che ne dite?

[cantuccina]

ciao a tutti i scrivo per avere un parere sulla dieta e altri consigli sull'allenamento
peso 51 altezza 161 bf 19% misuratami dall'istruttore
questa è la dieta che seguo quando non sgarro

COLAZIONE:
-125 gr yogurt magro 0,1% alla frutta
-(2 fette bisc se vado in palestra)

SPUNTINO:
150 gr frutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro 0,1%

PRANZO:
2 volte alla sett: -60 gr pasta o riso condita con sughi vegetali senza grassi,formaggi e grana
-verdura cotta e cruda

5 volte alla sett: -50 gr pane comune
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda

Se sono fuori casa -50 gr pane comune
-insalatona mista con 1 solo tipo di proteina

oppure

-panino con 50 gr pane e bresaola/crudo/speck

SPUNTINO:
150 gr ftutta fresca di stagione
NO banane,uva,cachi,fichi oppure: cappuccino opp spremuta opp yogurt magro

CENA:
-( passato di verdura )
-piatto proteico
-verdura cotta e cruda
-40gr pane


PIATTO PROTEICO:
-carne magra 140 gr
-2 uova
-tonno 80 gr
-pesce 160 gr
-formaggio (ricotta,jocca,mozzarella) 60 gr
-prosc crudo/bresaola/speck 80 gr


da quanto ho capito per le donne il valore ottimale è del 15% giusto?quanti chili all'incirca dovrei perdere?
come potrei strutturare l'allenamento?
posso andarci 6 volte l sett per un'ora e visto che il grasso è concentrato sull gambe volevo alternare sedute di aerobica in fascia ai pesi...che dite?

[giopal84]

ciao.. cmq questa non è la sezione adatta.. se c'è qualche moderatore che può spostare avresti più visibilità!!

cmq già quando dici che segui questa dieta quando non sgarro è simbolo che ti sacrifichi nel seguirla!!! dovresti seguire una dieta che ti soddisfi!!! non dovrebbe mai essere una tortura..

secondo me mangi pochino.. negli spuntini opterei x pasti completi, nel senso di aggiungere grassi e pro
inoltre i piatti proteici che hai messo non sono tutti equivalenti.. bisogna ragionare in termini di macro!!!

cmq aspetta altri consigli

[EvilHiei]

secondo me mangia abbastanza...pesa 51 kg ed e' 161 cm non e' che puo' mangiare piu' di tanto XD
ci sono poi eccezioni...ma appunto sono eccezioni

seguendo questa dieta cmq ti sembra di essere "sazia" o hai sempre un po' di appetito ancora? l'importante e' non fare la fame
sicuramente sedute di aerobica possono farti solo bene...per il resto purtroppo non saprei consigliarti

[luna80]

quanti anni hai? cmq il 15% per le donne non è un valore ottimale...è un pò bassino direi.

cmq ti sposto in dieta