Vi prego,mi date una mano??

[zavanaio]

VAi a farti un firo nella sezione cosi provi a buttare giù una bella dieta e poi la rivediamo insieme e vedrai che ti facciamo mettere su massa :P
Più o meno hai una situazione molto simile alla mia quando iniziai ad allenarmi quindinon disperare e vedrai che i risultati arriveranno e porteranno giovamento anche a livello psicologico!

Grazie mille per quanto scritto!avrei piacere se fosse possibile avere consigli da te x quanto riguarda l'aromento visto che ti sei trovato nella mia solita situazione,e voglio uscirne!!!!!!!!!!!!!1

[max_power]

si scusa si vede che nn sono molto ben informato!comunque grazie per l'interessamento!adesso vedrò un'po se è il caso o meno di prendere questi aiutini

L'integrazione serve per integrare eventuali carenze di una dieta o per aumentare l'introito di un particolare macronutriente/i se hai un obiettivo ben specifico (Per esempio, aumento di proteine in caso di allenamento con i pesi). Ma se riesci ad arrivarci con la sola alimentazione va bene così

[zavanaio]

si infatti addesso vedrò un'po se è il caso di provare questa spinta!

[Rik_the_Dog]

Grazie mille per quanto scritto!avrei piacere se fosse possibile avere consigli da te x quanto riguarda l'aromento visto che ti sei trovato nella mia solita situazione,e voglio uscirne!!!!!!!!!!!!!1

Quando vuoi

[zavanaio]

ciao rick volevo un aiuto,o meglio volevo sapere se anche te potevi postarmi una dieta per mettere su "carne" anche con un programma diciamo che vada piano piano a salire(tipo x le prime settimane una certa quantita e poi a salire)in piu volevo dire:io purtroppo ho la cassa toracica abbastanza piccola e nn mi riesce potenzaire a sufficienza addominale,pettorali ecc anche x colpa della poca cicciacosa mi consigli di fare?

[zavanaio]

Quando vuoi

ciao rick volevo un aiuto,o meglio volevo sapere se anche te potevi postarmi una dieta per mettere su "carne" anche con un programma diciamo che vada piano piano a salire(tipo x le prime settimane una certa quantita e poi a salire)in piu volevo dire:io purtroppo ho la cassa toracica abbastanza piccola e nn mi riesce potenzaire a sufficienza addominale,pettorali ecc anche x colpa della poca cicciacosa mi consigli di fare?

[Rik_the_Dog]

ciao rick volevo un aiuto,o meglio volevo sapere se anche te potevi postarmi una dieta per mettere su "carne" anche con un programma diciamo che vada piano piano a salire(tipo x le prime settimane una certa quantita e poi a salire)in piu volevo dire:io purtroppo ho la cassa toracica abbastanza piccola e nn mi riesce potenzaire a sufficienza addominale,pettorali ecc anche x colpa della poca cicciacosa mi consigli di fare?

Allora purtroppo in primo luogo le diete da zero non si possono postare ed in secondo logo sul forum ci sono persone molto più esperte di me in questo campo quindi fatti un bel giretto qui nella sezione alimentazione e butta giù una dieta in modo tale che ti si possa aiutare a migliorarla!
Per quanto riguarda la cassa toracia etc penso che il problema sia la mancanza di massa e nient'altro, devi mangiare e allenarti duro
quando avrai buttato giù la dieta fai la stessa cosa con una scheda per la massa nella sezione adatta e anche li vediamo di metterla a posto!

[Rik_the_Dog]

Ho visto ra che Brosgym ti aveva già dato degli utili consigli per la dieta!

[zavanaio]

Ho visto ra che Brosgym ti aveva già dato degli utili consigli per la dieta!

Si è vero mi aveva già scritto!senti scusa come funziona la scheda x la massa,cioè come deve essere strutturata?

[max_power]

Si è vero mi aveva già scritto!senti scusa come funziona la scheda x la massa,cioè come deve essere strutturata?

Come una qualsiasi scheda, attualmente come ti alleni ? Che esercizi fai, quante serie e che range di ripetizioni usi ?

[Rik_the_Dog]

Attualmente come ti alleni ? Che esercizi fai, quante serie e che range di ripetizioni usi ?

Dai una letta a questi :

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[zavanaio]

salve ragazzi sono nuovamente io....bhe purtroppo ho una brutta notizia,ossia sn tornato a pesarmi e ho visto che ho in qst ultimo periodo(molto stressante)ho perso un chilo senza mettere su niente...a quest punto mi trovo costretto ad assumere dei gainer,in quanto penso che la mia alimentazione oramai faccia acqua ovunque.che mi consigliate?

[max_power]

salve ragazzi sono nuovamente io....bhe purtroppo ho una brutta notizia,ossia sn tornato a pesarmi e ho visto che ho in qst ultimo periodo(molto stressante)ho perso un chilo senza mettere su niente...a quest punto mi trovo costretto ad assumere dei gainer,in quanto penso che la mia alimentazione oramai faccia acqua ovunque.che mi consigliate?

Prima di ricorrere al gainer, hai la possibilità di mangiare di più o non ci riesci ? Non è difficile introdurre più calorie sia da cibi solidi che da cibi liquidi. Aumenta i cereali a colazione a 100 g, la pasta a 150 g, assumi fonti di carboidrati liquide come i succhi di frutta, oppure ancora aumenta i grassi da frutta secca o olio extravergine d'oliva, insomma non è difficile.

[zavanaio]

Prima di ricorrere al gainer, hai la possibilità di mangiare di più o non ci riesci ? Non è difficile introdurre più calorie sia da cibi solidi che da cibi liquidi. Aumenta i cereali a colazione a 100 g, la pasta a 150 g, assumi fonti di carboidrati liquide come i succhi di frutta, oppure ancora aumenta i grassi da frutta secca o olio extravergine d'oliva, insomma non è difficile.

Bhe il mio problema principale è che dopo cete quantita di cibo mi ritrovo con poco appetito e quindi fatico a mangiare tutto quanto non assunto prima!grazie mille della risposta

[Amazing guy]

leggendo mi è venuto un dubbio

non è che pratichi uno sport dove si corre molto? es calcio, backet, corsa?