Mia dieta...se potete modificarmela :)

[Polo.Pump]

Ciao ragazzi...sono un ragazzo di 20 anni,scrivo da varese e sono frequento la palestra da settembre 2008 purtroppo cn uno stop di 2 mesi da gennaio a marzo x la rottura di radio,ulna, braccio sinistro...sono alto 181 cm..peso 74 kg e ho una Bf al 12% misurata dal mio istruttore con plicometro al petto,sottoscapolare,ascellare,addomiale,tricipite,vivino alle costole,al bicipite al polpaccio,coscia e nei lombari....vi posto quello che mangio... ero partito da agosto a 67 kg bf 11 ..correvo tantissimo...ora ho smesso x puntare sulla massa... questa è la mia dieta.. cerco consigli modifiche da esperti come voi

MATTINO:
300ml latte PS
20 Biscotti Gs(alla panna)
1 multivitaminico (vitamine e sali)
1 Banana

Allenamento dopo 1 ora dalla colazione...
PRE allenamento 4 pastiglie BCAA
POST allenamento 4 pastiglie BCAA
dopo 30 min 25 gr Whey




PRANZO:
speghetti(con ragu' e grana):250 gr
Petto di pollo:200 gr
Insalata(rucola e pomodori)una scodella..+ 2 cucchiai da minestra d'olio extra vergine
una mela o arancia...




dopo 2/3 ore un multivitaminico
25 gr whey
50gr pane (pugliese)
3 o 4 noci...


CENA:
esattamente come il pranzo...
speghetti(con ragu' e grana):250 gr
Petto di pollo:200 gr
Insalata(rucola e pomodori)una scodella..+ 2 cucchiai da minestra d'olio extra vergine
una mela o arancia...


prenanna niente.. a volte bevo 2 o 3 bicchieri di latte... grazie!!!!

[Polo.Pump]

Grazie mille kalos!!! cosa intendi con aumenterei un pelo la fonte glucidica ? ...

in generale come ti sembra la dieta?? dici che dovrei assumere piu' proteine?? ...con i carboidrati è ok..x me vanno bene,alcuno dicono siano troppi ma su di me hanno effetto positivo... un ultima cosa,al posto dei biscotti la mattina e al posto del pane a merenda cosa potrei mangiare? grazie...

[Polo.Pump]

Ok

Ok perfetto Kalos! sono contento perchè è una vita che mangio cosi'...e sapere che ho mangiato piu' o meno bene mi fa felice...

[max_power]

Ok perfetto Kalos! sono contento perchè è una vita che mangio cosi'...e sapere che ho mangiato piu' o meno bene mi fa felice...

Mangiato più o meno bene è una parola un po' grossa e mi stupisco del fatto che Kalos non se ne sia accorto. Alimenti come biscotti alla panna, condimenti troppo grassi come ragù, perdipiù anche a cena non dovrebbero esistere in una dieta seria.

[max_power]

Vero, sarò assuefatto dalle diete iper-merndiniche e da quelle da 800 cal
Perlomeno la dieta aveva una base su cui lavorare,il che non è poco.

Sì, qualcosa di buono c'è.

[Polo.Pump]

avete ragione...

Sì, qualcosa di buono c'è.

grazie ragazzi,avete ragione,niente piu' biscotti ..sostituisco con del petto di pollo?


alla sera spaghetti solo con grana ok??

[Polo.Pump]

o.k.

Perfetto Kalos sempre gentilissimo! grazie!

[max_power]

grazie ragazzi,avete ragione,niente piu' biscotti ..sostituisco con del petto di pollo?


alla sera spaghetti solo con grana ok??

I biscotti vanno sostituiti con fonti di carboidrati, non con fonti di proteine. Puoi sostituirli con dei cereali tipo Kellogg's, hai presente ?

Per quanto riguarda i condimenti, devi scegliere condimenti leggeri ed evitare intingoli pieni di grassi. Un buon sugo al basilico o altri sughi pronti non contengono un'eccessiva quantità di grassi.

[Polo.Pump]

Ok

grazie max power.. ho capito... perfetto