Lo stallo pluriennale del secco

[edo]

salve a tutti. Vi posto la mia dieta, Sono alto 1.82 e peso 74 e da questo peso più o meno non riesco a smuomervi, vorrei dare una svolta all'alimentazione..ormai da un paio d'anni non riesco a uscire da questo stallo, oscillo al max verso i 76 ma appena perdo un attimo di costanza ritorno al punto di partenza. Anche tenendo alti i carboidrati resto sempre secco, da un lato è cosa buona è giusta ma se voglio prendere kg è un'impresa


Colazione
Latte PS 300ml
Whey 30g
Fette biscottate 50g
Marmellata 30g
Banana


Pranzo
Pasta/Riso 150g
Pollo 150g
Olio evo 10g


Spuntino
Latte PS 300ml
Whey 30g
Banana
frutta secca 15g


Cena
Pasta/riso 150g
Salmone/Pollo/Manzo 150g
olio evo 10g


Ogni consiglio è ben accetto

[nebrik]

A che ora ti alleni? Indica lo spuntino post-wo e le eventuali integrazioni.

[nebrik]

salve a tutti. Vi posto la mia dieta, Sono alto 1.82 e peso 74 e da questo peso più o meno non riesco a smuomervi, vorrei dare una svolta all'alimentazione..ormai da un paio d'anni non riesco a uscire da questo stallo, oscillo al max verso i 76 ma appena perdo un attimo di costanza ritorno al punto di partenza. Anche tenendo alti i carboidrati resto sempre secco, da un lato è cosa buona è giusta ma se voglio prendere kg è un'impresa


Colazione
Latte PS 300ml
Whey 30g
Fette biscottate 50g 80g
Marmellata 30g
Banana
Post-wo: 30g whey + 10 gallette di riso

Pranzo
Pasta/Riso 150g 200g
Pollo 150g 100g
Olio evo 10g
insalata


Spuntino
Latte PS 300ml
Whey 20g
Banana sostiuisci con 40g cereali
frutta secca 15g


Cena
Pasta/riso 150g
Salmone/Pollo/Manzo 150g 150 carne o 200 salmone...se scegli il salmone togli l'olio
olio evo 10g
insalata

Ogni consiglio è ben accetto

.

[gagan]

salve a tutti. Vi posto la mia dieta, Sono alto 1.82 e peso 74 e da questo peso più o meno non riesco a smuomervi, vorrei dare una svolta all'alimentazione..ormai da un paio d'anni non riesco a uscire da questo stallo, oscillo al max verso i 76 ma appena perdo un attimo di costanza ritorno al punto di partenza. Anche tenendo alti i carboidrati resto sempre secco, da un lato è cosa buona è giusta ma se voglio prendere kg è un'impresa


Colazione
Latte PS 300ml
Whey 30g
Fette biscottate 50g
Marmellata 30g
Banana


Pranzo
Pasta/Riso 150g
Pollo 150g
Olio evo 10g


Spuntino
Latte PS 300ml
Whey 30g
Banana
frutta secca 15g


Cena
Pasta/riso 150g
Salmone/Pollo/Manzo 150g
olio evo 10g


Ogni consiglio è ben accetto

PROTEINE E CALORIE SCARSE...
BUONI SOLO GLI SPUNTINI
negli altri pasti devi magna'

aumenta proteine e grassi e ciclizza i carboidrati in giorni alti e bassi....
quando sono alti i carbo cala i grassi e viceversa
mantieni 50-70g di grassi al giorno almeno

[nebrik]

PROTEINE E CALORIE SCARSE...
BUONI SOLO GLI SPUNTINI
negli altri pasti devi magna'

aumenta proteine e grassi e ciclizza i carboidrati in giorni alti e bassi....
quando sono alti i carbo cala i grassi e viceversa
mantieni 50-70g di grassi al giorno almeno

Hai pienamente ragione amico...ciclizzare i carboidrati è una delle tecniche più efficaci....richiede però un pò di buona volontà nel cambiare giornalmente la dieta e magari un pò di esperienza...per questo non la consiglio a priori

[max_power]

Buone le correzioni.
Aumenterei solo i grassi.

Sì. Olio a 20 g sia a pranzo che a cena.

[giopal84]

si, infatti!! devi magnà di più.. magno più io che dovrei dimagrire