Miglioramenti Pesi+Cardio

[bramba]

Ciao a tutti e complimenti per le discusioni.
Premesso questo posto la mia dieta precisando anche il ciclo di allenamento su 6gg:
day 1-3-5: 45min cardio (2 sessioni 140 bpm, 1 corsa su strada 160bpm)
day 2: petto+dorso
day 4: braccia+spalle
day 6: gambe

diciamo comunque giorni workout (wo) e giorni cardio.
1.77m, 32 anni, 76kg, obiettivo massa controllata
Questa la mia alimentazione (allego file completo con tabella valori):
Day WO:

6.15 colazione
Albumi 120g
Fette biscottate 16g (2 fette)
Fiocchi avena 30g
Crusca 30g
The
Succo arancia 100g
Marmellata 40g
Yogurt 0.1% 100g

10.00 spuntino
Pane segale 50g
Bresaola tacchino 50g
Insalata

13.00 pranzo
pasta 100g
verdura

16.30 spuntino
Mandorle 30g
Tonno nat 80g

18.30 workout

19.45 spuntino post wo
Whey 25gr
BCAA 2 compresse
Acqua 200g
Banana 2

20.30 cena
150g Petto pollo/pesce
Verdura
mela

23.00 spuntino
fiocchi latte 200g
Fettewasa integrali 16 (2 fette)

Totali:
kcal 2135
Carboidrati 201g (47%)
Proteine 178g (42%)
Grassi 47g (11%)
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Day cardio

6.15 colazione
Whey 20g
Acqua 200g
Nescafè
Fette biscottate 16g (2 fette)
Fiocchi avena 30g
Crusca 30g
The
Succo arancia 100g
Marmellata 40g
Yogurt 0.1% 100g

10.00 spuntino
Mela
Yogurt greco 2% 170g
Fette biscottate 16g

13.00 pranzo
petto tacchino 120g
verdura

16.30 spuntino
Barretta 40-30-30 25g
Tonno nat 40g
Fette biscottate 16g
Mela

18.30 workout

19.45 spuntino post wo
Whey 20gr
BCAA 2 compresse
Latte soia 200g
Banana 2
Vitamine

20.30 cena
150g Petto pollo/pesce
Riso bollito 80g
Verdura
Olio evo 20g
mela

23.00 spuntino
fiocchi latte 200g
Fette\wasa integrali 16 (2 fette)

Totali:
kcal 2316
Carboidrati 236g (50%)
Proteine 191g (41%)
Grassi 41g (9%)

Durante la giornata vita ufficio/trasferte

Vi ringrazio

[Polo.Pump]

Ciao Bramba ...ti do' qualche mio personalissimo (magari sbagliato) consiglio... poi attendi altri pareri ....

allora, se il tuo obbiettivo è massa controllata forse 6 gg di allenamenti sono un po' troppi..in questo modo stressi troppo il tuo fisico... io ti consiglio 3 o 4 allenamenti settimanali di pesi ... ad esempio Spalle tricipiti ... gambe addomali .....dorso bicipiti...... pettorali e di abbinare il cardio a fine allenamento perchè in questo modo hai già bruciato gli zuccheri ed andresti ad "attaccare" il grasso ....se integri cn BCAA ti consiglio di dividerli...ad esempio prima e dopo allenamento e cmq di usarne se pesi 80 kg 8 capsule e non 2 .... poi forse 190 gr di proteine x il tuo peso sono troppe.... spero di nn aver detto scemenze..attendi i piu' esperti..

[bramba]

Grazie per i preziosi consigli.
Applico e faccio sapere i risultati.
Buona gg a tutti

[bramba]

Giusto una precisazione:
quale suddivisione in percentuale carboidrati - proteine - grassi suggerite?
Le proteine le ho tenute più alte nei giorni dopo il wo in modo da avere una disponibilità maggiore di questo elemento necessario alla ricostruzione muscolare. Potrebbe essere corretto come ragionamento?
tnks ancora