nuova dieta massa pulita pulita

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  • susperia82
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    • wanze, belgio
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    nuova dieta massa pulita pulita

    ciao ragazzi per questo nuovo ciclo di massa pensavo a qualcosa di molto pulito perche l anno scorso ho preso 16 kg,piu grasso che muscoli e poi a toglierli e' sempre poco piacevole.

    182 cm x 82 kg
    pensavo una dieta a sbalzi di questo tipo

    colazione
    latte scremato 500 ml
    special k 100 gr

    spuntino
    petto pollo 150 gr
    mandorle 20 gr
    mela

    pranzo
    riso integrale 60 gr
    pollo 150 gr
    verdure 150-200gr
    olio 2 cucchiai
    spolverata grana +o- 15gr

    post wo
    vitargo 70 gr
    whey 40 gr

    cena
    carne manzo 200 gr
    rucola 120gr
    2 cucchiai olio

    prenanna
    30 gr caseine


    giorni off niente vitargo

    divisione macro

    on: 2618 kcal; cho 258,pro 228,fat 78
    off: 2338kcak; cho 188,pro 228,fat 78

    che ne dite..vorrei aumentare il piu pulito possibile visto che la mia bf non è proprio bassina..meglio poco ma bene è il mio motto..
    1 volta a settimana 20 min cardio post wo

    grazie mille!!
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
  • AndreThai87
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    #2
    a colazione aggiungi una fonte proteica: 200g di albumi/100pollo/30 di whey/o tonno..etc..nello spuntino abbassa la fonte proteica a 70g bresaola/80fesa di tacchino o pollo o tonno al naturale etc..e se mangi la frutta magari fai 2 mele oppure fai pane di segale o integrale o bianco...a pranzo alzerei i carbo a 100 120g, il pollo abbassalo a 100g, a cena abbassa la carne a 100/120g e aggiungi un pò di carbo tipo wasa o gallette o pane..non sono un'esperto ma ti ho dato il mio punto di vista! se vuoi un consiglio non mangiare sempre le stesse cose, varia il più possibile..il segreto sta anche in quello!
    MEMENTO AUDERE SEMPER

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
      ciao ragazzi per questo nuovo ciclo di massa pensavo a qualcosa di molto pulito perche l anno scorso ho preso 16 kg,piu grasso che muscoli e poi a toglierli e' sempre poco piacevole.

      182 cm x 82 kg
      pensavo una dieta a sbalzi di questo tipo

      colazione
      latte scremato 500 ml
      special k 100 gr

      Abbasserei il latte a 300 ml e aggiungerei 20 g di proteine del siero.

      spuntino
      petto pollo 150 gr
      mandorle 20 gr
      mela

      Riduci il petto di pollo a 100 g.

      pranzo
      riso integrale 60 gr
      pollo 150 gr
      verdure 150-200gr
      olio 2 cucchiai
      spolverata grana +o- 15gr

      Va bene.

      post wo
      vitargo 70 gr
      whey 40 gr

      Va bene.

      cena
      carne manzo 200 gr
      rucola 120gr
      2 cucchiai olio

      Riduci la carne a 150 g.

      prenanna
      30 gr caseine

      Bene.


      giorni off niente vitargo

      divisione macro

      on: 2618 kcal; cho 258,pro 228,fat 78
      off: 2338kcak; cho 188,pro 228,fat 78

      che ne dite..vorrei aumentare il piu pulito possibile visto che la mia bf non è proprio bassina..meglio poco ma bene è il mio motto..
      1 volta a settimana 20 min cardio post wo

      grazie mille!!
      In grassetto le correzioni.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • susperia82
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        • wanze, belgio
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        #4
        grazie ragazzi!!!cardio post wo penso che una 15 di minuti 2 volte a settimana basti,vero?
        il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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        • susperia82
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          #5
          provero, come dici..vorrei cercare di mettere massa il piu pulito possibile
          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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          • susperia82
            Bodyweb Senior
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            • wanze, belgio
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            #6
            grazie dei consigli!!!
            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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            • max_power
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              #7
              Originariamente Scritto da Kalos
              basta un surplus di 200 cal e si cresce benissimo.
              Chi te l'ha detto ? La quantità di 200 kcal è troppo risicata, basta un po' di attività fisica in più per consumarla. Solitamente in massa il surplus calorico deve essere compreso tra le 600 e le 800 kcal sul metabolismo basale e anche in questo caso la quantità non è fissa ma dipende sempre dal soggetto.
              Ripeto: non estremizzate i concetti e non fissate regole che possono andare bene per tutti. Anche il metabolismo basale varia da individuo ad individuo.
              Penso che in questo forum siano state fatte troppe estremizzazioni. Si è passati da massa troppo ipercaloriche a masse troppo risicate, avendo la presunzione di fissare regole che vanno bene per tutti con il risultato che molti non sono riusciti a crescere, altri invece hanno preso quasi esclusicamente grasso.
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da Kalos
                Orientativamente se il consumo calorico totale si aggira ad esempio sulle 2500,2700-2800 imo già bastano per fare massa per bene. Vero che non possiamo calcolare con precisione le cal che consumiamo,ma orientativamente con una minima conoscenza di se stessi ci si può arrivare. Diciamo che con un surplus di 200-300 calorie si aumenterebbe all'incirca di mezzo chilo al mese,il che mi sembra che sia una cifra ragionevolissima.
                Scusa, ma con che presunzione puoi dare questi valori ? Te li ha suggeriti nonna Papera, oppure te li sei sognati ? Non puoi fissare valori oggettivi che valgano per tutti, perchè molto dipende dal morfotipo, dalle caratteristiche metaboliche. Uno che pesa 50 kg ed è alto 1.50 non ha lo stesso metabolismo di uno che ne pesa 100 kg ed è alto 2 metri.

                Te lo ripeto: il surplus calorico è troppo basso, a meno che uno non faccia sempre e solo la stessa vita, cosa che in effetti molto spesso avviene in una vita monotona e noiosa di un bodybuilder fissato (che ovviamente vede la **** col binocolo).
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • max_power
                  Low-Carb Moderator
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kalos
                  it's ok, starò più attento a sparare cifre. Quello che volevo dire sin dall'inizio era che in massa non necessariamente si devono mettere 2-3 kg al mese come spesso si legge in giro.
                  Sì, il concetto si era capito ed è comunque giusto fare una massa controllata e non spregiudicata.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • Iach...
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                    #10
                    è per questo che è fondamentale prima di tutto conoscersi ... per poi applicare le linee guida nel modo migliore e più congeniale a noi stessi...vero max?
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                    • the_joker
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                      Susperia, il pre wo nn lo fai?

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                        è per questo che è fondamentale prima di tutto conoscersi ... per poi applicare le linee guida nel modo migliore e più congeniale a noi stessi...vero max?
                        Esattamente.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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