Ciclizzare i carboidrati

[spyro329]

Salve ragazzi, voglio un aiuto da voi. Ho letto da qualche parte la questione sulla ciclizzazione dei carboidrati. So che si ha un maggior impatto a livello qualitativo. Potete aiutarmi come dovrei fare?
Grazie


Anni:19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-14 %

Carboidrati-Proteine-Grassi

Colazione
85-20-0

Spuntino
50-20-20

Pranzo
70-40-20

Spuntino (post workout uguale togliendo i grassi)
70-20-15

Cena
0-40-20

Prenanna
Fiocchi di latte 200 gr

Questa è la dieta che seguo

[spyro329]

Ragazzi vi voglio porgere una domanda non inerente alla discussione. Se ad esempio nel pranzo, inserisco lo spuntino pomeridiano, è sempre inglobato nel totale delle kcal giusto?
La dieta si aggira sempre sulle 2700-2800 kcal

[max_power]

Salve ragazzi, voglio un aiuto da voi. Ho letto da qualche parte la questione sulla ciclizzazione dei carboidrati. So che si ha un maggior impatto a livello qualitativo. Potete aiutarmi come dovrei fare?
Grazie


Anni:19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-14 %

Carboidrati-Proteine-Grassi

Colazione
85-20-0

Spuntino
50-20-20

Pranzo
70-40-20

Spuntino (post workout uguale togliendo i grassi)
70-20-15

Cena
0-40-20

Prenanna
Fiocchi di latte 200 gr

Questa è la dieta che seguo

Prima di tutto i tuoi obiettivi.

[spyro329]

Prima di tutto i tuoi obiettivi.

Massa

[max_power]

Massa

Potresti partire dalla quantità di carboidrati che ha la tua dieta, oppure una quantità di carboidrati più alta, per esempio 400 g di carboidrati pro die. Tale quantità poi va ridotta durante la settimana, applicando riduzioni di 50 g di carboidrati al giorno e arrivando ad una quantità di 150 g di carboidrati il sabato, per poi risalire di nuovo. E' una strategia, non dico che funzioni, ma devi provarla.

[spyro329]

Grazie Max. In questo modo non è che possa perdere muscoli? Per quanto riguarda il senso di sazietà, che non avviene mai, devo aumentare i grassi? Se si dove?
P.S. ho aumentato i grassi di 15 gr passando da 50 a 75 gr. E' troppo?

[max_power]

Grazie Max. In questo modo non è che possa perdere muscoli? Per quanto riguarda il senso di sazietà, che non avviene mai, devo aumentare i grassi? Se si dove?
P.S. ho aumentato i grassi di 15 gr passando da 50 a 75 gr. E' troppo?

1. Non è così facile catabolizzare, ma puoi variare la strategia restando fermo sul principio che io ti ho dato (riduzione a gradino dei carboidrati).

2. L'aumento è stato graduale ?

[spyro329]

1. Non è così facile catabolizzare, ma puoi variare la strategia restando fermo sul principio che io ti ho dato (riduzione a gradino dei carboidrati).

2. L'aumento è stato graduale ?

La seconda domanda non so a cosa ti riferisci. Se ti riferisci al peso la salita è stata graduale. Ultimamente ho attacchi di fame prima del pasto. Aumento la quota di lipidi?