Buongiorno a tutti.
Vi posto i miei dati e la dieta che sto seguendo, sperando in qlc vostro utile consiglio:
Altezza 1,84 cm, età 30, peso 84 kg, bf 17%.
Vado in palestra 3 gg a settimana (circuito pesi con circa 50 min cardio)e seguivo fino a qlc sett fa una dieta a zona.
Ecco la dieta attuale invece:
Colazione:
2 albumi uovo + 1 uovo intero.
Spremuta 2 arance.
2 gr alc
Spuntino:
pane integrale 50 gr + 50-60 gr affettati magri
Pranzo:
200 gr carne bianca o pesce + verdure 200 gr
olio oliva 20 gr
spuntino
tonno naturale o simmenthal 50 gr + frutto
prima e dopo allenamento 3 gr bcaa
cena
200 gr carne bianca o pesce
200 gr verdure
20 gr olio oliva
pre nanna
yoghurt bianco 0,1% grassi 250 ml
Il mio obiettivo è perdere intorno al 5% di massa grassa per iniziare a settembre un po' di massa pulita.
Un grazie anticipato a chi volesse migliorare il mio piano dietetico.
Vi posto i miei dati e la dieta che sto seguendo, sperando in qlc vostro utile consiglio:
Altezza 1,84 cm, età 30, peso 84 kg, bf 17%.
Vado in palestra 3 gg a settimana (circuito pesi con circa 50 min cardio)e seguivo fino a qlc sett fa una dieta a zona.
Ecco la dieta attuale invece:
Colazione:
2 albumi uovo + 1 uovo intero.
Spremuta 2 arance.
2 gr alc
Spuntino:
pane integrale 50 gr + 50-60 gr affettati magri
Pranzo:
200 gr carne bianca o pesce + verdure 200 gr
olio oliva 20 gr
spuntino
tonno naturale o simmenthal 50 gr + frutto
prima e dopo allenamento 3 gr bcaa
cena
200 gr carne bianca o pesce
200 gr verdure
20 gr olio oliva
pre nanna
yoghurt bianco 0,1% grassi 250 ml
Il mio obiettivo è perdere intorno al 5% di massa grassa per iniziare a settembre un po' di massa pulita.
Un grazie anticipato a chi volesse migliorare il mio piano dietetico.