Dieta normocalorica

[vincy1015]

allora max_power che ne pensi?secondo te assumo troppe proteine o va bene cosi?

[max_power]

vanno bene,tranquillo.

Mi riferisco a tutt'e due dato che gli hai detto di stare tranquillo.

Le proteine vanno contate tutte, anche quelle non nobili.

[vincy1015]

max se solo quelle nobibli sono già circa 110 gr sommando anche quelle non nobili credo che con questa dieta assumo davvero troppe proteine e metto a rischio la mia salute....potresti darmi una mano a sistemarla?

un'altra piccola domanda, ma ha senso assumere tutte queste proteine se al momento non faccio palestra?

[max_power]

un'altra piccola domanda, ma ha senso assumere tutte queste proteine se al momento non faccio palestra?

Magari posta la dieta così proviamo a ridurle da qualche parte

[vincy1015]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr300 + 20 gr proteine oppure 2 yogurt intero alla frutta + 20 gr proteine
+
Fette biscottate gr.60


PRANZO
pasta70gr oppure oppure riso 50gr con 100gr.di mais 20gr di provoa + carote,pomodoro e fagiolini bolliti(questo sostituisce tutto il pranzo) oppure pane integale80gr.
+
carne rossa150gr oppure carne bianca170-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-fesa di tacchino120-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)
+
verdura150g
+
olio20g


MERENDA
20gr. frutta secca
+
70gr. tonno o bresaola
+
40gr. pane integrale oppure 1 yogurt oppure 1 frutto

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa150 oppure-bianca170-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova - fesa di tacchino 120
+
verdura200
+
olio20gr


Peso 73,4kg e facendo il calcolo di assumere 1.5g di proteine per kg dovrei assumerne 110 gr al giorno....mi aiuti a contare quanti gr di proteine assumo con questa dieta?
ma come ti ho già chiesto è giusto assumere questa quantità di proteine anche se in questi 3 mesi non faccio palestra? ti prego dammi un consiglio , mi sono affidato a voi perchè in materia sono ignorante e non vorrei compromettere la mia salute...grazie max


N.B. Dai calcoli che ho fatto io sommando le proteine nobili e non assumo circa 140gr di proteine al giorno quindi quasi 2grxkg , cosa dici max?credi che dovrei ridurle almeno fin quando non riprendo la palestra?

secondo me visto che in questi 3 mesi voglio solo eliminare l'effetto flaccido direi che la dieta va piu' che bene ma eliminerei i 20gr di proteine la mattina e quindi fare la colazione solo con 300ml di latte p.s. e 60 gr di fette biscottate e la merenda la farei solo con 200 gr di frutta senza mandorle e bresaola...che ne pensi max?e magari da settembre andando in palestra invece inserisco le proteine a colazione e merenda...

[max_power]

Abbassa la carne a 100 g sia a pranzo che a cena. Risparmierai circa 25 g di proteine.

[vincy1015]

ma non posso fare cosi' secondo te?
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr300 oppure 2 yogurt intero alla frutta
+
Fette biscottate gr.60


PRANZO
pasta70gr oppure oppure riso 50gr con 100gr.di mais 20gr di provoa + carote,pomodoro e fagiolini bolliti(questo sostituisce tutto il pranzo) oppure pane integale80gr.
+
carne rossa150gr oppure carne bianca170-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-fesa di tacchino120-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)
+
verdura150g
+
olio20g


MERENDA
1 yogurt alla frutta oppure 150gr di frutta

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa150 oppure-bianca170-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova - fesa di tacchino 120
+
verdura200
+
olio20gr


eliminare i 20 gr di proteine la mattina e la bresaola a merenda,almeno fin quando non riprendo la palestra...
che ne dici?

ma cmq non mi hai risposto alla domanda piu' importante,assumere tutte queste proteine senza fare palestra ha senso?secondo me no visto che le proteine servono ad aumentare la massa muscolare e vengono utilizzate dal corpo solo durante uno sforzo fisico o sbaglio?

[vincy1015]

Meglio mantenere un discreto apporto proteico in tutti i pasti (colazione in primis) anzichè concentrarlo il pochi per poi averne altri carenti.

ma se al momento non mi alleno a cosa mi servono le proteine a colazione?

[vincy1015]

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr300 oppure 2 yogurt intero alla frutta
+
Fette biscottate gr.60


PRANZO
pasta70gr oppure oppure riso 50gr con 100gr.di mais 20gr di provoa + carote,pomodoro e fagiolini bolliti(questo sostituisce tutto il pranzo) oppure pane integale80gr.
+
carne rossa150gr oppure carne bianca170-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-fesa di tacchino120-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)
+
verdura150g
+
olio20g


MERENDA
1 yogurt alla frutta oppure 150gr di frutta

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa150 oppure-bianca170-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova - fesa di tacchino 120
+
verdura200
+
olio20gr

infatti mangiando cosi assumo circa 110 gr di proteine al giorno,quindi circa 1.5gr x kg...
non ho mica detto che non assumo proteine ma credo che assumerne di più mi possa creare gravi problemi di salute

[max_power]

ma se al momento non mi alleno a cosa mi servono le proteine a colazione?

Se ragioni così amico non ti servirebbero neanche a pranzo e in nessun momento del giorno. Le proteine non svolgono solo un ruolo nell'aumento della massa muscolare, ma anche nel suo mantenimento, nonchè nel mantenimento del benessere fisico in generale (assieme ai carboidrati e ai grassi)

[vincy1015]

Se ragioni così amico non ti servirebbero neanche a pranzo e in nessun momento del giorno. Le proteine non svolgono solo un ruolo nell'aumento della massa muscolare, ma anche nel suo mantenimento, nonchè nel mantenimento del benessere fisico in generale (assieme ai carboidrati e ai grassi)

sono pienamente d'accordo con te ma è anche vero che ogni cosa va presa nella giusta quantità perchè ogni forma di abuso porta a dei problemi...

Dopo vari conti ho modificato la mia dieta così , dimmi se va bene o mi consigli di modificarla diversamente

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr300(9.75p.) + 10 gr proteine oppure(8.6p.) + 2 fette biscottate
oppure
2 yogurt intero alla frutta (8.75p.) + 30gr bresaola (9.6p.) + 2 Fette biscottate

PRANZO
pasta70gr(7.56p) oppure riso 70 oppure 80gr. pane integrale (6p)
+
150gr salmone affumicato(27p) - 80gr cotto(18p) - 120 fesa di tacchino(26p) - 100 tonno al naturale(25p)
+
verdura150g(2.7p)
+
olio20g


MERENDA
1 yogurt intero alla frutta(4p)+30gr bresaola(9.6p) oppure 150ml di latte(4.9p) + 10gr proteine(8.6p)
CENA
pane integrale 80gr(6p)
+
2uova(26p) - 100 bastoncini(11p) - 200 merluzzo(34p) - 170 carne bianca(38p) - 150carne rossa(32p) -
+
verdura200(2.4p)
+
olio20gr

che ne pensi max?
nella merenda i 20 gr di frutta secca devo mangiarli cmq?

[vincy1015]

up

[vincy1015]

max allora che ne pensi? credi che cosi' vada bene? non vorrei che la merenda fosse troppo povera.....aspetto il tuo consiglio...grazie

[max_power]

sono pienamente d'accordo con te ma è anche vero che ogni cosa va presa nella giusta quantità perchè ogni forma di abuso porta a dei problemi...

Dopo vari conti ho modificato la mia dieta così , dimmi se va bene o mi consigli di modificarla diversamente

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr300(9.75p.) + 10 gr proteine oppure(8.6p.) + 2 fette biscottate
oppure
2 yogurt intero alla frutta (8.75p.) + 30gr bresaola (9.6p.) + 2 Fette biscottate

PRANZO
pasta70gr(7.56p) oppure riso 70 oppure 80gr. pane integrale (6p)
+
150gr salmone affumicato(27p) - 80gr cotto(18p) - 120 fesa di tacchino(26p) - 100 tonno al naturale(25p)
+
verdura150g(2.7p)
+
olio20g


MERENDA
1 yogurt intero alla frutta(4p)+30gr bresaola(9.6p) oppure 150ml di latte(4.9p) + 10gr proteine(8.6p)
CENA
pane integrale 80gr(6p)
+
2uova(26p) - 100 bastoncini(11p) - 200 merluzzo(34p) - 170 carne bianca(38p) - 150carne rossa(32p) -
+
verdura200(2.4p)
+
olio20gr

che ne pensi max?
nella merenda i 20 gr di frutta secca devo mangiarli cmq?

A me la dieta non dispiace sinceramente

[vincy1015]

la frutta secca a merenda la mangio oppure lascio tutto cosi' fin quando non riprendo la palestra?