Consigli Dieta Massa

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Ciao a tutti, posto qui la dieta attuale che seguo, vorrei sapere se va bene per la massa o se c'è qualcosa da sistemare

Colazione: 1 Bicchiere di cereali - 125gr Yogurt magro - Succo di frutta ACE o Arance rosse e biscotti
Pranzo: Pasta 70 gr o riso 100gr e carne 150~200gr o pesce 150gr , frutta e verdura sempre
Spuntino pre-wo: 125gr Yogurt magro o un frutto
Cena: Carne o pesce come sopra oppure Tacchino affettato, prosciutto crudo o cotto o bresaola 40~50gr , contorni: pomodori o spinaci o lattuga - frutta
Pre-nanna: 125gr Yogurt magro

il sabato sera mangio una pizza (margherita), bevo solo acqua, non prendo alcolici o bibite gassate
metto di solito 1 cucchiaio di olio nella carne
non uso integratori al momento

Grazie in anticipo

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1. Mancano i tuoi dati: altezza,peso,bf.
2. L'olio lo metti solo sulla carne e sulle verdure niente? ergo un cucchiai di olio a pranzo e uno a cena? La pasta come la condisci?.

Hai ragione ho dimenticato
Dati: età 20 - altezza 1.70 - polso 17 cm - peso 65 (a stomaco vuoto o dopo palestra) , bf non lo so con certezza

l'olio lo metto sia a pranzo che a cena, sulla carne si,
sulle verdure nel caso mangio lattuga la lascio senza niente aggiungendo 1 pò di sale, negli spinaci-pomodori-fagiolini invece ne metto sempre 1 pò
la pasta invece con tonno o parmigiano o ragù di tritato magro (non intendo i sughi pesanti, quelli sono praticamente assenti)

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colazione mancano le pro,aggiungerei 100g di pollo/tonno/200g albumi/30g whey. Limitati ai cereali (70-80g ) evitando i biscotti.

pranzo fai 100g di pasta o riso. Per condire tutto il pasto (pasta compresa) usa 2 cucchiai di olio evitando sughi grassi o pesanti,privilegiando magari quello semplice al pomodoro e quelli con le verdure. Ovviamente se condisci la pasta con del tonno usane 100g e leva la fonte proteica del pasto.

pre wo una mela va benissimo,meglio dello yogurt.

dopo l'allenamento una banana/50g di riso+100g pollo/tonno/30g whey. Dopo 60-90 min ceni normalmente. Quando non ti alleni metterei uno spuntino del tipo : mela+80g fonte proteica magra+20g frutta secca.

cena come il pranzo ma al posto della pasta farei 70 g di pane/7-8 gallette.

pre-nanna meglio 200g di fiocchi di latte/40g di grana.

Grazie adesso spero di avere un quadro completo tra allenamento/dieta per poter mettere bene su massa