Dieta normocalorica

[vincy1015]

Salve ragazzi sono vincenzo e mi sono iscritto da poco,ho 23 anni peso 73,6kg e sono alto 1,82.Ieri sono andato dal nutrizionista per farmi dare una giusta alimentazione perchè ultimamente mangiavo poco e male...
adesso vi posto la dieta che mi ha dato cosi da avere qualche consiglio da voi che a mio avviso siete molto competenti...

CALORIE 2650
Composizione bromatologica media giornaliera:
Proteine gr.125
Lipidi gr.65
Glicidi gr.419

COLAZIONE
Caffè
Latte scremato gr180 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate o biscotti gr.60
PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-ricotta fresca120-mozzarella75-formaggio fresco60-stagionato45-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-
+
pane250gr oppure pane integale305-pasta195-riso205-patate810-tortellini secchi185
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200
MERENDA
frutta300 oppure gelato al latte60gr-galato alla frutta 75gr
CENA
pasta150gr oppure-riso160-pane195-patate625-integrale235
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-ricotta fresca 125-mazzorella75-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr
+
frutta200

Secondo voi va bene ? io ho un po di dubbi su quello che riguarda pasta pane e patate che secondo me sono troppi come quantità...
Siccome pur avendo un peso giusto per la mia altezza ho un po' di pancetta insieme a questa alimentazione essendo che in questi 3 mesi non andro' in palestra perhè fa caldo cosa mi consigliate di fare?
Io faccio un po' di nuoto addominali flessioni e tapis roulant 4 volte alla settimana...secondo voi va bene?

[vincy1015]

nesssuno mi aiuta?

[max_power]

Che obiettivi hai ?

[EvilHiei]

si appunto al nutrizionista cos'hai detto per farti fare questa dieta?!
voglio mangiare di piu'...voglio perdere peso...voglio mangiare meglio...

dacci qualche informazione in piu' e poi col caldo che attivita' vorresti fare con precisione?

[vincy1015]

allora sono andato dal nutrizionista e gli ho detto che volevo una dieta alimentare corretta e lui mi ha dato questa.Il mio obiettivo è mantenere il peso attuale cercando di tonificare pancia petto e fianchi perchè l'anno scorso sono dimagrito 10 kg e nonostante adesso sia magro ho un po' di pancetta....sono andato in palestra fino alla fine di maggio ma adesso ho staccato per poi riprendere a settembre e quindi volevo sapere cosa mi consigliate di fare in questi tre mesi per nn prendere peso e mantenermi in forma...

[vincy1015]

cmq il mio obiettivo sarebbe quello di asciugare un po' per poi a settebre iniziare a mettere massa

[max_power]

Salve ragazzi sono vincenzo e mi sono iscritto da poco,ho 23 anni peso 73,6kg e sono alto 1,82.Ieri sono andato dal nutrizionista per farmi dare una giusta alimentazione perchè ultimamente mangiavo poco e male...
adesso vi posto la dieta che mi ha dato cosi da avere qualche consiglio da voi che a mio avviso siete molto competenti...

CALORIE 2650
Composizione bromatologica media giornaliera:
Proteine gr.125
Lipidi gr.65
Glicidi gr.419

COLAZIONE
Caffè
Latte scremato gr180 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate o biscotti gr.60

Prima di tutto i biscotti non dovrebbero rientrare in una dieta che si rispetti. Quindi eliminali totalmente. La colazione a mio giudizio è troppo carente in proteine.

PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-ricotta fresca120-mozzarella75-formaggio fresco60-stagionato45-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-
+
pane250gr oppure pane integale305-pasta195-riso205-patate810-tortellini secchi185
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200

Troppo pane. Formaggio fresco, ricotta, mozzarella sono da limitare. I tortellini sono da togliere. 305 g di pane integrale sono una quantità veramente esagerata.

MERENDA
frutta300 oppure gelato al latte60gr-galato alla frutta 75gr

Il gelato al latte non rientra in una dieta che si rispetti. Neanche il gelato alla frutta per uno che vuole dimagrire, troppi zuccheri e carboidrati.

CENA
pasta150gr oppure-riso160-pane195-patate625-integrale235
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-ricotta fresca 125-mazzorella75-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr
+
frutta200

Troppa pasta. Valgono le stesse considerazioni del pranzo.

Secondo voi va bene ? io ho un po di dubbi su quello che riguarda pasta pane e patate che secondo me sono troppi come quantità...
Siccome pur avendo un peso giusto per la mia altezza ho un po' di pancetta insieme a questa alimentazione essendo che in questi 3 mesi non andro' in palestra perhè fa caldo cosa mi consigliate di fare?
Io faccio un po' di nuoto addominali flessioni e tapis roulant 4 volte alla settimana...secondo voi va bene?

In grassetto le correzioni. Secondo me quella dieta là non va bene.

[vincy1015]

In grassetto le correzioni. Secondo me quella dieta là non va bene.

sono d'accordo con te.Potresti aiutarmi a correggere la dieta?

Colazione elimino i biscotti e cosa mi consigli di aggiungere per aasumere proteine?

pranzo
quanti gr. di pane consigli e anche pasta
merenda
elimino il gelato e cosa posso mettere?

cena
gr.?

stasera appena posso posto le mie foto

[max_power]

sono d'accordo con te.Potresti aiutarmi a correggere la dieta?

Colazione elimino i biscotti e cosa mi consigli di aggiungere per aasumere proteine?

pranzo
quanti gr. di pane consigli e anche pasta
merenda
elimino il gelato e cosa posso mettere?

cena
gr.?

stasera appena posso posto le mie foto

1. Hai la possibilità di integrare ? In questo caso vedrei bene un integratore di proteine del siero di latte.

2. Il meno possibile. Già il pane bianco e la pasta, almeno per filosofia mia, non rientrano in un regime di definizione, ma comunque direi di assestarti su una quantità di 60-70 g sia per la pasta che per il pane bianco, ossia una quantità da biafra.

3. Uno yogurt magro per esempio.

4. A cena io la pasta la toglierei.

[vincy1015]

no preferisco assumere proteine tramite cibo piuttosto che prendele in polvere...
la pasta a cena non la mangio mai ed a pranzo quando la mangia ne assumo massimo 100gr. mai di piu
a merendad quindi oltre 300 di frutta anche uno yogurt oppure solo lo yogurt?

[vincy1015]

cmq la dieta che mi ha fatto il nutrizionista è una dieta normocalorica e non di definizione, sono io che vorrei fare un po di definizione per questo ho chiesto il vostro aiuto per modificare la dieta...

[brosgym]

Max ma li hai visti gli 810g di patate?!?!
Sono quasi un Kg!!!
E come le mangi?!

Comunque potevi dirlo a lui, anche se sento puzza di programmino....

La mattina potresti inserire degli albumi d'uovo.
Magari potresti farci delle crepes con farina e latte, e metterci su della marmellata.

A merenda 200g di frutta ed uno e/o due yogurt magri.

A poi, 182cm e 73Kg sicuro che devi definire?

[vincy1015]

Max ma li hai visti gli 810g di patate?!?!
Sono quasi un Kg!!!
E come le mangi?!

Comunque potevi dirlo a lui, anche se sento puzza di programmino....

La mattina potresti inserire degli albumi d'uovo.
Magari potresti farci delle crepes con farina e latte, e metterci su della marmellata.

A merenda 200g di frutta ed uno e/o due yogurt magri.

A poi, 182cm e 73Kg sicuro che devi definire?

appena ho visto 810 gr di patate sono rimasto, ma il nutrizionista mi ha detto che le patate contengono molta acqua e cmq di fare 400 di patate e 100 di pane

[max_power]

appena ho visto 810 gr di patate sono rimasto, ma il nutrizionista mi ha detto che le patate contengono molta acqua e cmq di fare 400 di patate e 100 di pane

Non le avevo viste, ma ti rendi conto di quanti carboidrati contengono 800 g di patate ?

[WolfITA]

le patate non rientrano per nulla nella mia dieta...al max rientrano nello "sgarro" alimentare al pranzo di domenica e sicuramente non 800 gr...