low carb gambe pesanti

[peppe999r]

Come da titolo vi e' mai capitato nei giorni con pochi carboidrati e poche calorie di avere pesantezza nelle gambe?

io in low (100g al giorno) le alleno il lunedi sembra quasi che non recuperano mai poi sabato e domenica che mangio tanti carbo piu' una valanga di kcal da cibo sporco passa tutto e' normale?

come posso attanuare questo piccolo fastidio?

p.s. attualmente non prendo neanche il multivit....

[giacomo82]

capita anche a me,
a <0>10gr cho

[peppe999r]

capita anche a me,
a <0>10gr cho

azz.. a me gia' a 100g!!!!!!!!!

rimedi?

che so, multivit, magnesio ecc... ecc...

[giacomo82]

azz.. a me gia' a 100g!!!!!!!!!

rimedi?

che so, multivit, magnesio ecc... ecc...

rimedi.....
le ho provate tutte: multivit, magnesio, zma a dosaggi da cavallo.......nada.
recupero solo quando mangio tanti carbo, come succede a te.

[DRACO]

Come da titolo vi e' mai capitato nei giorni con pochi carboidrati e poche calorie di avere pesantezza nelle gambe?

io in low (100g al giorno) le alleno il lunedi sembra quasi che non recuperano mai poi sabato e domenica che mangio tanti carbo piu' una valanga di kcal da cibo sporco passa tutto e' normale?

come posso attanuare questo piccolo fastidio?

p.s. attualmente non prendo neanche il multivit....

dopo un po di giorni a carbo bassi (neanche cosi bassi....130g.)gampe pesanti,debolezza e sonnolenza....capita anche a voi quest'ultima???

[max_power]

Ma, potrebbe anche essere l'effetto del caldo.

[peppe999r]

Ma, potrebbe anche essere l'effetto del caldo.

no no che caldo!!! quello magari e' un aggravante io con pochi carbo (lo faccio da lunedi a sabato mattina) giovedi e venerdi ed a volte anche mercoledi in alcuni momenti della giornata sono veramente cotto, pero' piu' soffro e' maggiore e' la perdita di grasso.....

senza contare il mio umore

meno male che di solito in 5-6 week mi tiro.... pero' che fatica!!!!

[nebrik]

Come da titolo vi e' mai capitato nei giorni con pochi carboidrati e poche calorie di avere pesantezza nelle gambe?

io in low (100g al giorno) le alleno il lunedi sembra quasi che non recuperano mai poi sabato e domenica che mangio tanti carbo piu' una valanga di kcal da cibo sporco passa tutto e' normale?

come posso attanuare questo piccolo fastidio?

p.s. attualmente non prendo neanche il multivit....

Anche io a 100 g ho questa sensazione, in più sono stanco e ho sonno. E questo lo avverto anche dopo un mesetto che ho abbassato i carbo. I glucidi rimangono la fonte ossidabile preferenziale per l'organismo....non c'è santo che regga.
Ti consiglio o una carb cycling o semplicemente di non abbassare i carbo quando devi dimagrire. Ciò che conta sono le kcal...

[max_power]

no no che caldo!!! quello magari e' un aggravante io con pochi carbo (lo faccio da lunedi a sabato mattina) giovedi e venerdi ed a volte anche mercoledi in alcuni momenti della giornata sono veramente cotto, pero' piu' soffro e' maggiore e' la perdita di grasso.....

senza contare il mio umore

meno male che di solito in 5-6 week mi tiro.... pero' che fatica!!!!

Va beh certamente se stai ad una percentuale di carboidrati irrisoria, logicamente che tu senta questi sintomi. Sono tipici sintomi di una dieta molto drastica.

[zajka]

peppe, è normale, soprattutto se in massa ne consumi molti di più e se fai tanta aerobica...il caldo poi non aiuta. Non è che ci sia molto da fare, non ci sono prodotti che fanno miracoli dovresti, forse, domire di più per riposarti meglio.

[spot86]

IMHO:

soluzione 1: alza i carboidrati (in specie dopo il workout dedicato proprio alle gambe, come una mini ricarica, molto molto 'mini')

soluzione 2: riduci il volume di allenamento sulle gambe (e cmq si spera tu abbia ridotto il volume generale passando da una ipercalorica ad una ipocalorica e sopratutto da iperglucidica a ipo). se fai tanto cardio, prova a non fare sempre esercizi che coinvolgano le gambe (ellittica, cicloergometro, nuoto ecc...)

soluzione 3: un po' della soluzione 1 + un po' della 2.

[zajka]

IMHO:

soluzione 1: alza i carboidrati (in specie dopo il workout dedicato proprio alle gambe, come una mini ricarica, molto molto 'mini')

soluzione 2: riduci il volume di allenamento sulle gambe (e cmq si spera tu abbia ridotto il volume generale passando da una ipercalorica ad una ipocalorica e sopratutto da iperglucidica a ipo). se fai tanto cardio, prova a non fare sempre esercizi che coinvolgano le gambe (ellittica, cicloergometro, nuoto ecc...)

soluzione 3: un po' della soluzione 1 + un po' della 2.

Vince, non penso che alzare di pochissimo i carbo lo aiuti molto perché, essendo in def, dovrà rimanere sempre in low carb per cui la quota di supplemento dovrà essere minima per cui non credo sia utile da far sentire le differenze..la riduzione dell'allenamento delle gambe potrebbe sicuramente aiutare..ma, essendo in def, farà anche tanta aerobica per cui siamo di nuovo da capo

[DRACO]

Come da titolo vi e' mai capitato nei giorni con pochi carboidrati e poche calorie di avere pesantezza nelle gambe?

io in low (100g al giorno) le alleno il lunedi sembra quasi che non recuperano mai poi sabato e domenica che mangio tanti carbo piu' una valanga di kcal da cibo sporco passa tutto e' normale?

come posso attanuare questo piccolo fastidio?

p.s. attualmente non prendo neanche il multivit....

ciao "peppe999r" mi era capitato di leggere tuoi vecchi post,e mi incuriosiva la strategia alimentare da te seguita!!
2.5g. prot x kg.
1g. fat x kg
carbo a scalare partendo da 200g. a 60-80
Tutto corretto fino a qui!??
Sabato pomeriggio e domenica free...
Volevo sapere:
- se avevi variazioni di peso dopo i giorni free??!!
- quanto peso in media perdevi settimanalmente??

[max_power]

Vince, non penso che alzare di pochissimo i carbo lo aiuti molto perché, essendo in def, dovrà rimanere sempre in low carb

Sembra poco, ma già fa'. Non penso che debba partecipare ad una gara, quindi magari alzare un po' i carboidrati e tirarsi in un lasso di tempo maggiore può essere una strategia.
Certo, se fa gare invece...

[peppe999r]

Anche io a 100 g ho questa sensazione, in più sono stanco e ho sonno. E questo lo avverto anche dopo un mesetto che ho abbassato i carbo. I glucidi rimangono la fonte ossidabile preferenziale per l'organismo....non c'è santo che regga.
Ti consiglio o una carb cycling o semplicemente di non abbassare i carbo quando devi dimagrire. Ciò che conta sono le kcal...

giusto pero' rimane il fatto che io sabato e domenica mi mangio pure il tavolo quindi i carbo devono essere abbastanza bassi.... anche se da come ho capito per me 100g gia' sono moooolto pochi!!!

be ipo senzaltro!!! 2,5xkg di pro piu' uno di fat se calcoli che peso tirato 73-74 kg x 180cm

credo staro' bassino con le kcal no?