Risultati non visibili nonostante la ottima dieta

[Momo52]

Colazione 7:00
the verde
5 fette biscottate con marmellata light
50gr di tonno

Spuntino 10:00
mela
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino
20gr di noci

wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
80gr di riso
100 gr di pollo

Spuntino 18
fiocchi di latte o 70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci

Così come la vedete? Ho tolto la mela allo spuntino pre wo, tolta fonte proteica allo spuntino delle 10:00, 5 fette biscottate, inserito un prenanna.

Il prenanna al posto del greco si può optare ai fiocchi e 20gr di frutta secca a guscio?

[Momo52]

io vedrei meglio una colazione un pò più ricca...farei 5 (al posto di 3) fette biscottate con un velo di marmellata dietetica e nello spuntino pomeridiano alternerei i fiocchi alla fesa, non li mangerei entrambi

Potrebbero esserci diciamo delle incompatibilità tra i due?

[Whipper1980]

Colazione 7:00
the verde
5 fette biscottate con marmellata light
50gr di tonno

Spuntino 10:00
1 yogurth 0.1%
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino


wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
80gr di riso
100 gr di pollo

Spuntino 18
fiocchi di latte o 70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci

Così come la vedete? Ho tolto la mela allo spuntino pre wo, tolta fonte proteica allo spuntino delle 10:00, 5 fette biscottate, inserito un prenanna.

Il prenanna al posto del greco si può optare ai fiocchi e 20gr di frutta secca a guscio?

come aggiustatina ho cambiato la mela con uno yogurth magro, tolto le noci dal prewo.

[Momo52]

come aggiustatina ho cambiato la mela con uno yogurth magro, tolto le noci dal prewo.

Appena esco da lavoro, vado a prendere le noci e yogurth greco e fiocchi che alternerò alla fesa di tacchino nello spuntino dell 18:00.

Vado a far lo spuntino...

[Momo52]

Scusami ma sono stato un tantinello impegnato
Vedo che comunque ti hanno dato una mano luna e Whipper

[Momo52]

Colazione 7:00
the nero
5 fette biscottate con marmellata light

Spuntino 10:00
1 yogurth (activia)
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino


wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
100 gr di pollo
Insalata verde
P.S.: senza condimento tutte e due le pietanze

Spuntino 18
fiocchi di latte o 70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci

Ho appena apportato delle modifiche alla dieta. Le modifiche che ho apportato sono dovute dal fatto che è stata la mia dieta fino ad oggi.

Chiedo gentilmente la cordialità di qualche anima pia a togliermi qualche dubbio.

1- Non ho mangiato 50gr di tonno la mattina fino ad oggi, è tanto male? Bhè sicuramente non arrivo alla soglia di pro complessivi, giusto?
2-Mi sono accorto che non è the verde ma NERO, cosa cambia?
3-Lo yogurt è activia e non 0,1, cosa cambia?
4- 2 cucchiai di evo die solamente bastano?
5- L'apporto proteico che dovrei ingerire è 1,5gr per kg. Ma sono 1,5gr x kg di cibo in se per se o di apporto proteico indotto dai cibi senza considerare la termigenicità degli stessi?
6- Non integro con nulla, oddio assieme allo spuntino pre wo, 1 volta a sett prendo 4 caps di creatina cm2 della san, SBAGLIO?
7- Mettendo al posto delle biscottate fette wasa integrali o normali, che quantitativo mangiarne e quali le migliori?

Datemi delle delucidazioni. Ve ne sarei nuovamente grato.

Da lunedì vorrei seguire la dieta perfetta cioè questa:


Colazione 7:00
the verde
5 fette wasa segale/normali con marmellata light
50gr di tonno

Spuntino 10:00
1 yogurth 0.1%
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino


wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
80gr di riso
100 gr di pollo

Spuntino 18
fiocchi di latte o 70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci

[Momo52]

Buongiorno boys, proprio ora che mi servirebbe una consulenza breve mi abbandonate?

[luna80]

Colazione 7:00
the verde
5 fette wasa segale/normali con marmellata light
80gr di tonno

Spuntino 10:00
1 yogurth 0.1%
20gr di noci

Spuntino pre wo 12:00
panino di segale 40gr + 100 gr di fesa di tacchino


wo dalle 13,20 alle 14,20

Post wo 15:00/15:15
80gr di riso
100 gr di pollo

Spuntino 18
fiocchi di latte o 70gr di fesa eviterei i fiocchi di latte
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale scatolette da quanto?
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco oppure fiocchi di latte
20gr di noci

la nuova dieta non mi dispiace, ho fatto solo qualche ritocco.

[Momo52]

la nuova dieta non mi dispiace, ho fatto solo qualche ritocco.

Buongiorno Luna80, come mai hai aumentato l'apporto proteico a colazione da 50 a 80?
Poi perchè eviteresti i fiocchi nello spuntino delle 18?
Scatolette sono da 52gr.

Scusa una cosa, ma i giorni di non wo io allo stesso orario, dalle 13 alle 14 faccio corsa su tapis roulant 40min e dopo pranzo.
Dovrei sempre rispettare la dieta sia nei giorni di wo in palestra che nei giorni di corsa? O diminuire qualcosina nei giorni di corsa?

Pensavo ad una cosa del genere nei giorni di non wo.
Che ne pensi?

Colazione 7:00
the verde
3 fette wasa segale/normali con marmellata light
50gr di tonno

Spuntino 10:00
1 yogurth activia
20gr di noci

corsa dalle 13,00 alle 14,00 40' di corsa

Pranzo
100 gr di pollo

Spuntino 18
70gr di fesa
20gr di noci

Cena 20.30
Verdura lessa 200gr
insalata con 3 bianchi di uovo e 3 scatolette di tonno al naturale da 52 gr
2 cucchiai di evo

Prenanna 23:00
Yogurth greco
20gr di noci

[luna80]

50g di tonno a colazione son pochi, fai 80 che è meglio, se è troppo complicato mangiarti una scatola e mezza mangia dell'affettato magro (sempre 80g).

per la dieta tieni sempre la stessa, quando corri però aspetta 30-40 minuti prima di pranzare (si continua a bruciare ancora per una mezz'oretta finita l'attività e sarebbe un peccato interrompere)

[Momo52]

50g di tonno a colazione son pochi, fai 80 che è meglio, se è troppo complicato mangiarti una scatola e mezza mangia dell'affettato magro (sempre 80g).

per la dieta tieni sempre la stessa, quando corri però aspetta 30-40 minuti prima di pranzare (si continua a bruciare ancora per una mezz'oretta finita l'attività e sarebbe un peccato interrompere)

Ops...mi sa che ho sbagliato tempistica.
Io dopo il wo in palestra, non faccio attività aerobica. Finisco vado a casa (ho la fortuna di avere la palestra sotto casa), doccia e pranzo. E passano 30min su per giù, dovrei attendere ancora per pranzare?

Dopo la corsa allora attendo 40min per poi poter mangiare ok.

P.S.: mi sono accorto che dopo il pranzo nei giorni di wo specialmente, tipo dalle 16 in poi, ho sempre aria nello stomaco, potrebbe dipendere dalla piccola pausa tra fine wo e pranzo o da qualche cibo?

Ieri per esempio non ho potuto mangiare riso a pranzo e ho mangiato 150gr di verdura lessa, 150gr di carne rossa e insalata verde.

Dopo tendo a creare aria ed essere pesante. Uff...Sto tentando il tutto per diminuire grasso e mi ritrovo con questa problematica fastidiosa ora.

[luna80]

Ops...mi sa che ho sbagliato tempistica.
Io dopo il wo in palestra, non faccio attività aerobica. Finisco vado a casa (ho la fortuna di avere la palestra sotto casa), doccia e pranzo. E passano 30min su per giù, dovrei attendere ancora per pranzare?

allora quando ti alleni con i pesi, una volta finito pranza prima che puoi con solo riso e pollo (niente olio e niente verdura).

Dopo la corsa allora attendo 40min per poi poter mangiare ok.

si, dopo la corsa attendi 40 minuti e poi fai il pranzo normale (completo)

P.S.: mi sono accorto che dopo il pranzo nei giorni di wo specialmente, tipo dalle 16 in poi, ho sempre aria nello stomaco, potrebbe dipendere dalla piccola pausa tra fine wo e pranzo o da qualche cibo?

Ieri per esempio non ho potuto mangiare riso a pranzo e ho mangiato 150gr di verdura lessa, 150gr di carne rossa e insalata verde.

Dopo tendo a creare aria ed essere pesante. Uff...Sto tentando il tutto per diminuire grasso e mi ritrovo con questa problematica fastidiosa ora.

sicuramente non è la pausa tra wo e pranzo a darti il problema...

[Momo52]

allora quando ti alleni con i pesi, una volta finito pranza prima che puoi con solo riso e pollo (niente olio e niente verdura).



si, dopo la corsa attendi 40 minuti e poi fai il pranzo normale (completo)




sicuramente non è la pausa tra wo e pranzo a darti il problema...

Il ringraziamento è doveroso. La rep anche .
Farò come dici tu.

[Momo52]

Qualcuno che mi desse una spiegazione.

Boys and girls, perchè col passare del tempo facendo sempre wo regolarmente, i giorni dispari in palestra e i giorni pari corsa 40' a velocità controllata, vedo che il petto, spalle, bicipiti, tricipiti ed altro crescono, ma la pancetta fatidica non sparisce?

Io ho paura che mi sto facendo troppe fisse e vedere i risultati dopo 6 mesi o + per la pancia sia la cosa migliore. O sbaglio?

Voglio almeno dei risultati almeno per l'estate prossima, visto che questa estate è andata via.

Ditemi voi.

P.S.: i giorni di corsa sto assumendo 2 caps pre colazza, 2 pre pranzo e 2 pre cena di Pyro-Mx leanburn della sci-mx. Che ne dite? dovrò aumentare la dose? Nei giorni di wo è consigliabile prenderlo?

Avrei intenzione di prendere dei multivitaminico ottimo, cosa mi consigliate?

[luna80]

quoto, abbi pazienza
cmq non è da escludere che i risultati ci siano ma tu non li hai notati...non mi ricordo (e non ho voglia di andare a spulciarmi il thread ) hai mai postato delle foto? se si potresti postarne delle nuove e vediamo se ci sono cambiamenti...a volte a vederti dall'esterno inoltre noti cose diverse

cmq tu continua così, piano piano vedrai che i risultati arrivano...se poi ti poni l'obiettivo a medio-lungo termine hai tutto il tempo per fare le cose bene e con calma.

per il multi ti consiglierei anche io il supradyn...male non ti fa, se non ne hai bisogno espelli il tutto con le urine (sarebbe solo un peccato per i soldi spesi), se senti di averne bisogno prendilo