ho proposto questa dieta per massa ad un amico che non riesce a mettere peso,l allenamento e ok ma la dieta no,mangiava poco e male
5 anni di allenamento 24 anni 1,84 x 68kg
gli ho proposto(non ha tanta fame quindi spuntini liquidi)
colazione
500ml di latte zymil
12 fette biscottate
2 cucchiaini di mieleù
1 mela
il tutto frullato
1 multicentrum
spuntino
20gr di whey con 2 frutti
pranzo
150gr di risoù
100gr di carne o pesce
verdura condita con olio extravergine di oliva
1 frutto
spuntino
300ml di zymil con 12 plasmon
1 yogurt magro 1 mela
tutto frullato
cena
150gr di riso
200gr di carne o pesce
verdura a volontà
prenanna
30gr di pro lente
2 cucchiaini di burro di arachidi
pre all
20gr di whey 2mele
post all
20gr di whey
10gallette di riso
come vi sembra?
5 anni di allenamento 24 anni 1,84 x 68kg
gli ho proposto(non ha tanta fame quindi spuntini liquidi)
colazione
500ml di latte zymil
12 fette biscottate
2 cucchiaini di mieleù
1 mela
il tutto frullato
1 multicentrum
spuntino
20gr di whey con 2 frutti
pranzo
150gr di risoù
100gr di carne o pesce
verdura condita con olio extravergine di oliva
1 frutto
spuntino
300ml di zymil con 12 plasmon
1 yogurt magro 1 mela
tutto frullato
cena
150gr di riso
200gr di carne o pesce
verdura a volontà
prenanna
30gr di pro lente
2 cucchiaini di burro di arachidi
pre all
20gr di whey 2mele
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20gr di whey
10gallette di riso
come vi sembra?
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