Dieta normocalorica

[vincy1015]

ma se a colazione mangio lo yogurt e vorrei prendere 30gr di whey con il latte posso farlo? se si quanto latte?

un'altra cosa ma posso assumere tranquillamente tutte queste proteine anche se per il momento non faccio palestra?

come whey al cioccolato quale mi consigli?io prendevo queste

[max_power]

COLAZIONE
Latte scremato gr300 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate gr.60

Poche proteine a colazione. Metterei 20 g di proteine del siero, se hai la possibilità di integrare.

PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)oppure riso 50gr con 100gr.di mais 20gr di provoa + carote,pomodoro e fagiolini bolliti(questo sostituisce tutto il pranzo)
+
pane integale80gr. oppure pasta70gr. (senza frutta)
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200

Togli la frutta.

MERENDA
20gr. frutta secca
+
70gr. tonno o bresaola
+
40gr. pane integrale oppure 1 yogurt oppure 1 frutto

Va bene.

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr

Va bene.

che ne pensi?credi che con questa alimentazione e facendo nuoto flessioni ed addominali 3 volte alla settimana posso arrivare all'obiettivo che mi sono prefissato?
ovviamente ad ottobre inizio ad andare in palestra quindi mi dovrete dare qualche altro consiglio su come modificare l'alimentazione e che tipo di allenamento fare

In grassetto le correzioni.

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ma se a colazione mangio lo yogurt e vorrei prendere 30gr di whey con il latte posso farlo? se si quanto latte?

un'altra cosa ma posso assumere tranquillamente tutte queste proteine anche se per il momento non faccio palestra?

come whey al cioccolato quale mi consigli?io prendevo queste

1. 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero.

2. Sì, sono normali proteine estratte da alimenti.

3. Non si postano link esterni publicizzanti siti diversi da musclenutrition.

[vincy1015]

1. 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero.

2. Sì, sono normali proteine estratte da alimenti.

3. Non si postano link esterni publicizzanti siti diversi da musclenutrition.

ok grazie scusa per il link non sapevo che non si potesse.
grazie per le correzioni.

quindi anche se mangio lo yogurt le proteine ne prendo 20 gr con 300ml di latte?
mentre se prendo solo latte ,faccio 300ml di latte con 30gr di proteine?

[max_power]

ok grazie scusa per il link non sapevo che non si potesse.
grazie per le correzioni.

quindi anche se mangio lo yogurt le proteine ne prendo 20 gr con 300ml di latte?
mentre se prendo solo latte ,faccio 300ml di latte con 30gr di proteine?

Scusa, ma non puoi sostituire il latte con lo yogurt ? Fai 300 ml di latte + 20 g di proteine, oppure 2 vasetti di yogurt + 20 g di proteine.

[vincy1015]

Scusa, ma non puoi sostituire il latte con lo yogurt ? Fai 300 ml di latte + 20 g di proteine, oppure 2 vasetti di yogurt + 20 g di proteine.

ok,ma siccome le proteine le prendo nel latte se mangio 2 vasetti di yogurt le proteine le devo prendere con l'acqua?se si in quanta acqua?

[max_power]

ok,ma siccome le proteine le prendo nel latte se mangio 2 vasetti di yogurt le proteine le devo prendere con l'acqua?se si in quanta acqua?

Se le proteine sono neutre le puoi mettere direttamente nello yogurt. In caso contrario sciogli 20 g di proteine in 250 ml di acqua.

[vincy1015]

Se le proteine sono neutre le puoi mettere direttamente nello yogurt. In caso contrario sciogli 20 g di proteine in 250 ml di acqua.

perfetto,siccome sono proteine al cioccolato le sciolgo in 250 ml di acqua...grazie

[vincy1015]

ragazzi per me consigliate di assumere 1grxkg di proteine? se fosse cosi' ne dovrei assumere circa 75 gr al giorno.... vista la mia dieta pensate che raggiungo questa quantità?

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ragazzi per me consigliate di assumere 1grxkg di proteine? se fosse cosi' ne dovrei assumere circa 75 gr al giorno.... vista la mia dieta pensate che raggiungo questa quantità?

La raggiungi tranquillamente e vai pure oltre.

[vincy1015]

La raggiungi tranquillamente e vai pure oltre.

quindi dici che per il momento va bene cosi?
pensi che dovro' aumentarle appena inizio la palestra?

[vincy1015]

come sgarri settimanali cosa potrei permettermi ?
tipo pizza , gelato? ogni tanto posso mangiarli? se si quanto gelato?

[vincy1015]

ok grazie per quanto rigurda le proteine cosa mi consigli?
pensi che con la mia dieta ne assumo la giusta quantità o dovrei aumentarne?

[vincy1015]

uno-due pasti liberi a settimana,con moderazione ,ci stanno.
Ad esempio il sabato una pizza e la domenica un gelato a merenda.

quindi se la domenica a merenda vorrei un gelato mangio solo quello senza bresaola e frutta secca giusto?

[vincy1015]

ragazzi ho letto i vari post in rilievo nella sezione allenamento e mi sono fatto questo schema di allenamento x questi 3 mesi estivi senza palestra.volevo sapere e secondo voi va bene per raggiungere il mio obiettivo.

3 volte alla settimana

3x12 flessioni
3x12 crunch
3x12 obliqui con manubrio
4xmax plank

per quando riguarda i cardio non ho capito bene cosa fa piu' al mio caso,leggendo ho capito che sarebbe meglio farlo la mattina a stomaco vuoto ma per motivi di lavoro posso farlo la sera,volevo sapere quanto tapis roulant mi consigliate di fare e a che velocità,mi sembravo molto bello il guerrilla cardio ma non so se per va bene e soprattutto se è possibile farlo sul tapis roulant

e poi volevo sapere se il latte della colazione deve essere parzialmente scremato oppure intero?
e quanta fesa di tacchino posso mangiare?

grazie ragazzi