Attacchi di fame: come sopravvivere...

[william wallace]

L'esimio kalos mi aveva suggerito di avvisare se nella mia ultima dieta elaborata con lui fossero sopraggiunti attacchi di fame...

Bene in questo momento ne ho uno

Non è la prima volta (non accade spesso), pero' ho notato che accade sempre nei momenti piu insoliti: dopo il pranzo o la cena... Eppure cavolo mi sembra di mangiare come un toro...mah!

Kg circa 70 (grandi sbalzi ultimamente)

altezza 1,77

DIETE (massa)

colazione:

250 ml latte ps + 120 gr all bran cioccolato o fiocchi d'avena (li provo domani ), 20 gr whey 100%

spuntino

50 gr pane, 60 gr affettati, 20 gr noci

pranzo:

120 gr pasta o riso con pomodoro e 10 gr evo
100-120 gr albumi-carne-pesce + 10 gr evo
eventuale verdura
1 mela

spuntino

50 gr pane,60 gr affettati, 20 gr noci (ho finito le whey x ora e quindi mi tocca farlo cosi)

cena:

60 gr pane o riso in bianco

120-150 gr carne-pesce-albumi

verdura

20 gr evo

mela


pre nanna (eventuale):

40 gr parmigiano o 150 gr fiocchi di latte






Quando mi prende fame non so come comportarmi...la quota proteica giornaliera è anche troppo soddisfatta...


Grazie a chi avra' la pazienza di darmi una mano

[william wallace]

Aumenta la verdura e al limite alza la fonte lipidica del pasto.
Il peso come procede?

il peso un disastro kalos...la settimana scorsa ogni mattina era diverso...un giorno 68, un altro 69 un altro ancora 67!

La bilancia è digitale, credo sia attendibile...


Alla fine ho deciso di mollare la bilancia e affidarmi allo specchio,altrimenti cè davvero il rischio che faccio dei casini con la dieta perchè ho paura di calare...

[max_power]

Il tuo obiettivo è la massa ?

[william wallace]

Il tuo obiettivo è la massa ?

si max. stanotte mi sono svegliato alle 5 che avevo una fame incredibile (ieri ho avuto il wo), non sono piu' riuscito a dormire. Dormivo fuori casa e non avevo nulla da mangiare sottomano

[william wallace]

Aumenta le cal e pesati ogni 2 settimane. Vedi come procede.

kalos scusa se questa domanda potra' sembrarti paranoia o **** mentale...non è una paura ma solo un dubbio che mi frulla in testa poichè è la prima volta che affronto questo percorso: ebbene, che cosa potro' aspettarmi da una dieta simile??? credo che sia inevitabile "sporcarsi", ma è possibile aumentare solo la massa grassa in maniera molto evidente a discapito di quella magra???

[max_power]

Beh per una volta...

Veramente era una domanda retorica, dato che mi sembra un po' carente come dieta per massa.

[william wallace]

Veramente era una domanda retorica, dato che mi sembra un po' carente come dieta per massa.

ovvero? spiegati meglio per favore

[max_power]

L'esimio kalos mi aveva suggerito di avvisare se nella mia ultima dieta elaborata con lui fossero sopraggiunti attacchi di fame...

Bene in questo momento ne ho uno

Non è la prima volta (non accade spesso), pero' ho notato che accade sempre nei momenti piu insoliti: dopo il pranzo o la cena... Eppure cavolo mi sembra di mangiare come un toro...mah!

Kg circa 70 (grandi sbalzi ultimamente)

altezza 1,77

DIETE (massa)

colazione:

250 ml latte ps + 120 gr all bran cioccolato o fiocchi d'avena (li provo domani ), 20 gr whey 100%

Va bene.

spuntino

50 gr pane, 60 gr affettati, 20 gr noci

Porta il pane a 100 g e gli affettati ad 80 g.

pranzo:

120 gr pasta o riso con pomodoro e 10 gr evo
100-120 gr albumi-carne-pesce + 10 gr evo
eventuale verdura
1 mela

Pasta a 150-200 g. Il resto va bene.

spuntino

50 gr pane,60 gr affettati, 20 gr noci (ho finito le whey x ora e quindi mi tocca farlo cosi)

Aumenta il pane a 100 g.

cena:

60 gr pane o riso in bianco

120-150 gr carne-pesce-albumi

verdura

20 gr evo

mela

Pane a 100 g, riso 100 g.


pre nanna (eventuale):

40 gr parmigiano o 150 gr fiocchi di latte






Quando mi prende fame non so come comportarmi...la quota proteica giornaliera è anche troppo soddisfatta...


Grazie a chi avra' la pazienza di darmi una mano

Prova così, secondo me la dieta, per essere di massa, era troppo carente in carboidrati.

[william wallace]

Prova così, secondo me la dieta, per essere di massa, era troppo carente in carboidrati.

i fat invece vanno bene??

[max_power]

i fat invece vanno bene??

Prima aumenta di questa quota i carboidrati. Se anche così dovessi avere fame, aumentali ancora, fino a quando non trovi la quantità adatta a te. Successivamente puoi aumentare anche i grassi, ma la prima cosa da fare è comunque quella di aumentare i carboidrati.

P.S: fate diete troppo basse in carboidrati e non lo dico solo a te, ma anche ad altri neofiti. Ultimamente c'è la tendenza a tenere troppo bassi i carboidrati, guardati alcune diete corrette da me 6-7 anni fa' qua dentro e guarda quanti carboidrati mettevo.

[william wallace]

Prima aumenta di questa quota i carboidrati. Se anche così dovessi avere fame, aumentali ancora, fino a quando non trovi la quantità adatta a te. Successivamente puoi aumentare anche i grassi, ma la prima cosa da fare è comunque quella di aumentare i carboidrati.

P.S: fate diete troppo basse in carboidrati e non lo dico solo a te, ma anche ad altri neofiti. Ultimamente c'è la tendenza a tenere troppo bassi i carboidrati, guardati alcune diete corrette da me 6-7 anni fa' qua dentro e guarda quanti carboidrati mettevo.

grazie max. Per i giorni ON devo seguire qualche indicazione particolare? il post wo coincide con la cena...

[max_power]

grazie max. Per i giorni ON devo seguire qualche indicazione particolare? il post wo coincide con la cena...

A cena togli la verdura e l'olio da condimento. E se vuoi puoi aumentare la fonte glucidica.

[william wallace]

A cena togli la verdura e l'olio da condimento. E se vuoi puoi aumentare la fonte glucidica.

il discorso no fat post wo lo sto gia applicando


un consiglio: come alternativa agli affettati nello spuntino? solo le whey? purtroppo lavoro e non ho molte alternative in mente....

[max_power]

il discorso no fat post wo lo sto gia applicando


un consiglio: come alternativa agli affettati nello spuntino? solo le whey? purtroppo lavoro e non ho molte alternative in mente....

Oltre a un buon frullato con le whey e delle barrette proteiche non viene in mente nulla anche a me amico.

[william wallace]

Oltre a un buon frullato con le whey e delle barrette proteiche non viene in mente nulla anche a me amico.

grazie



ultima domanda poi non ti stresso davvero piu: quando nello spuntino mi sparo whey e frutta secca, come posso integrare i carboidrati? di solito mi faccio 2 mele o 2 banane...