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beh ovvio che andare in pale deve essere un piacere...Ma se all'inizio non ci si violenta un po psicologicamente....non lo diventera' mai!!
...dopo la pale diventa una droga!!!
sigpic
Originariamente Scritto da andrs92
Ciao vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare ,possibilmente nel giro di 3 mesi.Che esercizi posso fare con un manubrio di 5 kg ?Grazie
grazie mille per i consigli.. ora risp alle informazioni che mi avete chiesto:
- bevo 1.5 l al giorno di acqua naturale (sant'anna) e solitamente condisco le verdure con 1 cucchiaio (scarso) di olio e 1 di aceto balsamico e pepe.
gli alimenti generalmente nn li peso tranne la pasta che cerco di mangiarla max 150 gr anche se in linea di massima mangio:
-insalata con il tonno (sgocciolato 112gr)-pollo (100- 150gr)/uova (2) con prosciutto crudo e una sottiletta/verdure lesse (solitamente zucchine o asparagi) con 2 fette di pane integrale/roastbeef (100-120gr) con rucola e parmigiano e 2 fette di pane di azzimo/passato di verdura oppure minestrone con ceci.
-Spuntino(Quando lo faccio) Panino con prosciutto crudo/cotto (2-3 fette) o Frutta(ananas)
-Cena:Carne Bianca-Rossa (100- 150 gr. circa) /Pesce (solitamente mangio salmone-razza-merluzzo-halibut-seppie e il peso si aggira attorno a quello della carne)e insalata o verdura.
Volevo precisare che le verdure le mangio specialmente alla sera perche a pranzo mangio in ufficio ed ho davvero poco tempo, quindi ho bisogno di piatti pratici e veloci!
come ha precisato mio moroso, ogni tanto mangio il gelato (yoghurt con cioccolato sopra)..ma lui è peggio xke mette anche le noccioline e le scaglie di cocco!!:-) in palestra ci sono andata per 3 anni circa, ma nn ho visto grandi risultati anche perche non posso fare alcuni esercizi in quanto ho una sublussazione alla clavicola e la sponderolistesi nell'ultima vertebra lombare.. che multivit mi consigliate?
vi ringrazio anticipatamente per i consigli..
grazie mille per i consigli.. ora risp alle informazioni che mi avete chiesto:
- bevo 1.5 l al giorno di acqua naturale (sant'anna) e solitamente condisco le verdure con 1 cucchiaio (scarso) di olio e 1 di aceto balsamico e pepe.
gli alimenti generalmente nn li peso tranne la pasta che cerco di mangiarla max 150 gr anche se in linea di massima mangio:
-insalata con il tonno (sgocciolato 112gr)-pollo (100- 150gr)/uova (2) con prosciutto crudo e una sottiletta/verdure lesse (solitamente zucchine o asparagi) con 2 fette di pane integrale/roastbeef (100-120gr) con rucola e parmigiano e 2 fette di pane di azzimo/passato di verdura oppure minestrone con ceci.
-Spuntino(Quando lo faccio) Panino con prosciutto crudo/cotto (2-3 fette) o Frutta(ananas)
-Cena:Carne Bianca-Rossa (100- 150 gr. circa) /Pesce (solitamente mangio salmone-razza-merluzzo-halibut-seppie e il peso si aggira attorno a quello della carne)e insalata o verdura.
Volevo precisare che le verdure le mangio specialmente alla sera perche a pranzo mangio in ufficio ed ho davvero poco tempo, quindi ho bisogno di piatti pratici e veloci!
come ha precisato mio moroso, ogni tanto mangio il gelato (yoghurt con cioccolato sopra)..ma lui è peggio xke mette anche le noccioline e le scaglie di cocco!!:-) in palestra ci sono andata per 3 anni circa, ma nn ho visto grandi risultati anche perche non posso fare alcuni esercizi in quanto ho una sublussazione alla clavicola e la sponderolistesi nell'ultima vertebra lombare.. che multivit mi consigliate?
vi ringrazio anticipatamente per i consigli..
ecco...s*******to!
cmq ti dico gia che l'acqua e' poca...bevi di +!
e in pale non hai buoni risultati xche' nn ci dai come si deve...(1h di camminata non serve a nulla!!!)
sigpic
Originariamente Scritto da andrs92
Ciao vorrei aumentare un pò la mia massa muscolare ,possibilmente nel giro di 3 mesi.Che esercizi posso fare con un manubrio di 5 kg ?Grazie
Colazione: the verde,yoghurt bianco con cereali e 2 fette di pane integrale con philadelphia e marmellata ok, lo yougurt cerca di mangiare quello magro, sarebbe il top quello greco (total fage 0%), il philadelphia a colazione fa un pò strano ma se ti piace...è almeno quello light? sarebbe molto meglio
Pranzo: insalata con il tonno-pollo/uova con prosciutto crudo e una sottiletta/verdure lesse (solitamente zucchine o asparagi) con 2 fette di pane integrale/roastbeef con rucola e parmigiano e 2 fette di pane di azzimo/passato di verdura oppure minestrone con ceci. ok, cerca di aggirarti sui 20-30g di pro effettive, 70g circa di carbo effettivi e usa 1 cucchiaio di evo per condire la verdura
SpuntinoQuando lo faccio) Panino con prosciutto crudo/cotto o Frutta(ananas) fai sui 50g di pane meglio se integrale, 50g di affettato magro+10g frutta secca
Cena:Carne Bianca-Rossa/Pesce e insalata o verdura. tieni la carne a 150g circa, 200g di pesce, insalata/verdura a volontà e 1C di evo per condire, puoi metterci anche 3-4 fette wasa se vuoi o una fetta di pane integrale
ecco io farei così con gli accorgimenti che ti ho riportato sopra.
cerca di bere di più, 1.5l è proprio il minimo, cmq ottima la sant'anna...ha un residuo fisso molto basso (per la ritenzione è l'ideale).
grazie mille LUNA! cmq il philadelphia e anche la marmellata sono light!! :-) secondo te poi non ho bisogno di integrare con dei multivit? il grana cm spuntino puo andare bene?nel caso non mangiassi il panino come spuntino, va bene se mangio solo frutta? sono un'po ignorante in materia, ti volevo chiedere, che cos'è "evo"?grazie mille..
grazie mille LUNA! cmq il philadelphia e anche la marmellata sono light!! :-) secondo te poi non ho bisogno di integrare con dei multivit? il grana cm spuntino puo andare bene?nel caso non mangiassi il panino come spuntino, va bene se mangio solo frutta? sono un'po ignorante in materia, ti volevo chiedere, che cos'è "evo"?grazie mille..
alur.. EVo vuol dire olio extra vergine
il multivit è molto utile.. se vuoi prenderlo male non fa.. specie se cominci a fare tanta attività fisica.. piglialo dopo colazione!!
il grana come spuntino va bene.. basta che non ne abusi, poichè è molto calorico..
spuntini con sola frutta non li vedo bene, abbinali a della frutta secca, e/o uno yogurt magro
dovrebbe essere todos.. cmq aspetta luna che lei è più preparata di me..
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