Rivoluzionare tutto

[superlore__1]

e il primo post che scrivo quindi mi presento.
sono lorenzo pratico rugby ormai da 6 anni sono alto 183cm e peso 95kg
faccio allenamenti in campo 2 volte la settimana e 3/4 volte vado in palestra.
da un paio di mesi ho iniziato una dieta che mi e stata data da un mio amico per perdere un po di chili pero mi sa che non va bene facendo attivita fisica mi sento stanco spossato durante gli allenamenti.
vorrei vostri consigli se possibile grazie
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Lunedì

4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 250 pesce verdure grigliata
400 gr frutta
menu vegetale iposodico [spinaci zucchine finocchi peperoni pomodori]

Martedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalata di riso (60gr di riso + verdure + sottaceti+ aromi + 80gr tonno)
400 gr frutta
insalatona + ½ pollo allo spiedo (senza pelle) + fagiolini

Mercoledì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 200gr carne rossa ai ferri [130gr se è roastbeef]
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Giovedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr bresaola + rucola – verdure / melone + 40gr pane azzimo
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Venerdì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
insalata di pollo (220gr pollo + sottaceti)
400 gr frutta
Menu vegetale iposodico (vedi lunedi)

Sabato
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 80gr pasta con vongole / tonno + verdure
400 gr frutta
Insalatona + 230 pesce +verdure cotte

Domenica
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr pasta con vongole
400 gr frutta
130gr carpaccio + rucola + verdure cotte

io vorrei fare un po di definizione per l' estate dato che ho fatto tutto l' inverno forza e quindi aumento massa

[nebrik]

Ho dato una rapida occhiata. Se il tuo obiettivo è quello di perdere un pò di kg, conservando la massa magra che hai acquistato in inverno, ti consiglio prima di tutto di affiancare al rugby un ben strutturato allenamento con i pesi in palestra.

In quanto alla dieta, trovo che:
- le kcal per uno del tuo peso, con l'attività fisica che fai, siano poche;
- le proteine molto poche e mal distribuite;
- grassi non se ne vedono proprio.

Fai un search e trova una dieta ben impostata. Poi postala e si provvederà a modificarla secondo tue esigenze.

[superlore__1]

eccola

eccola qui
passando molte diete ho visto che la dieta e solamente 1 per tutta la settimana vuol dire che io per 1/2 mesi mangiaro sempre le stesse cose????
Colazione
250g di yogurt intero
300g di mele,arance,prugne,mandarini
5g olio d' oliva
Spuntino
200g di mele,arance,prugne,mandarini
5g olio d' oliva
Pranzo
150g di petto di pollo,Coniglio, Tacchino petto, Cavallo, Filetto
100g di pane
200g di fagiolini,Pomodori, Lattuga, Spinaci, Cetrioli
10g di olio d' oliva
Spuntino
250g di mele,arance,prugne,mandarini
5g olio d' oliva
Cena
200g di fagiolini,Pomodori, Lattuga, Spinaci, Cetrioli
150g di Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina
10g di olio d' oliva
70g di pane

oppure

Colazione:
300gr (108 Kcal) LATTE UHT PARZIALEMTNE SCREMATO
60gr (222 Kcal) Kelos Cereali
3 NOCI
30 gr fette biscottate
20 gr marmellata

Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Pranzo:
100gr (332 Kcal) RISO
100gr (100 Kcal) PETTO DI POLLO
200gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr


Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Cena
200gr (200 kcal) PETTO DI POLLO
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr

Pre-nanna
50gr GRANA PADANO
Oppure 20gr FRUTTA SECCA + 150 gr fiocchi di latte

Valori:

Kcal tot = 2230
Prot: 146
Carbo: 240
Grassi: 80

oppure

COLAZIONE:
32g Gallette di Riso (4pz)
200g Succo d’arancia 100%

SPUNTINO:
70g Pane Integrale
70g Fesa di Tacchino

PRANZO:
100g Tonno al Naturale
Verdura verde per un totale di 120g

1° Spuntino pomeridiano:
150g Yogurt Magro
200g Mele
20g Proteine in Polvere

CENA:
200g Petto di Pollo o Pesce
Verdura verde per un totale di 120g

PRENANNA:
80g Noci (8)