Attacchi di fame: come sopravvivere...

[max_power]

grazie



ultima domanda poi non ti stresso davvero piu: quando nello spuntino mi sparo whey e frutta secca, come posso integrare i carboidrati? di solito mi faccio 2 mele o 2 banane...

Direi che va bene. Oppure delle fonti di carboidrati liquide (succhi di frutta)

[william wallace]

Direi che va bene. Oppure delle fonti di carboidrati liquide (succhi di frutta)

grazie max davvero.

[william wallace]

Ciao ragazzi, riesumo il mio vecchio post, non mi va di aprirne altri....
Volevo avere gentilmente il vostro parere dato che ho apportato modifiche sostanziali alla dieta..Diciamo che mi ero rotto di stallare (se non calare) e alla fine ho aumentato di un bel po le dosi....
Diciamo che ora cerco di mangiare ogni 2 ore. Chiaramente non sto li con il cronometro, è una misura puramente indicativa; cerco di rimanere il meno possibile senza mangiare...

Colazione: ne faccio di 3 tipi,alternandole

A) 250-300 ml latte ps, 20 gr whey, 150 gr cereali/ farro tostato
B)250 gr yogurt magro, 120 gr cereali/farro tostato, 1 mela
C)200 gr albumi, 100 gr fiocchi d'avena, 20-30 gr di marmellata (sarebbe una crepes gigante)


Dopo un'ora (9.30): 20 gr whey

ore 10.30: 20 gr noci + fonte carbo (ultimamente 400 ml di succo di frutta, circa 50 gr di cho)

Da quando faccio questa divisione (pro separate da cho e fat), mi sento piu' leggero; prima avevo sempre lo stomaco pesante

pranzo: 150 gr pasta,150 gr fonte proteica (carne pesce, albumi 200 gr),verdura, 20 gr evo, 1 mela

ore 16: 20 gr whey

ore 17.30: 20 gr noci + 400 ml succo di frutta

cena: 150-200 gr fonte pro,100 gr di pane o 150 gr riso o 6-7 wasa,verdura, gr evo, 1 mela

pre nanna: 60 gr parmigiano o 150 gr fiocchi di latte o 1 total 0



Piu' o meno ora sto su questi valori; a volte al pomeriggio mi sparo 100 gr di pane con 60-70 gr di affettato... Pero' francamente mi trovo benissimo così con succo e noci...


Grazie

[Pedro17]

non mi piace molto la divisione delle whey dal resto dei pasti..va bene che si digeriscono in poco tempo ma nn puoi stare a mangiare ogni ora il tuo stomaco è sempre in movimento, almeno al pomeriggio unirei le whey al succo e noci magari se hai troppa roba da bere potresti fare frutto normale + noci + beverone delle whey

[william wallace]

non mi piace molto la divisione delle whey dal resto dei pasti..va bene che si digeriscono in poco tempo ma nn puoi stare a mangiare ogni ora il tuo stomaco è sempre in movimento, almeno al pomeriggio unirei le whey al succo e noci magari se hai troppa roba da bere potresti fare frutto normale + noci + beverone delle whey

ciao pedro... mi è stato detto che è bene non mischiare le whey in un ambiente acido come il succo di frutta... che ne pensi?

[william wallace]

Fai troppi pasti,non dai il tempo al metabolismo di riposarsi un'attimo...non è la scelta migliore a mio avviso. Ingloba i 40 g di whey nei due spuntini.

Ma i fat non rallentano l'assorbimento delle pro? così facendo invece le pro vengono assorbite subito, e dopo faccio lo spuntino...

[william wallace]

Va bene. Come le vedi le whey nel succo? abominevoli?

[william wallace]

Se riesci a buttarle giù
io opterei per del latte freddo

no il latte freddo mi rimane sullo stomaco...meglio l'acqua fredda a sto punto....

[max_power]

Ma i fat non rallentano l'assorbimento delle pro? così facendo invece le pro vengono assorbite subito, e dopo faccio lo spuntino...

A cosa ti serve una proteina a veloce assorbimento a metà pomeriggio ? Le whey servono soprattutto al mattino e al post-wo.

[william wallace]

A cosa ti serve una proteina a veloce assorbimento a metà pomeriggio ? Le whey servono soprattutto al mattino e al post-wo.

praticita'.... sono comode da portare al lavoro....poi con il caldo è molto piu' appetibile un bibitone ghiacciato che un panino gigante

[william wallace]

credo si riferisse alla tua affermazione precedente riguardo il rallentamento delle pro...

in tal caso chiedo umilmente perdono

[Pedro17]

Va bene. Come le vedi le whey nel succo? abominevoli?

io abbastanza schifose a meno ke nn hai succo alla banana+whey alla banana

A cosa ti serve una proteina a veloce assorbimento a metà pomeriggio ? Le whey servono soprattutto al mattino e al post-wo.

..max .sarebbe sempre meglio mangiare alimenti con "assorbimento graduale" a parte nel post wo? cioè in cui i nutrienti nn entrano subito in circolo (spero tu mi abbia capito)

[max_power]

praticita'.... sono comode da portare al lavoro....poi con il caldo è molto piu' appetibile un bibitone ghiacciato che un panino gigante

Non parlavo di praticità, parlavo dell'inutilità di assumere una proteina rapida nel pomeriggio.

[Giagotto]

Non parlavo di praticità, parlavo dell'inutilità di assumere una proteina rapida nel pomeriggio.

Io le assumo, oramai costano meno le Whey che i blend...

..max .sarebbe sempre meglio mangiare alimenti con "assorbimento graduale" a parte nel post wo? cioè in cui i nutrienti nn entrano subito in circolo (spero tu mi abbia capito)

Oltre la mattina e nel post-wo nella maggior parte delle volte è meglio un assorbimento medio...Tranne nel prenanna...

[max_power]

Io le assumo, oramai costano meno le Whey che i blend...

Nulla di male se le rallenti un po'.