Dieta perfezionata

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Cosa ne pensate?

Obiettivo: Bodyrecomp\perdita di grasso
vorrei arrivare a 78 turato e con una buona muscolatura entro fine settembre
5 allenamenti estenuanti la settimana + lavoro duro

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

2300kcal
integrazione

2cps omega 3 + multivitaminico a colazione

prewo
2gr carnitina+6 mxls7

postwo 8 bcaa

[max_power]

A me piace, i tuoi dati ?

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altezza 188cm peso 82 kg circa bf around 13%

sfavorevole rapporto grasso muscoli, magro ma nn definito


5 allenamenti settimanali 2 di pesi e 3 di muay thai (x2 h)


allora per il mio obiettivo di arrivare a 78kg per settembre tirato va bene?
considerando anke 1 sgarro a settimana

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stamattina 84kg, sti cavolo di sbalzi di peso mi preoccupano, eppure ieri sera nn ho mangiato un kaiser

[max_power]

stamattina 84kg, sti cavolo di sbalzi di peso mi preoccupano, eppure ieri sera nn ho mangiato un kaiser

Gli sbalzi di peso repentini (da un giorno all'altro) sono da considerare perfettamente normali. Infatti la perdita di peso si valuta nel lungo termine. Comincia quindi ad apportare le modifiche alla dieta, fino a farla diventare come quella dieta che hai postato (che personalmente mi piace) e valuta poi se funziona. Se non scendi di peso fra 2 settimane circa, allora bisogna togliere delle calorie, meglio se da carboidrati.

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Gli sbalzi di peso repentini (da un giorno all'altro) sono da considerare perfettamente normali. Infatti la perdita di peso si valuta nel lungo termine. Comincia quindi ad apportare le modifiche alla dieta, fino a farla diventare come quella dieta che hai postato (che personalmente mi piace) e valuta poi se funziona. Se non scendi di peso fra 2 settimane circa, allora bisogna togliere delle calorie, meglio se da carboidrati.

ok la provo per un mesetto a me piace anke, cmq secondo te siccome nn ho molto da perdere anke perkè ho le ossa grossissime, 19cm di polso e bacino largo dovrei fidarmi più dello spekkio che della bilancia? nel senso ke ok la categoria di peso, ma parlo più a livello di efficacia della dieta nn so se sn stato chiaro


ciao amico

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una precisazione sulla cena:

se mi alleno con i pesi e faccio il post wo il pomeriggio a cena metto una mela


mentre se è post wo della muay thai anche se è sera metto 50gr di riso e tolgo l'olio

mentre se proprio non mi sono allenato tolgo anche la mela


alright?

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una precisazione sulla cena:

se mi alleno con i pesi e faccio il post wo il pomeriggio a cena metto una mela


mentre se è post wo della muay thai anche se è sera metto 50gr di riso e tolgo l'olio

mentre se proprio non mi sono allenato tolgo anche la mela


alright?

Va benissimo.

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ok! mi è venuta un'idea per il postwo

al posto di 400gr di banane+30 gr di whey


posso frullare 400gr di banane con 250gr di albumi e cuocerli in padella antiaderente? sembra buono

[brosgym]

ok! mi è venuta un'idea per il postwo

al posto di 400gr di banane+30 gr di whey


posso frullare 400gr di banane con 250gr di albumi e cuocerli in padella antiaderente? sembra buono

Si puoi farlo, se riesci a mangiarlo....
Come mai niente pesce?

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Si puoi farlo, se riesci a mangiarlo....
Come mai niente pesce?

appena mangiato! ke bontà

cmq il pesce costa caro

skerzo certo la carne la sostituisco al merluzzo 2-3 volte la settimana o al pesce spada e se mangio salmone tolgo l'olio

[max_power]

ok! mi è venuta un'idea per il postwo

al posto di 400gr di banane+30 gr di whey


posso frullare 400gr di banane con 250gr di albumi e cuocerli in padella antiaderente? sembra buono

Oddio, ma riesci a mangiarlo ? Chissà come viene, fai la prova. Al massimo se domani non scrivi sei schiattato.

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Oddio, ma riesci a mangiarlo ? Chissà come viene, fai la prova. Al massimo se domani non scrivi sei schiattato.

max è la bonta' manifestata in una frittella, prova amico molto buona! e viene un frittatone di un diametro di una pizza

[max_power]

max è la bonta' manifestata in una frittella, prova amico molto buona! e viene un frittatone di un diametro di una pizza

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mi sa però ke nn ci siamo con la cena perkè se è postwo della muay thai devo mettere i carbo e dimagrisco lo stesso giusto? il problema è ke se faccio come ho scritto sopra e cioe tolgo i grassi e metto 60gr di riso le calorie però scendono di molto nel totale giornaliero, nn vorrei non riuscire a recuperare, è vero ke voglio perdere grasso ma la performance vorrei tenerla al meglio