consigli su dieta low carb

[AleCap]

ciao a tutti,
vi posto la mia dieta low carb iniziata nel mese di Marzo con l'obbiettivo di sgrassare un pò......
ad inizio dieta ero 82,5 Kg adesso sono 76,5 Kg, (altezza 1,73) l'obbiettivo è arrivare a 73 Kg per poi iniziare con la massa fino a prossima sgrassatura se vi servono altre info chiedete e vi sarà dato

colazione :
4 gallette di riso o mais
2 cucchiaini di burro d'arachide
250ml yogurt magro (eliminato dalla dieta 4 settimane fà)

spuntino:
30gr Pro
banana

pranzo:
100gr pasta o riso
300 gr pollo
verdura
2 cucchiai olio d'oliva

spuntino:
30gr Pro
2 kiwi

cena:
300gr carne rossa
verdura
2 cucchiai olio d'oliva

prenanna:
30gr Pro
2 kiwi

PS: avrete notato che è il mio primo post quindi siate buoni

[max_power]

ciao a tutti,
vi posto la mia dieta low carb iniziata nel mese di Marzo con l'obbiettivo di sgrassare un pò......
ad inizio dieta ero 82,5 Kg adesso sono 76,5 Kg, (altezza 1,73) l'obbiettivo è arrivare a 73 Kg per poi iniziare con la massa fino a prossima sgrassatura se vi servono altre info chiedete e vi sarà dato

colazione :
4 gallette di riso o mais
2 cucchiaini di burro d'arachide
250ml yogurt magro (eliminato dalla dieta 4 settimane fà) +20 g di proteine.

spuntino:
30gr Pro
banana

E' un post-wo ?

pranzo:
100gr pasta o riso
300 gr pollo
verdura
2 cucchiai olio d'oliva

Riduci il pollo a 150 g. Sostituirei il riso con del pane di segale.

spuntino:
30gr Pro
2 kiwi

Va bene.

cena:
300gr carne rossa
verdura
2 cucchiai olio d'oliva

Riduci la carne a 150 g.

prenanna:
30gr Pro
2 kiwi

Togli il kiwi.

PS: avrete notato che è il mio primo post quindi siate buoni

In grassetto le correzioni.

[AleCap]

La vedrei così. Come impostazione non è male,bravo.

grazie Kalos dei consigli.

lo spuntino al mattino non è post WO, solitamente mi alleno dopo il lavoro e post WO prendo 30gr di Pro Whey + 2 cucchiai di miele.

150gr di carne non sono troppo pochi? anche se risparmierei sulla spesa settimanale

[AleCap]

In grassetto le correzioni.

grazie Max della risposta

sono sempre stato convinto del frutto dopo le Pro adesso però mi sembradi capire che nel pre nanna le posso evitare...
anche il pane di segale non l'ho mai mangiato, domani lo aggiungerò nella spesa.
per adesso ti ringrazio inizierò da domani con le modifiche consigliate e vi terrò aggiornati sui progressi

magari appena sono un pò più secco posto qualche foto

[AleCap]

Allora la mattina come spuntino fai mela+70g fonte proteica+20g frutta secca.
Il post wo cerca di farlo coincidere con lo spuntino pomeridiano.
150g di pollo sono più di 30 pro,più che sufficienti in pasto dato che comunque assumi altre pro dagli altri pasti.

lo spuntino del mattino così impostato mi piace e spostare lo spuntino pomeridiano dopo il wo non è un problema.

kalos se quest'anno la mia linea migliorerà lo dovrò anche a te

e adesso incominciamo a cucinare che alle 14 si và il pal a distruggersi

[max_power]

grazie Max della risposta

sono sempre stato convinto del frutto dopo le Pro adesso però mi sembradi capire che nel pre nanna le posso evitare...
anche il pane di segale non l'ho mai mangiato, domani lo aggiungerò nella spesa.
per adesso ti ringrazio inizierò da domani con le modifiche consigliate e vi terrò aggiornati sui progressi

magari appena sono un pò più secco posto qualche foto

Solitamente il pre-nanna deve essere di sole proteine + eventualmente una piccola fonte di grassi

[AleCap]

Solitamente il pre-nanna deve essere di sole proteine + eventualmente una piccola fonte di grassi

bene allora farò solo Pro pre nanna (per adesso) quando ricomincerò la massa aggiungerò qualche fat come da tuoi consigli .

finalmente cambia qualcosa nella mia dieta anche perchè mi sentivo un pò in "stallo" e cambiare anche di poco mi serve a ricaricarmi psicologicamente