Dimagrimento e Tonificazione

[Extreme600]

Salve sono Alessandro,
volevo chiedere consiglio a voi che siete pratici di questa disciplina.
Allora per cominciare sono alto 1,70m x 80kg oggi mi sono segnato in palestra e ho deciso di cominciare una dieta.
Cosa mi consigliate come esercizi fisici e dietologia?

[luna80]

ci manca la tua età...e la percentuale di massa grassa (se la sai)...

aggiornaci con i dati mancanti e poi ti daremo i consigli del caso

[Extreme600]

Ah!
allora ho 17 anni a settembre 18, la massa grassa dovrebbe essere 29% ho fatto il test qui Massa grassa, calcolo massa grassa.
Be diciamo che non ho maaii seguito un akimentazione bilanciata ne controllata ma da stamattino ho comnciato una specie di dieta autocreata (siccome sto finendo la scuola alberghiera, ho nozioni di basi di dietologia e calcolo calorico), per esempio colazione
200 gr di latte, 3 fette biscottate + marmellata
Spuntino
frutta 200gr \yogurt\spremuta \gelato tipo cremino 1\crackers\ pavesini
Pranzo (esempio di oggi)
Carne arrosto o ai ferri (No peso)
Contorno (NP)
Pane 50gr
Frutta (se desiderata)
Spuntino Come prima
Cena
Prosciutto Crudo (NP)
pane 50gr
Verdura o Insalata Mista
Frutta(obbligata)

Be questo è l'esempio di alimentazione che sto seguendo ora,
Dovrei cambiare qualcosa?