un dubbio

[TheSandman]

Salve a tutti!!!!
Dopo un inverno di massa-massa-massa sono arrivato a inizio giugno abbastanza "grosso" ma anche abbastanza appannato.
Non ho mai fatto diete perchè francamente di avere il fisico da spiaggia mi interessa ben poco, però obbiettivamente un conto era sporcarsi a 85 kg come ero prima un conto è sporcarsi a 93 come sono adesso.
Ho quindi deciso che quest'anno un minimo di peso lo voglio perdere prima di andare al mare.

tenendo conto come ho detto che peso 93 kg e ho intenzione di arrivare a 88 in due mesi (tenete conto che perdo e metto peso facilmente, per fortuna), quale modo è meno traumatizzante per la massa pulita????

In definitiva, mi consigliate di scendere semplicemente con le kalorie o ritenete che sia meglio inserire un wo in più di sola aerobica????
Quale delle due compromette meno la massa pulita che ho costruito???

La maggior parte dello sporco che ho accumulato è nella zona addominale.

Grazie e scusate per la domanda stupida, ma in campo della definizone sono un vero neofita

[Pedro17]

fossi in te inizierei ad abbassare le calorie cominciando a tagliare dei cho e inserirei un 20' di cardio post wo...certo se nn posti la tua dieta è difficle darti indicazioni

[giopal84]

infatti posta la dieta.. ma cmq in generale abbassa i cho!!

[TheSandman]

La mia dieta è quella normale per uno in massa:

COlazione:
latte e cereali

Spuntino:
Pane
100-150 g di tacchino o tonno o bresaola

Pranzo:
Primo di pasta
Secondo di carne o pesce
verdure
olio


Spuntino:
Pane
100-150 g di tacchino o tonno o bresaola

Post-wo
2 banane

Cena
Primo di pasta
Secondo di carne o pesce
verdure
olio

Pre nanna
zma

francamente credo che oltre a levare la psta nei giorni non di wo, oltre a fare dell'aerobica non ci sia poi cosi tanto da stravolgere...

[fit-tony]

Bè innanzitutto se vuoi avere cmq dei dati da cui partire fatti fare una bella pliconometria per capire effettivamente quanta massa magra hai...da li calcolati un fabbisogno calorico giornaliero in merito appunto alla tua massa metabolicamente 'attiva'...

La formula di grande e keys è perfetta:
Bmr= 1.3*massamagra(kg)*24

cmq in linea di massima per la definizione devi abbassare le calorie gradualmente(ogni sett togli qualcosa)..soprattutto cho e grassi saturi...a favore di prot e grassi insaturi...

Ade esempio la mattina togli il latte e metti albume uovo

spuntino leva pane bianco metti integrale

pranzo abbassa i cho

post all cho +prot

sera prot ,molti grassi e cho fibrosi

[fit-tony]

Magari se assumessi un personal cosi nn hai modo di sbagliare...

[max_power]

La mia dieta è quella normale per uno in massa:

COlazione:
latte e cereali

Spuntino:
Pane
100-150 g di tacchino o tonno o bresaola

Pranzo:
Primo di pasta
Secondo di carne o pesce
verdure
olio


Spuntino:
Pane
100-150 g di tacchino o tonno o bresaola

Post-wo
2 banane

Cena
Primo di pasta
Secondo di carne o pesce
verdure
olio

Pre nanna
zma

francamente credo che oltre a levare la psta nei giorni non di wo, oltre a fare dell'aerobica non ci sia poi cosi tanto da stravolgere...

La scelta degli alimenti è giusta per una dieta per massa. Non sai le grammature ?

[TheSandman]

La scelta degli alimenti è giusta per una dieta per massa. Non sai le grammature ?

oddio no....essendo massa mangio senza contare troppo i grammi...senza abbuffarmi a stare male, ma mangiando comunque da rimpirmi...

ma comunque max per le diminuzioni se del caso so regolarmi...mi premeva solo sapere se per perdere pochi kg in zona addome/maniglie è meglio fare lavoro aerobico o concentrarsi sulla dieta, e quale dei due metodi intacca meno la massa pulita.

[max_power]

oddio no....essendo massa mangio senza contare troppo i grammi...senza abbuffarmi a stare male, ma mangiando comunque da rimpirmi...

ma comunque max per le diminuzioni se del caso so regolarmi...mi premeva solo sapere se per perdere pochi kg in zona addome/maniglie è meglio fare lavoro aerobico o concentrarsi sulla dieta, e quale dei due metodi intacca meno la massa pulita.

Allora, la domanda è in sè banale, ma la risposta è un po' complicata. Dieta e aerobica concorrono nel complesso a determinare la lipolisi, ossia la perdita di massa grassa. Sul fatto se siano o meno necessarie tutt'e due, rispondo che dipende dalla tua tendenza o meno di perdere tempo. Soggetti ectomorfi, con difficoltà a prendere peso, possono trovare l'accoppiata dieta + aerobica devastante per la loro massa muscolare, mentre gli endomorfi hanno bisogno di sedute di aerobica anche 3 volte alla settimana.