Dieta normocalorica

[max_power]

ok grazie . come allenamento cosa mi consigli?
io per adesso faccio
40 minuti di nuoto appena alzato
e la sera
2x10 flessioni
3x20 addominali
30 minutdi di tapis roulant
3 volte a settimana
e 2 volte a settimana gioco a calcetto

che ne dici?

Non avresti comunque potuto mettere su massa muscolare, perchè non vedo attività con i pesi. Tu non fai palestra, fai solo aerobica e ne fai pure troppo. Fai praticamente 70 minuti di aerobica al giorno, non considerando le altre attività che fai. Ti riduco innanzitutto di ridurre l'attività aerobica. Alterna quindi il nuoto con il tapis roulant.

[vincy1015]

si ho la piscina a casa...
cmq non faccio palestra per questi 3 mesi estivi ma ad ottobre inizio ad andare in palestra.

cmq innanzitutto grazie perchè mi state aiutando ma avrei un altro paio di domande da farvi

1)nella merenda piuttosto che mangiare bresaola o tonno potrei mangiare mandorle?se si quanti grammi e magari fare a merenda,mandorle gr.? 1 yogurtmagro + 1 frutto?

2)a pranzo visto che mi piace molto potrei inserire il salmone affumicato?se si quanti gr.?

3)questa alimentazione per quanto tempo dovrei farla secondo te?io pensavo per tutto il periodo estivo , cosi appena riprendo ad andare in palestra la modifichiamo giusto?

4)se a pranzo mangio la pasta ,quanti gr.? devo mangiarne?

5)tranne il pane che mi hai detto di mangiarne 80gr,per tutti gli altri alimenti che ho nella dieta come carne-pesce-tonno-bresaola-prosciutto i gr. che ho nella dieta vanno bene?

grazie per l'aiuto

[vincy1015]

Hai la piscina a casa?
Se fai attività aerobica la mattina falla a stomaco vuoto. Gli addominali è inutili farli ogni giorni,fai 2 sedute intense a settimana al massimo.

ok, e per 2 sedute intense alla settimana cosa intendi?
quanti ne dovrei fare e se è possibile mi potresti dire pure un paio di esercizi diversi x fare addominali in casa?

le flessioni 3x10 posso farle tutti i giorni?

[vincy1015]

Ricapitolando la dieta corretta per ottenere il mio obiettivo sarebbe questa:

COLAZIONE
Latte scremato gr300 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate gr.60
PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)
+
pane integale80gr. oppure pasta70gr. (senza frutta)
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200

MERENDA
20gr. frutta secca
+
70gr. tonno o bresaola
+
40gr. pane integrale oppure 1 yogurt oppure 1 frutto

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr
+
frutta200?la sera posso mangiarla o devo toglierla????

1) ma se volessi mangiare pane normale invece di quello integrale posso farlo o me lo sconsigliate?

[vincy1015]

ok grazie ragazzi vi terro' aggiornati e vi chiedero' ulteriori consigli.
l'unica cosa che vorrei sapere è , essendo che in estate il mio piatto preferito è l'insalata di riso che io condisco con mais,fagiolini bolliti,pomodoro,carotee provolina posso mangiarlo o per la mia dieta non va bene?
se posso mangiarlo mi consigliate di farlo a pranzo?
riso gr.? condimento gr.? i condimenti vanno bene o devo togliere qualcosa?

[vincy1015]

ok.grazie sei stato gentilissimo.vediamo come va

[vincy1015]

l'ultima cosa ragazzi,posso mangiare il pane normale oppure devo mangiare per forza quello integrale?

[vincy1015]

ok grazie.
ma secondo te in quanto tempo dovrei vedere dei miglioramenti seguendo costantemente questa alimentazione ed allenandomi?

un'altra cosa,appena ritorno ad allenarmi in palestra devo modificare la dieta?o continuare con questa?

[vincy1015]

ok dai sei stato gentilissimo,cmq ti tengo sempre aggiornato sulla mia situazione e continuero' a chiederti qualche consiglio!!!
appena riprendo la palestra te lo dico cosi mi aiuti a modificare la dieta ok?

[vincy1015]

max_power cosa ne pensi della dieta che gentilmente kalos mi ha aiutato a sistemare?

[max_power]

max_power cosa ne pensi della dieta che gentilmente kalos mi ha aiutato a sistemare?

Non saprei, postala per completo, dato che io ti ho fatto anche delle modifiche.

[vincy1015]

COLAZIONE
Latte scremato gr300 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate gr.60
PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-tonno sott'olio sgocciolato gr.80-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-salmone affumicato150gr(in questo caso 10gr. di olio)oppure riso 50gr con 100gr.di mais 20gr di provoa + carote,pomodoro e fagiolini bolliti(questo sostituisce tutto il pranzo)
+
pane integale80gr. oppure pasta70gr. (senza frutta)
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200

MERENDA
20gr. frutta secca
+
70gr. tonno o bresaola
+
40gr. pane integrale oppure 1 yogurt oppure 1 frutto

CENA
pane integrale 80gr
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr

che ne pensi?credi che con questa alimentazione e facendo nuoto flessioni ed addominali 3 volte alla settimana posso arrivare all'obiettivo che mi sono prefissato?
ovviamente ad ottobre inizio ad andare in palestra quindi mi dovrete dare qualche altro consiglio su come modificare l'alimentazione e che tipo di allenamento fare

[vincy1015]

ma come ieri mi hai detto che andava bene... cmq mi aiuti a modificarla?

[vincy1015]

per aumentare le pro a colazione cosa posso mettere?
ma se tolgo la frutta sia a pranzo che a cena praticamente non la mangio mai

[vincy1015]

quindi la colazione diventerebbe
300ml di latte con 30gr.whey + 60gr di fette biscottate
oppure 1 yogurt alla frutta + 30gr di whey(sciolte in quanta acqua?) +60gr. di fette biscottate....

giusto?

merenda

20 gr. frutta secca + 70gr bresaola o tonno+ 1 frutto... ok?