Dieta normocalorica

[vincy1015]

Allora ragazzi ieri sera non sono riuscito a postare le foo perchè ho avuto problemi di connesione,stasera spero di poterle postare....
Sto seguendo questa alimentazione da una settimana, ma non ho mai mangiato nè 800gr di patate nè 290 di pasta nè 290 di pane...
non ho mai superato i 100gr di pane e pasta e raramente mangio patate ma quando lo faccio ne mangio al massimo 200gr...
Il mio obiettivo sarebbe quello di asciugarmi il piu' possiblie in questi tre mesi estivi che non vado in palestra seguendo questa alimentazione(corretta da voi) e facendo 40 minuti di nuoto la mattina e addominali e flessioni e 40 minuti di tapis roulant 4o5 volte a settimana e poi a metà settembre riprendere la palestra per iniziare a mettere massa...
Allora mi aiutate a corregere la dieta con le varie grammature e sostituire gli alimenti che non vanno bene per raggiungere il mio obiettivo?

[vincy1015]

ecco le foto

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personalmente non vedo grasso da togliere...andrei di massa.

Non so che standard hai tu, ma io qualcosa da togliere la vedo.

[max_power]

Secondo me l'effetto "flaccido" non è dovuto al grasso ma alla quasi totale mancanza di muscolatura. Starebbe meglio con 3 kg in più abbastanza puliti che con 3 kg in meno a mio avviso.

L'effetto flaccido è reso ancora più evidente dalla totale mancanza di muscolatura, ma è pur sempre dovuto ad una certa quantità di grasso.

[vincy1015]

e quindi cosa mi consigliate da fare?
la dieta aiutate a correggerla con le giuste grammature ed i giusti alimenti?
come allenamento cosa mi consigliate di fare in questi 3 mesi senza palestra?
vanno bene 40 minuti di tapis roulant addominali flessioni e un po' di nuoto?

[vincy1015]

io voglio togliere l'effetto flaccido e chiedo consiglio a voi che siete piu' preparati di me.Non so se devo mettere massa o definire in questo momento mi affido a voi

[vincy1015]

ragazzi allora cosa mi consigliate di fare? mi aiutate a correggere la mia dieta che ho voglia di iniziare a mangiare correttamente ed allenarmi bene per migliorare il mio aspetto fisico.

[max_power]

ragazzi allora cosa mi consigliate di fare? mi aiutate a correggere la mia dieta che ho voglia di iniziare a mangiare correttamente ed allenarmi bene per migliorare il mio aspetto fisico.

Devi decidere tu quali sono le tue priorità. Se vuoi partire da una base veramente magra, allora il consiglio è quello di sgrassare ulteriormente, mentre se vuoi mettere su massa muscolare, devi fare una dieta per massa, magari leggermente ipercalorica.

[vincy1015]

Devi decidere tu quali sono le tue priorità. Se vuoi partire da una base veramente magra, allora il consiglio è quello di sgrassare ulteriormente, mentre se vuoi mettere su massa muscolare, devi fare una dieta per massa, magari leggermente ipercalorica.

Ma per sgrassare ulteriormente intendi perdere ancora peso?non vorrei esagerare visto che peso 73,6kg e sono alto 1,82.
cmq dammi il consiglio che reputi migliore cosi mi aiuti a sistemare la dieta e magari mi indichi come allenarmi in questi 3 mesi senza palestra e inizio e vediamo man mano che risultati riesco ad ottenere.ok?

[max_power]

Ma per sgrassare ulteriormente intendi perdere ancora peso?non vorrei esagerare visto che peso 73,6kg e sono alto 1,82.
cmq dammi il consiglio che reputi migliore cosi mi aiuti a sistemare la dieta e magari mi indichi come allenarmi in questi 3 mesi senza palestra e inizio e vediamo man mano che risultati riesco ad ottenere.ok?

Imparate a camminare con le vostre gambe, pretendi che ti si dica cosa fare del tuo fisico, il corpo e la mente sono tuoi e devi essere tu a decidere i tuoi obiettivi.

Io personalmente preferirei sgrassare ulteriormente per partire da una base magra sulla quale fare poi la massa, tanto comunque muscolo là sotto non ce ne, quindi non hai neanche la paura di catabolizzare.

[vincy1015]

ok voglio fare come mi suggerisci.
mi aiuti a correggere la mia dieta?

[max_power]

ok voglio fare come mi suggerisci.
mi aiuti a correggere la mia dieta?

Non posso perchè dovresti prima definire i tuoi obiettivi. A seconda degli obiettivi si corregge la dieta.

[vincy1015]

il mio obiettivo è quello di tonificare petto ed addome affinchè riesca a togliere l'effetto flaccido, non voglio mettere su troppa massa muscolare.mi sono spiegato?
per fare questo pero' ho bisogno del tuo aiuto essendo che sei molto esperto mentre io in questo campo sono molto ignorante.ti sto chiedendo un aiuto

[max_power]

Salve ragazzi sono vincenzo e mi sono iscritto da poco,ho 23 anni peso 73,6kg e sono alto 1,82.Ieri sono andato dal nutrizionista per farmi dare una giusta alimentazione perchè ultimamente mangiavo poco e male...
adesso vi posto la dieta che mi ha dato cosi da avere qualche consiglio da voi che a mio avviso siete molto competenti...

CALORIE 2650
Composizione bromatologica media giornaliera:
Proteine gr.125
Lipidi gr.65
Glicidi gr.419

COLAZIONE
Caffè
Latte scremato gr180 oppure 1 yogurt intero alla frutta
Fette biscottate o biscotti gr.60

Togli i biscotti e lascia solo le fette biscottate. Aumenta la quantità di latte a 300 ml.


PRANZO
carne rossa150gr oppure carne bianca165-pesce190-tonno al naturale180-ricotta fresca120-mozzarella75-formaggio fresco60-stagionato45-prosciutto crudo65-cotto85-bresaola125-2 uova-
+
pane250gr oppure pane integale305-pasta195-riso205-patate810-tortellini secchi185
+
verdura150g
+
olio20g
+
frutta200

Togli i formaggi e punta comunque su fonti proteiche magre (tonno, bresaola ecc). Al posto del pane normale metti 80 g di pane di segale.

MERENDA
frutta300 oppure gelato al latte60gr-galato alla frutta 75gr

Togli tutto. Fa' 80 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola, yogurt greco, albumi, hai solo l'imbarazzo della scelta) + 1 frutto.

CENA
pasta150gr oppure-riso160-pane195-patate625-integrale235
+
carne rossa155 oppure-bianca175-tonno190-ricotta fresca 125-mazzorella75-crudo70-cotto90-bresaola130-2 uova
+
verdura200
+
olio20gr
+
frutta200

Togli la pasta e la frutta. Punta su fonti proteiche magre.

Secondo voi va bene ? io ho un po di dubbi su quello che riguarda pasta pane e patate che secondo me sono troppi come quantità...
Siccome pur avendo un peso giusto per la mia altezza ho un po' di pancetta insieme a questa alimentazione essendo che in questi 3 mesi non andro' in palestra perhè fa caldo cosa mi consigliate di fare?
Io faccio un po' di nuoto addominali flessioni e tapis roulant 4 volte alla settimana...secondo voi va bene?

Io la vedrei così.

[vincy1015]

ok grazie . come allenamento cosa mi consigli?
io per adesso faccio
40 minuti di nuoto appena alzato
e la sera
2x10 flessioni
3x20 addominali
30 minutdi di tapis roulant
3 volte a settimana
e 2 volte a settimana gioco a calcetto

che ne dici?