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***max_power*** · 01-06-2009, 22:06:23

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

ragazzi sono alto 186 cm e peso 80 kg, il mio obbiettivo è quello di mettere massa, l'unica cosa che per i prossimi due mesi sono indeciso se continuare con la massa oppure passare ad una dieta di mantenimento, la mia dieta è questa:

Colazione
200ml di albume d'uovo
70gr di fiocchi d'avena/ 8 fette biscottate integ.
30gr di marmellata

Spuntino
80gr di fesa di tacchino
1 mela
15gr di frutta secca

Pranzo
100gr riso/pasta
180gr di carne o pesce
10gr d'olio d'oliva
verdura

Spuntino (se mi alleno)
5 gallette di riso
30gr whey
200ml di succo di frutta + 5gr di creatina

Spuntino ( se non mi alleno)
1 mela/banana
30gr whey
15gr di frutta secca

Cena
100gr di piselli/ceci/fagioli/ecc.
200gr di carne o pesce
10gr d'olio d'oliva
verdura

Pre-nanna
200gr di fiocchi di latte

cosa mi dite?

Non mi convincono molto gli spuntini, in quanto nel pre-wo solitamente sono consigliati carboidrati a basso IG e una fonte proteica a media velocità (proteine della carne per esempio).

Il post-wo non lo fai o coincide con la cena ? Se coincide con la cena dovresti togliere la verdura e l'olio d'oliva. Inoltre a cena le proteine a mio parere sono un po' troppe. Almeno abbassa la carne a 150 g.

**Niky** · 01-06-2009, 22:15:10

Veramente questa è la dieta che ho fatto anche in inverno fino ad ora!
No, il pre-wo non lo faccio.
E' lo spuntino del post-wo, infatti l'allenamento lo faccio o dopo la colazione oppure dopo il pranzo.

***max_power*** · 01-06-2009, 22:57:17

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Veramente questa è la dieta che ho fatto anche in inverno fino ad ora!
No, il pre-wo non lo faccio.
E' lo spuntino del post-wo, infatti l'allenamento lo faccio o dopo la colazione oppure dopo il pranzo.

Capito, allora direi che va bene.

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