Aiuto sulla mia dieta per favore

**fortezza** · 05-06-2009, 19:16:51

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Innanzitutto essendo nuovo del forum vorrei scusarmi per eventuali errori.
Ho 29 anni sono alto 1,80 e peso 74,5 Kg il problema che è da un anno che mi alleno e pesavo circa 84 - 85 Kg, adesso sono dimagrito ma non riesco a tirare giù la pancia ed i muscoli si vedono solo dopo l'allenamento.
La mia dieta:
ore 5:20 una tazza di latte 80 g cereali
ore 11:00 una bistecca da 150 g, insalata a volontà, frutto
ore 20:30 150g pasta, una bistecca, insalata a volontà, frutto
Il problema sono gli orari di lavoro, che consistono nel primo turno 6:00, 14:00 e secondo turno 14:00, 22:00
Qindi gli orari dei pasti non sono mai precisi
So che non mangio correttamente ma se mi date una mano cerco di seguire il meglio possibile le vostre indicazioni.
Per quanto riguarda i muscoli come mai li noto solo dopo l'allenamento e il giorno dopo "forse una mia impressione" sembra che non ci sono più ??
Vi ringrazio già da ora e vi faccio i complimenti per il forum che a mio parere è stupendo

Scusate le imprecisioni ma non ho mai pesato quello che mangio, perchè sono sempre di fretta.

***max_power*** · 05-06-2009, 20:00:13

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Scusate le imprecisioni ma non ho mai pesato quello che mangio, perchè sono sempre di fretta.

Che lavoro fai, il manager ?

**fortezza** · 05-06-2009, 20:22:16

No magari

Sono responsabile di azienda

**bishop90** · 05-06-2009, 20:50:29

vedo che comunque mancano gli spuntini sia quello della mattina che l'eventuale spuntino pre e post work davvero essenziali senza contare il pre-nanna. mangiare almeno 5 volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo.
quando hai un pò di tempo scrivi anche i gr di ciò che mangi

**fortezza** · 05-06-2009, 21:13:35

Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio

vedo che comunque mancano gli spuntini sia quello della mattina che l'eventuale spuntino pre e post work davvero essenziali senza contare il pre-nanna. mangiare almeno 5 volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo.
quando hai un pò di tempo scrivi anche i gr di ciò che mangi

Innanzitutto ringrazio per la risposta, i grammi penso che li avevo già
aggiunti nella risposta seguente, comunque poco importa eccoli

ore 5:20 una tazza di latte 80 g cereali
ore 11:00 una bistecca da 150 g, insalata a volontà, frutto
ore 20:30 150g pasta, una bistecca, insalata a volontà, frutto
Ovviamente non mangio sempre quello che ho scritto vario anche con vari tipi di carne o verdure, quello che chiedo se potete farmi voi ormai esperti una dieta specificandomi quello che devo mangiare nell'arco della giornata.
Per il momento grazie a tutti.

**bishop90** · 05-06-2009, 21:19:49

allora scusami non li avevo visti i grammi..
allora toglierei per prima cosa il frutto sia a cena che a pranzo..
tu avresti diciamo la disponibilità di fare uno spuntino fra la colazione e il pranzo e fra pranzo e cena?
poi per il resto è un pò da rivedere tutta secondo il mio piccolo parare

**fortezza** · 05-06-2009, 21:27:44

Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio

allora scusami non li avevo visti i grammi..
allora toglierei per prima cosa il frutto sia a cena che a pranzo..
tu avresti diciamo la disponibilità di fare uno spuntino fra la colazione e il pranzo e fra pranzo e cena?
poi per il resto è un pò da rivedere tutta secondo il mio piccolo parare

Si questa possibilità ce l'ho, per quanto riguarda le modifiche della dieta sono nelle vostre mani no problem

**bishop90** · 05-06-2009, 21:43:00

Originariamente Scritto da fortezza Visualizza Messaggio

Si questa possibilità ce l'ho, per quanto riguarda le modifiche della dieta sono nelle vostre mani no problem

COLAZIONE
30 gr di kellogg,s corn flakes
6 albumi:

SPUNTINO
80 gr bresaola:
20 gr di noci:
un frutto

PRANZO
200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ):
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Spuntino
vedi quello della mattina senza frutto

Cena
200 gr di carne magra o pesce
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Pre-Nanna
50 gr di parmigiano

questo ad esempio è la dieta che seguo anche io di circa 1700 1750 caloria sta anche postata sul forum.. magari aspetta cosa ti dicono i ragazzi che ne sanno più di me cmq è già una base di dieta.

**fortezza** · 05-06-2009, 21:52:33

Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
30 gr di kellogg,s corn flakes
6 albumi:

SPUNTINO
80 gr bresaola:
20 gr di noci:
un frutto

PRANZO
200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ):
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Spuntino
vedi quello della mattina senza frutto

Cena
200 gr di carne magra o pesce
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Pre-Nanna
50 gr di parmigiano

questo ad esempio è la dieta che seguo anche io di circa 1700 1750 caloria sta anche postata sul forum.. magari aspetta cosa ti dicono i ragazzi che ne sanno più di me cmq è già una base di dieta.

Bhe per il momento allora non mi resta che ringraziarti, ma ce una piccola cosa che non capisco cosa sono 2 cucchiaini di evo ???

**bishop90** · 05-06-2009, 21:57:43

Originariamente Scritto da fortezza Visualizza Messaggio

Bhe per il momento allora non mi resta che ringraziarti, ma ce una piccola cosa che non capisco cosa sono 2 cucchiaini di evo ???

olivo d'oliva però ti ripeto aspetta il parare degli altri..anche se questa dieta la faccio anche io

**fortezza** · 05-06-2009, 22:07:32

Ok tranquillo aspetterò grazie ancora

**bishop90** · 05-06-2009, 22:18:53

Originariamente Scritto da fortezza Visualizza Messaggio

Ok tranquillo aspetterò grazie ancora

mi sono dimenticato di metterti gli spuntini pre allenamento e post allenamento visto che fai palestra...te lo consiglieranno gli altri ragazzi.

però una cosa mi è strana il tuo peso altezza più o meno ci siamo.. posta una tua foto così magari rendi meglio l'idea ok?