dieta dietae dietae dietam....

[Agenore]

Ciao a todos, chiedo a voi esperti di darmi una mano a correggere la mia dieta... visto che sono mooolto neofita!

altezza 180 cm
peso: 82 kg (fino a due mesi fa pesavo 88 kg)
BF: non la conosco, da due mesi, ovvero da quando ho cominciato allenamento e dieta sono riuscito a perdere un bel po' di ciccia.


Dieta:

colazione:
60 g all bran
150 ml latte (o succo multivitaminico)
24 g proteine whey (oppure tonno o sgombro)

spuntino:
100 g fesa tacchino
60 g pane di segale

Pranzo:
60 g riso
200 g pesce spada ai ferri, o tacchino o pollo
verdure cotte (o insalata verde) condita con evo q.b.

spuntino pre wo
40g pane segale
60 g bresaola, o tacchino o tonno o sgombro

spuntino post wo
24 g proteine whey
1 banana
2 cucchiaini burro di arachidi

cena:
200 g nasello con pomodoro o tacchino o pollo
insalata o verdure cotte
(a volte 1 yogurt magro)

pre nanna
grana (un 30 g circa)


con questa alimentazione sono riuscito a ridurre il mio sovrappeso in maniera visibile ed in un tempo ragionevolmente breve, adesso vorrei apportare i necessari cambiamenti per favorire la massa.
So che dovrò necessariamente "sporcarmi" un po' per ottenere dei risultati, ma vorrei fare delle modifiche corrette della dieta in modo da fare massa nel modo giusto, traendo buoni vantaggi ed evitando di riprendere tutta la massa grassa che faticosamente sono riuscito a bruciare.

se qualcuno è così gentile da darmi una mano.... gli sarei molto grato! please!!!

[Agenore]

mitico!
grazie mille, seguirò i consigli e aggiornerò fra 10 giorni

[Agenore]

ho sostituito le whey della scitec con le optimum nutrition... fatto una cavolata?
sono più o meno la stessa cosa?

quelle della on mi sembrano molto più solubili e il quantitativo proteico è più elevato.
quindi ad un mega inesperto come me sono sembrate migliori... che ne dite?!

[Agenore]

aggiunte alcune modifiche alla dieta

colazione:
100g g all bran+mela/100g kellogs/ 50 g pane segale con velo di miele
150 ml latte (o succo multivitaminico)
24 g proteine whey

spuntino:
100 g fesa tacchino
60 g pane di segale
15g frutta secca

Pranzo:
100 g riso/pasta
120 g pesce spada ai ferri, o tacchino o pollo
verdure cotte (o insalata verde) condita con evo un cucchiaio e mezzo di olio

spuntino pre wo
50 g pane segale
60 g bresaola, o prosciutto cruto o fesa tacchino arrosto

spuntino post wo
frullato: 24 g proteine whey, 2 banane, 50 ml latte, 150 ml acqua

cena:
140g nasello con pomodoro o tacchino o pollo
insalata o verdure cotte
(a volte 1 yogurt magro)
70g pane di segale + 2 cucchiai di olio

pre nanna
grana 40 gcirca
(15 grammi frutta secca se non la mangio con spuntino)


aggiunti inoltre minimo 3 litri di acqua giornalieri + tazza di the verde.


credo che dovrebbe andare...

kalos grazie per le dritte!

[Agenore]

la dieta continua a procedere molto bene, non sto ingrassando ma ho comunque aumentato l'apporto calorico e quindi riesco ad allenarmi con maggiore energia.

domandina odierna: è umanamente possibile mettere su un 500 g di massa magra in 1 mese e mezzo? Ovviamente seguendo programma dietetico e allenamento.

... Giusto per riuscire a capire quali sono i target a cui posso aspirare mese per mese.

capisco che vorrebbe dire circa 4 kiletti di massa magra all'anno... che forse sono un po' tanti. Anche se da quello che ho letto è più semplice mettere massa ad inizio allenamento rispetto ad un bbuilder avanzato.

ditemi se sbaglio please