Massa grassa

[Thug]

Salve a tutti, ho 18 anni e peso 82.7 kg, faccio attivita' fisica aerobica (30' step macchina e 4 serie di addominali da 20 rip. sia alti che bassi) tutti i giorni, attivita' fisica anaerobica 3 giorni a settimana (adotto pesi 4 serie per 10 rip. per le braccia bicipiti fondamentalmente) flessioni a parte 2 serie al giorno per 10 rip.

Per quanto riguarda l'alimentazione:
colazione: bicchiere di latte
pranzo: 100 gr. di pasta e una mela
spuntino pomeridiano: una mela
cena: un secondo con un po di contorno (cibo non molto pesante e porzioni abbastanza contenute), niente pane
sabato e domenica liberi, non mi abboffo pero'

Cosa mi consigliate di fare o modificare dando un'okkiata alle foto, il grasso è contenuto soprattutto nei fianchi, cosa posso fare per eliminare quel grasso?

http://i641.photobucket.com/albums/uu134/ThugThug/HPIM0994.jpg

http://i641.photobucket.com/albums/uu134/ThugThug/HPIM0996.jpg

http://i641.photobucket.com/albums/uu134/ThugThug/HPIM0998.jpg

[Thug]

ok aspetto commenti anche per quanto riguarda l'allenamento

[Thug]

Io ti consiglio qualcosa di semplice. Cardio la mattina a stomaco (30-50 min)vuoto e cardio post pesi (15-20 min).

beh si, ci stavo pensando anch'io...
comunque grazie per le risposte!!!

[Pippo mio]

azzarderei un 18% a occhio...

[Thug]

azzarderei un 18% a occhio...

Mah io credo di piu' considerando che sono alto 181 cm

[Pippo mio]

e che significa...non oltre il 20% comunque...

[Thug]

e che significa...non oltre il 20% comunque...

Capito, come vedi dalle foto il grasso è localizzato soprattutto dietro i fianchi, so che non è possibile eliminare il grasso localizzato solo in una certa zona, dovrei quindi continuare con la mia dieta e esercizi fisici? O dovrei asciugare completamente il mio corpo arrivando almeno a 75/78kg, che dici?

[Pippo mio]

il mio consiglio è di stare in ipo(nemmeno troppo),allenamento SERIO con i pesi e cardio 2-3 vv/week...little by little costruirai un fisico duraturo...

[Thug]

il mio consiglio è di stare in ipo(nemmeno troppo),allenamento SERIO con i pesi e cardio 2-3 vv/week...little by little costruirai un fisico duraturo...

ok grazie per i consigli

[Pippo mio]

di nulla...aggiorna il thread man mano se vuoi,così puoi avere consigli

[Tristan]

ma, hai mai fatto attività fisica in vita tua?

[Thug]

ma, hai mai fatto attività fisica in vita tua?

Si certo perche'

[Tristan]

Si certo perche'

non vedo forme di alcun tipo..devi fare pesi per tonificarti un minimo prima...poi per mettere massa...

[Thug]

non vedo forme di alcun tipo..devi fare pesi per tonificarti un minimo prima...poi per mettere massa...

Gia' faccio pesi, tu che esercizi mi consigli di fare oltre a quelli che faccio di solito

[Pippo mio]

un allenamento completo e organizzato...c'è una sezione apposita,posta lì e riceverai tutti i consigli che vuoi