Essendomi spinto troppo in là con la massa(http://www.bodyweb.com/photo-gallery...anzianita.html), è giunto il momento di cuttare...
178 cm
90 kg
bf sconosciuta ma immagino circa 17%(a quanto risulta dalla BIA di 2 mesi fa)
polso 20cm
pettorali 110 cm
braccio 39 cm
gambe 63 cm
polpaccio 42 cm
seguirò una scheda di Manx :
Martedì
PETTO TRICIPITI
panca piana 4x 8 6 6 4 2'
panca declinata 3 x 6 1'30
croci inclinate 45 12 10 8 60"
Dip 6 6 + sovracc.
French press panca piana 3 x 6 1'30
Push down 12 10 8 con contrazione in basso
leg raise 3 x 12
crunch al cavo alto 3 x 10
crunch machine 3 x 15
Giovedì
DORSO BICIPITI
stacchi 5 4 4 3 2 rest ampi
trazioni supine 4 x 6 recuperi ampi
Lat avanti 8 8 90"
rematore bilanciere 4 x 6 120"
pulley basso 8 8 10 90"
peck deck deltoidi posteriori 10 10 10 60"
curl bilanciere 4 x 8 1'30
curl martello 12 10 8 1'30
Sabato
GAMBE SPALLE
squat 10 8 8 6 rest ampi
Pressa 45 8 8 6 6 60"
leg curl 4x6 60"
polpacci alla smith 3 x 10 60"
polpacci seduto 20 20 20 60"
Lento avanti 10 8 8 6 120"
tirate al mento 6 6 lente 60"
alzate laterali 3x12 60"
infine,avevo progettato una dieta ANTOBOLICA(e colgo l'occasione per ringraziare Antonio,che l'ha creata):
2100 kcal CIRCA
233 g proteine
90 g lipidi (40 % sat 40 mon e 20 pol)
60 g cho (escluse verdure,che posso mangiare a volontà)
che ne pensate?
si addice al mio stato,tenendo conto del fatto che sono cresciuto tutto l' inverno con circa 3600 kcal e 600 g di cho?
P.S. da settembre non ho mai fatto scarico,ma non mi sento affatto stanco(saranno i carbo che ho accumulato ehehe)secondo voi posso iniziare direttamente questa scheda o dovrei fare 1 pò di scarico?e se si,cosa dovrei fare?
178 cm
90 kg
bf sconosciuta ma immagino circa 17%(a quanto risulta dalla BIA di 2 mesi fa)
polso 20cm
pettorali 110 cm
braccio 39 cm
gambe 63 cm
polpaccio 42 cm
seguirò una scheda di Manx :
Martedì
PETTO TRICIPITI
panca piana 4x 8 6 6 4 2'
panca declinata 3 x 6 1'30
croci inclinate 45 12 10 8 60"
Dip 6 6 + sovracc.
French press panca piana 3 x 6 1'30
Push down 12 10 8 con contrazione in basso
leg raise 3 x 12
crunch al cavo alto 3 x 10
crunch machine 3 x 15
Giovedì
DORSO BICIPITI
stacchi 5 4 4 3 2 rest ampi
trazioni supine 4 x 6 recuperi ampi
Lat avanti 8 8 90"
rematore bilanciere 4 x 6 120"
pulley basso 8 8 10 90"
peck deck deltoidi posteriori 10 10 10 60"
curl bilanciere 4 x 8 1'30
curl martello 12 10 8 1'30
Sabato
GAMBE SPALLE
squat 10 8 8 6 rest ampi
Pressa 45 8 8 6 6 60"
leg curl 4x6 60"
polpacci alla smith 3 x 10 60"
polpacci seduto 20 20 20 60"
Lento avanti 10 8 8 6 120"
tirate al mento 6 6 lente 60"
alzate laterali 3x12 60"
infine,avevo progettato una dieta ANTOBOLICA(e colgo l'occasione per ringraziare Antonio,che l'ha creata):
2100 kcal CIRCA
233 g proteine
90 g lipidi (40 % sat 40 mon e 20 pol)
60 g cho (escluse verdure,che posso mangiare a volontà)
che ne pensate?
si addice al mio stato,tenendo conto del fatto che sono cresciuto tutto l' inverno con circa 3600 kcal e 600 g di cho?
P.S. da settembre non ho mai fatto scarico,ma non mi sento affatto stanco(saranno i carbo che ho accumulato ehehe)secondo voi posso iniziare direttamente questa scheda o dovrei fare 1 pò di scarico?e se si,cosa dovrei fare?
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