmigiano o 100 gr ricotta o 80 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o 150 gr pesce/pollo o 2 uova
30 gr pane integrale
10 gr olio
Verdura fresca in quantità (insalata, pomodori, carote) o lessa

Togli il pane integrale. Togli anche il formaggio e sostituiscilo con del petto di pollo o altra fonte proteica magra.

Pre nanna Optional:

Tè + 7 gr zucchero

Toglilo.

Cerco di non bere alcolici o succhi di frutta, ma un bicchiere di vino o di birra nel week end ci scappa :S

Allenamento circa 50 minuti di cardio in fascia (30 min tapirulant + 20 cyclette) minimo 3 volte la settimana. Nuoto leggero almeno una volta a settimana (sempre 50 min).


Spero di aver postato tutte le info necessarie

Che mi consigliate?


Grazie in anticipo

In grassetto le correzioni.

[LoL@]

Grazie mille Max_Power!!
Io il caffè e il tè lo adoro...ma se capisco bene la caffeina nel mio caso è il nemico, x via del problema di ritenzione idrica.
Per lo spuntino che mi hai consigliato di metà mattina

Spuntino:
barretta cereali 90 gr (tipo kellog’s ma senza cioccolata J )
7gr zucchero+ 1 caffè

Togli lo zucchero e il caffè. C'è di meglio della barretta ai cereali, per esempio un frutto + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

perdona la mia ignoranza ma non mi è chiaro cosa mangiare come fonte proteica magra .. Ho bisogno di qualcosa da poter portare in ufficio...

E' realistico pensare di perdere 6 kg in 2 mesi in questo modo?

[bishop90]

bhe a me consigliarono una volta delle barrette proteiche ma non le ho mai provate quindi non ti saprei dire...
portati un contenitore e ti fai il tuo spuntino in ufficio eheh un pò di sacrifici ma i risultati ripagheranno il tutto...ti posso capire perchè anche io sto in una fase dimagrimento
bhe per i chili non ti saprei dire davvero... li vedo un pò troppi in due mesi però tutto è possibile ti parlo per esperienza personale
ti saluto

[max_power]

Grazie mille Max_Power!!
Io il caffè e il tè lo adoro...ma se capisco bene la caffeina nel mio caso è il nemico, x via del problema di ritenzione idrica.
Per lo spuntino che mi hai consigliato di metà mattina




perdona la mia ignoranza ma non mi è chiaro cosa mangiare come fonte proteica magra .. Ho bisogno di qualcosa da poter portare in ufficio...

E' realistico pensare di perdere 6 kg in 2 mesi in questo modo?

No, la caffeina non è nemica della ritenzione idrica, anzi la caffeina, aumentando la diuresi, ha un leggero effetto drenante. Il problema è che quell'effetto "drenante" verrebbe vanificato dalla presenza di zuccheri. Non puoi utilizzare, al posto dello zucchero, dell'edulcorante artificiale ?

Come fonte proteica magra potresti optare per del tonno o della bresaola. La metti in mezzo al panino e sei a posto. Oppure la classica barretta proteica, ma qui i costi sono più elevati.

[LoL@]

Tanti 6 kg in 2 mesi bishop??????? Mi sembrava fossero pochi O_o

[LoL@]

Non puoi utilizzare, al posto dello zucchero, dell'edulcorante artificiale ?

Aspartame va bene?

[bishop90]

Tanti 6 kg in 2 mesi bishop??????? Mi sembrava fossero pochi O_o

dipende sai non c'è una regola standar almeno per come la penso io

[EvilHiei]

ma l'aspartame non e' quello cancerogeno?! XD o forse ricordo male...

cmq prima di andare a nanna come mai no il the'? se fosse the' verde?!
scusate l'intrusione ma sono curioso :P
anke io la penso come bishop...secondo me 6kg in 2 mesi non e' affatto facile...ma tu prova cmq se ne perdi 4 va bene lo stesso...meglio di niente no?!

[LoL@]

tic/dietor vanno benissimo

Eheh..il problema è repreirle quste cose! Non vivo in Italia ..vediamo che si può fare.
Qui c'è il Canderel di sicuro. Mai sentito?
Ma che differenza c'è fra aspartame e dietor? E la saccarina? Io o sentito dire che fanno malissimo :S Il miele o il fruttosio non van bene?
E poi il tè proprio vietato la sera o solo con dolcificante?

Ultima cosa, mi sapreste consigliare degli esercizi per glutei e retro coscia?

[max_power]

Eheh..il problema è repreirle quste cose! Non vivo in Italia ..vediamo che si può fare.
Qui c'è il Canderel di sicuro. Mai sentito?
Ma che differenza c'è fra aspartame e dietor? E la saccarina? Io o sentito dire che fanno malissimo :S Il miele o il fruttosio non van bene?
E poi il tè proprio vietato la sera o solo con dolcificante?

Ultima cosa, mi sapreste consigliare degli esercizi per glutei e retro coscia?

Dove vivi ?

Il dietor non contiene aspartame, contiene altri edulcoranti artificiali che, a detta di alcuni, hanno una maggiore sicurezza. La saccarina è considerato un dolcificante sicuro.

Il miele e il fruttosio sono sempre carboidrati e pertanto contengono calorie.

[LoL@]

Dove vivi ?

Vivo in Olanda, ad Amsterdam.

Sono appena tornata dal supermercato. Ho trovato un certo Natrena che sembra essere simile al dietor...e ne ho già provata una paticchina, ma non è che dolcifichi un gran che.. sempre meglio de nada però

Cena:

50 gr formaggio tipo parmigiano o 100 gr ricotta o 80 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o 150 gr pesce/pollo o 2 uova
30 gr pane integrale
10 gr olio
Verdura fresca in quantità (insalata, pomodori, carote) o lessa

Togli il pane integrale. Togli anche il formaggio e sostituiscilo con del petto di pollo o altra fonte proteica magra.

I formaggi proprio non li posso mangiare? Neanche i fiocchi di latte?
E il salmone affumicato è permesso?

[max_power]

Vivo in Olanda, ad Amsterdam.

Sono appena tornata dal supermercato. Ho trovato un certo Natrena che sembra essere simile al dietor...e ne ho già provata una paticchina, ma non è che dolcifichi un gran che.. sempre meglio de nada però




I formaggi proprio non li posso mangiare? Neanche i fiocchi di latte?
E il salmone affumicato è permesso?

I fiocchi di latte e il salmone li puoi mangiare, ma in questo caso devi ridurre la quantità di grassi nel pasto perchè questi alimenti contengono anche una certa quota di grassi.