grasso permanente ?!

**luna80** · 03-06-2009, 16:22:43

ciao!

la dieta è sicuramente migliorabile...posso darti un paio di consigli anche se vedendo il tuo rapporto altezza/peso non credo tu abbia bisogno di perdere chissà quanti kg...anzi.

io farei come trovi sotto in neretto, modificherei così

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Colazione 140 ml di latte qualche biscotto 250ml latte+20g effettivi di fonte proteica magra+60g cereali oppure 4-5 fette biscottate con marmellata dietetica
Spuntino 100 gr di pane con prosciutto crudo/cotto/bresaola/tonno 50g pane integrale+50g affettato/tonno+15g frutta secca
Pranzo 100 gr di pasta normo-condita (XD) verdure o carne e frutto 80g pasta condita con sugo leggero (tipo pomodoro)+150g carne+verdure+1C olio evo
Spuntino frutto +50g affettato magro+15g frutta secca
CEna 100-150 gr di carne + verdure +2C olio evo

a che ora ti alleni solitamente? che almeno vediamo di ottimizzare la dieta.

**Lorenzo91** · 03-06-2009, 20:37:58

3 volte a settimana dalle 17.30 alle 19.15 più o meno

**luna80** · 03-06-2009, 20:41:48

e a che ora ceni? l'ultimo spuntino prima di allenarti a che ora lo fai?

**Lorenzo91** · 03-06-2009, 20:46:22

ceno alle 20.30 e spuntino alle 16.30

**luna80** · 03-06-2009, 20:52:11

allora quando ti alleni nello spuntino non mettere la frutta secca, quando finisci di allenarti fai un post wo con delle gallette di riso + 30g effettivi di pro (se prendi le whey sarebbe il top)

**Lorenzo91** · 03-06-2009, 20:56:14

volevo sapere se al posto delle polveri e proteine era possibile integrare con qualcosa di piu naturale, come piu frutta secca o piu petto di pollo magari.I miei non mi comprerebbero mai queste cose :P

**luna80** · 03-06-2009, 21:02:46

le whey non sono indispensabili, puoi sostituire con gli albumi (il top) oppure con una qualsiasi altra fonte proteica magra (affettati magri/carne/pesce)

**Lorenzo91** · 03-06-2009, 21:10:32

ok luna grazie mille, un altra cosa volevo sapere come mai non ho perso grasso e perchè non ho acquisito massa ...è un dubbio che mi affligge perchè mi ci ero impergnato veramente

**DanielSan** · 03-06-2009, 21:45:39

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ok luna grazie mille, un altra cosa volevo sapere come mai non ho perso grasso e perchè non ho acquisito massa ...è un dubbio che mi affligge perchè mi ci ero impergnato veramente

ti sarai sicuramente impegnato male con l'alimentazione... troppe poche pro. L'adipe, più vecchio è, più ci vuole tempo ad eliminarlo, quindi altro che 4 mesi, se l'adipe accumulato sui fianchi è il grasso "vecchio".

Quello che ripetono a me, pazienza e costanza, l'una senza l'altra serve a poco

**Lorenzo91** · 04-06-2009, 00:53:32

pensate sia di aiuto fare 40 minuti di corsa lenta nei giorni senza allenamento e 5 prima e e dopo l'allenamento?Oppure è pericoloso per la massa magra?

***Tristan*** · 04-06-2009, 01:03:57

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pensate sia di aiuto fare 40 minuti di corsa lenta nei giorni senza allenamento e 5 prima e e dopo l'allenamento?Oppure è pericoloso per la massa magra?

se fai una corretta dieta per massa no...anzi il cardio aiuta..ma nel tuo caso lo limiterei..già sei secco..

**luna80** · 04-06-2009, 09:32:14

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pensate sia di aiuto fare 40 minuti di corsa lenta nei giorni senza allenamento e 5 prima e e dopo l'allenamento?Oppure è pericoloso per la massa magra?

al massimo fai 15-20 minuti di cardio in fascia dopo gli allenamenti con i pesi, non ne aggiungerei dell'altro.