nuova dieta massa pulita pulita

[susperia82]

ciao ragazzi per questo nuovo ciclo di massa pensavo a qualcosa di molto pulito perche l anno scorso ho preso 16 kg,piu grasso che muscoli e poi a toglierli e' sempre poco piacevole.

182 cm x 82 kg
pensavo una dieta a sbalzi di questo tipo

colazione
latte scremato 500 ml
special k 100 gr

spuntino
petto pollo 150 gr
mandorle 20 gr
mela

pranzo
riso integrale 60 gr
pollo 150 gr
verdure 150-200gr
olio 2 cucchiai
spolverata grana +o- 15gr

post wo
vitargo 70 gr
whey 40 gr

cena
carne manzo 200 gr
rucola 120gr
2 cucchiai olio

prenanna
30 gr caseine


giorni off niente vitargo

divisione macro

on: 2618 kcal; cho 258,pro 228,fat 78
off: 2338kcak; cho 188,pro 228,fat 78

che ne dite..vorrei aumentare il piu pulito possibile visto che la mia bf non è proprio bassina..meglio poco ma bene è il mio motto..
1 volta a settimana 20 min cardio post wo

grazie mille!!

[AndreThai87]

a colazione aggiungi una fonte proteica: 200g di albumi/100pollo/30 di whey/o tonno..etc..nello spuntino abbassa la fonte proteica a 70g bresaola/80fesa di tacchino o pollo o tonno al naturale etc..e se mangi la frutta magari fai 2 mele oppure fai pane di segale o integrale o bianco...a pranzo alzerei i carbo a 100 120g, il pollo abbassalo a 100g, a cena abbassa la carne a 100/120g e aggiungi un pò di carbo tipo wasa o gallette o pane..non sono un'esperto ma ti ho dato il mio punto di vista! se vuoi un consiglio non mangiare sempre le stesse cose, varia il più possibile..il segreto sta anche in quello!

[max_power]

ciao ragazzi per questo nuovo ciclo di massa pensavo a qualcosa di molto pulito perche l anno scorso ho preso 16 kg,piu grasso che muscoli e poi a toglierli e' sempre poco piacevole.

182 cm x 82 kg
pensavo una dieta a sbalzi di questo tipo

colazione
latte scremato 500 ml
special k 100 gr

Abbasserei il latte a 300 ml e aggiungerei 20 g di proteine del siero.

spuntino
petto pollo 150 gr
mandorle 20 gr
mela

Riduci il petto di pollo a 100 g.

pranzo
riso integrale 60 gr
pollo 150 gr
verdure 150-200gr
olio 2 cucchiai
spolverata grana +o- 15gr

Va bene.

post wo
vitargo 70 gr
whey 40 gr

Va bene.

cena
carne manzo 200 gr
rucola 120gr
2 cucchiai olio

Riduci la carne a 150 g.

prenanna
30 gr caseine

Bene.


giorni off niente vitargo

divisione macro

on: 2618 kcal; cho 258,pro 228,fat 78
off: 2338kcak; cho 188,pro 228,fat 78

che ne dite..vorrei aumentare il piu pulito possibile visto che la mia bf non è proprio bassina..meglio poco ma bene è il mio motto..
1 volta a settimana 20 min cardio post wo

grazie mille!!

In grassetto le correzioni.

[susperia82]

grazie ragazzi!!!cardio post wo penso che una 15 di minuti 2 volte a settimana basti,vero?

[susperia82]

provero, come dici..vorrei cercare di mettere massa il piu pulito possibile

[susperia82]

grazie dei consigli!!!

[max_power]

basta un surplus di 200 cal e si cresce benissimo.

Chi te l'ha detto ? La quantità di 200 kcal è troppo risicata, basta un po' di attività fisica in più per consumarla. Solitamente in massa il surplus calorico deve essere compreso tra le 600 e le 800 kcal sul metabolismo basale e anche in questo caso la quantità non è fissa ma dipende sempre dal soggetto.
Ripeto: non estremizzate i concetti e non fissate regole che possono andare bene per tutti. Anche il metabolismo basale varia da individuo ad individuo.
Penso che in questo forum siano state fatte troppe estremizzazioni. Si è passati da massa troppo ipercaloriche a masse troppo risicate, avendo la presunzione di fissare regole che vanno bene per tutti con il risultato che molti non sono riusciti a crescere, altri invece hanno preso quasi esclusicamente grasso.

[max_power]

Orientativamente se il consumo calorico totale si aggira ad esempio sulle 2500,2700-2800 imo già bastano per fare massa per bene. Vero che non possiamo calcolare con precisione le cal che consumiamo,ma orientativamente con una minima conoscenza di se stessi ci si può arrivare. Diciamo che con un surplus di 200-300 calorie si aumenterebbe all'incirca di mezzo chilo al mese,il che mi sembra che sia una cifra ragionevolissima.

Scusa, ma con che presunzione puoi dare questi valori ? Te li ha suggeriti nonna Papera, oppure te li sei sognati ? Non puoi fissare valori oggettivi che valgano per tutti, perchè molto dipende dal morfotipo, dalle caratteristiche metaboliche. Uno che pesa 50 kg ed è alto 1.50 non ha lo stesso metabolismo di uno che ne pesa 100 kg ed è alto 2 metri.

Te lo ripeto: il surplus calorico è troppo basso, a meno che uno non faccia sempre e solo la stessa vita, cosa che in effetti molto spesso avviene in una vita monotona e noiosa di un bodybuilder fissato (che ovviamente vede la **** col binocolo).

[max_power]

it's ok, starò più attento a sparare cifre. Quello che volevo dire sin dall'inizio era che in massa non necessariamente si devono mettere 2-3 kg al mese come spesso si legge in giro.

Sì, il concetto si era capito ed è comunque giusto fare una massa controllata e non spregiudicata.

[Iach...]

è per questo che è fondamentale prima di tutto conoscersi ... per poi applicare le linee guida nel modo migliore e più congeniale a noi stessi...vero max?

[the_joker]

Susperia, il pre wo nn lo fai?

[max_power]

è per questo che è fondamentale prima di tutto conoscersi ... per poi applicare le linee guida nel modo migliore e più congeniale a noi stessi...vero max?

Esattamente.