Consigli su come continuare la metabolica

[zanelike]

1. post-wo proteine o proteine+caseine, s vai di pasto solido, solo pro
2. saturi solo nei giorni di scarica, in ricarica NO. 60% saturi, 40% mono/poli
3. ci sn diverse scuole di pensiero: io mi trovo bene a fare i 2gg successivi alla ricarica allenamenti pesanti per sfruttare la supercompensazione di glicogeno, il terzo allenamento full body leggera, eventuale depletion pre-ricarica.

pesanti nel senso di volume? oppure di hitt..perchè stando a come la dici dovrebbe esseremolto voluminosi per sfruttare la scorta di glicogeno

[spot86]

due paroline sull'allenamento in meta/low carb/cheto/altre cicliche.

IMHO l'approccio 'scientifico' (su carta) migliore è quello in cui si fa:

-pesante tipo forza subito dopo
-deplezione i primi giorni di scarica
-tensione, tipo 'massa' x intenerci, come pre-ricarica

ora xò, c'è chi preferisce, arrivato agli ultimi giorni low-carb, un allenamento leggero, voluminoso (il tipico depletion su tutti i gruppi in 5-6 x 12-20), su cui non conta tanto 'dare il massimo'...

e fare quindi allenamenti pesanti quando ci si sente bene post-ricarica.

c'è poi chi si trova bene in low carb e tira bene anche dopo 4-5 giorni di scarica e quindi può adottare il metodo detto sopra.

[CENTURION87]

Spot visto ke sei capitato nn è ke m daresti qlk consiglio su cm continuare qst meta,e se secondo te va bene?thx

[titanium]

che consigl ti servono??

[Kytai Kenpachi]

Raga vorrei sapere solo una cosa, nella metabolica il caffè è accettabile? ho visto che contiene carbo, se si quante tazzine su per giù, considerando che prendo gia carbo da mandorle e verdura verde (sn nei primi 12 gg), e di frutta secca all'incirca quanti grammi al giorno ?

[CENTURION87]

Il caffè va bene ,(senza zucchero),puoi scegliere tra caffè amaro o cn dolcificante.Anzi Di Pasquale consiglia il caffè nella fase povera di carboidrati,mentre è sconsigliato durante le ricariche perchè mi sembra alzi la resistenza all'insulina.

[spot86]

non essere così puntiglioso sui carboidrati.

non si sa dove esano fuori i 'famosi' 30g di carbo. cmq quote dell'ordine 30-50g sono già pochissima roba (ovviamente non in un solo pasto e del tipo 'sbagliato', ma distribuiti e da verdure/frutta) e adatti a far 'funzionare' diete a 'zero' carbo.

[giacomo82]

anche perchè rimanere a 0carbo è IMPOSSIBILE.

[Kytai Kenpachi]

anche perchè rimanere a 0carbo è IMPOSSIBILE.

impossibile infatti, sennò rischi di nn mangiare...

[zanelike]

impossibile infatti, sennò rischi di nn mangiare...

ne so qlc...zero veri sono insopportabili

[giacomo82]

non è stato inteso bene il mio intervento.
per rimanere a 0cho totali, bisognerebbe privarsi di tutto, di tutto tutto, della verdura, della frutta secca, addirittura del pollo e di alcuni tagli di carne.
voglio dire, bisognerebbe mangiare albumi, merluzzo e acqua tutto il giorno.
capisco Filippo, o chiunque sia a pochi giorni da una gara, ma per il resto delle persone.......sarebbe un suicidio.

[zanelike]

non è stato inteso bene il mio intervento.
per rimanere a 0cho totali, bisognerebbe privarsi di tutto, di tutto tutto, della verdura, della frutta secca, addirittura del pollo e di alcuni tagli di carne.
voglio dire, bisognerebbe mangiare albumi, merluzzo e acqua tutto il giorno.
capisco Filippo, o chiunque sia a pochi giorni da una gara, ma per il resto delle persone.......sarebbe un suicidio.

hi descitto la mia vita qlc settimana fa..

in effetti lo dico sempre per chi non gareggia stare di molto sotto i 100 è inutile

[Kytai Kenpachi]

.......sarebbe un suicidio.

[titanium]

ma il caffè ha una quantità irrisoria di cho per tazzina e poi basta prendere un libro dove ci sono riport i parametri nutriz e ti fai due conti su quanta frutta secca ti puoi mangiare senza uscire dal rang di 30g

ps di pasq dice di iniz con 12g di cho a 30g ma poi dice di passare alla fase di valutaz e dice che molta gente si ferma sui 50/80g dì