Buongiorno a tutti
Questo è il mio primo post
Volevo chiedere un parere sull’attività che svolgo e se l’alimentazione è corretta.
La mia storia è questa, sono alto 178 cm e grazie al lavoro sedentario sono arrivato a pesare circa 100 Kg, 2 anni fa ( adesso ho 42 anni), mi sono iscritto in palestra, non pesi ma cardio, e sono riuscito a perdere 15 kg. in 4/5 mesi circa, insomma sono riuscito a pesare 85 Kg.
Purtroppo per pigrizia ho saltato la palestra l’anno scorso non privandomi di nulla nell’alimentazione….. risultato ho preso 7 kg, arrivando a pesare 92 Kg.
Mi sono iscritto nuovamente in palestra da circa 3 settimane, sempre cardio, e siccome è fronte ufficio ci vado quasi tutti i giorni.
Adesso peso circa 87,5 kg
Allenamento:
Dal lunedì al venerdì dalle 13 alle 14:30
Lavoro con frequenza cardiaca dai 125/140:
11 Minuti Cyclette
10 Minuti Tapis ruolant
10 Minuti Ellittica
10 Minuti Top
e poi gli esercizi quali
Addominali alti, bassi e obbliqui, croci, trazioni al petto e trazioni dietro la schiena
Sabato e/o domenica
Camminata di circa 40 minuti, da domani corsetta leggera
Alimentazione:
Colazione:
Tazza latte di soia, sono intollerante al latte, una compressa dolcificante, caffè e 7/8 galletti del mulino bianco
Pranzo e cena
Circa 50 grammi di pasta condita con un cucchiaio di olio di soia
Fettina carne magra, tacchino o pollo, non so dire la quantità
Verdure bollite a volontà, zucchine o fagiolini…..
Ogni tanto un pezzo di pane 30 gr massimo, o 3/4 gallette di mais
La notte 2 kiwi…. mi aiutano la mattina seguente
Alternativa alla pasta, minestrone di verdure con una patata
Alternativa alla fettina, orata alla griglia di circa 300 gr
Circa due volta alla settimana, bistecca di manzo
Una volta alla settimana, pizza, bianca e senza formaggio, alle verdure con una birra 0,20
In linea di massima la pasta, o comunque i carboidrati non possono mancare nei pasti
Non mi viene fame fuori dai pasti, bevo circa 2 litri d’acqua al giorno
Per adesso la cosa importante è perdere peso, cercare di far sparire le tette la pancia e i maniglioni sui fianchi
Cosa ne pensate?
Questo è il mio primo post
Volevo chiedere un parere sull’attività che svolgo e se l’alimentazione è corretta.
La mia storia è questa, sono alto 178 cm e grazie al lavoro sedentario sono arrivato a pesare circa 100 Kg, 2 anni fa ( adesso ho 42 anni), mi sono iscritto in palestra, non pesi ma cardio, e sono riuscito a perdere 15 kg. in 4/5 mesi circa, insomma sono riuscito a pesare 85 Kg.
Purtroppo per pigrizia ho saltato la palestra l’anno scorso non privandomi di nulla nell’alimentazione….. risultato ho preso 7 kg, arrivando a pesare 92 Kg.
Mi sono iscritto nuovamente in palestra da circa 3 settimane, sempre cardio, e siccome è fronte ufficio ci vado quasi tutti i giorni.
Adesso peso circa 87,5 kg
Allenamento:
Dal lunedì al venerdì dalle 13 alle 14:30
Lavoro con frequenza cardiaca dai 125/140:
11 Minuti Cyclette
10 Minuti Tapis ruolant
10 Minuti Ellittica
10 Minuti Top
e poi gli esercizi quali
Addominali alti, bassi e obbliqui, croci, trazioni al petto e trazioni dietro la schiena
Sabato e/o domenica
Camminata di circa 40 minuti, da domani corsetta leggera
Alimentazione:
Colazione:
Tazza latte di soia, sono intollerante al latte, una compressa dolcificante, caffè e 7/8 galletti del mulino bianco
Pranzo e cena
Circa 50 grammi di pasta condita con un cucchiaio di olio di soia
Fettina carne magra, tacchino o pollo, non so dire la quantità
Verdure bollite a volontà, zucchine o fagiolini…..
Ogni tanto un pezzo di pane 30 gr massimo, o 3/4 gallette di mais
La notte 2 kiwi…. mi aiutano la mattina seguente
Alternativa alla pasta, minestrone di verdure con una patata
Alternativa alla fettina, orata alla griglia di circa 300 gr
Circa due volta alla settimana, bistecca di manzo
Una volta alla settimana, pizza, bianca e senza formaggio, alle verdure con una birra 0,20
In linea di massima la pasta, o comunque i carboidrati non possono mancare nei pasti
Non mi viene fame fuori dai pasti, bevo circa 2 litri d’acqua al giorno
Per adesso la cosa importante è perdere peso, cercare di far sparire le tette la pancia e i maniglioni sui fianchi
Cosa ne pensate?