Qua ci vuole un cambiamento

[max_power]

Salve ragazzi...sono di nuovo io max_power. Come sapete la definizione seppur invernale va a gonfie vele. Sarà una mia impressione ma vedo i muscoli più grossi...forse perchè sono un po' più tiratello..comunque andiamo a noi: sto ad 1,5 lt di latte al giorno...ora voglio puntare non solo al dimagrimento in generale ma anche ad una migliore "qualità" di questo.
Per cui avevo intenzione di abbassare la quotà di latte. Magari portandola per ora ad un solo lt al giorno,poi 500 ml per poi andare direttamente al sodo e prendere i carboidrati solo da verdura.Avevo intenzione di seguire a partire dalla prox settimana questo schema di dieta:

Colazione

*3 albumi scottati ed un rosso + 40 gr di parmigiano messo di sopra.

*Siccome non ho più a disposizione il programma che mi calcola le percentuali di macronutrienti...con questa colazione arrivo ad almeno 25 gr di proteine? Io non credo...cmq casomai modificate...magari aggiungendo più albumi,piuttosto che più formaggio.

Spuntino

112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata mista condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di tacchino
30 gr di mandorle

Spuntino

500 ml di latte scremato

Cena

200 gr di verdura arrostita condita con un cucchiaio d'olio
150 gr di petto di pollo

Spuntino

500 ml di latte scremato

Ditemi che ne pensate per ora...poi ridurro il latte sostituendolo con fonti di proteine e grassi.

grazie...

max_power

[Body80]

Leva il latte....metti più grassi insaturi...
(ogni tanto usa anche proteine della soia, non sono male).

[max_power]

Originally posted by Body80
Leva il latte....metti più grassi insaturi...
(ogni tanto usa anche proteine della soia, non sono male).

E' questo il mio obiettivo body80...levare completamente il latte...ma ci vado gradualmente...oggi sono già ad un litro. Magari lo sostituisco con il latte di soia che è alattosato.

max_power

[Body80]

Si per una definizione nn esasperata è ok....basta che nn esageri con le quantità dato che il latte di soia ha calorie che si possono tranquillamente evitare (magari sostituire con calorie provenienti da grassi ins).

[Bartolo76]

Re: Qua ci vuole un cambiamento

Originally posted by max_power
*Siccome non ho più a disposizione il programma che mi calcola le percentuali di macronutrienti...con questa colazione arrivo ad almeno 25 gr di proteine? Io non credo...cmq casomai modificate...magari aggiungendo più albumi,piuttosto che più formaggio.

A 25 gr ci arrivi benissimo, anzi direi che li superi. Infatti:

2 albumi = circa 7 gr di pro
1 uovo intero = circa 6 gr di pro
40 gr di parmiggiano = circa 16 gr di pro
-----------------------------------------------------
TOTALE circa 30 gr di pro

[MISTER X]

Originally posted by Body80
metti più grassi insaturi....

concordo,aumentali

[kromae]

Originally posted by max_power


E' questo il mio obiettivo body80...levare completamente il latte...ma ci vado gradualmente...oggi sono già ad un litro. Magari lo sostituisco con il latte di soia che è alattosato.

max_power

Se lo sostituisci con il latte di soia tanto vale levarlo del tutto.

Vai di albumi che ti troverai benissimo: se ti vedi tirato ora, vedrai senza latte!

Ciao!

[Body80]

Giusto! Vedrai che pelle sottilissima senza latticini!!!

[Animal]

Compra 'ste benedette proteine in polvere ora che vivi da solo(cioè senza la tua famiglia tra i piedi!).

[max_power]

Beh...in effetti Animal ora vivo a casa mia perchè l'università ha chiuso. Comunque acquisterò delle proteine delle caseine. E' meglio così in quanto così eviterei i carboidrati del latte...che mi sta permettendo di dimagrire...però ritengo che al fine di un'ottima qualità del dimagrimento sia da togliere magari.
Ok il latte di soia non lo compro...tanto mi fa pure schifo

Per Bartolo76...grazie...sarà questa la mia colazione a partire da domani.

Per MisterX...vedrò di fare un pensierino sul loro aumento...ovviamente devo però abbassare i carboidrati. Magari quando sono in fase di dieta più avanzata.


Grazie...

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power
Comunque acquisterò delle proteine delle caseine.

Se cerchi una definizione estrema evita anche le caseine

[Zio]

Originally posted by Body80
Si per una definizione nn esasperata è ok....basta che nn esageri con le quantità dato che il latte di soia ha calorie che si possono tranquillamente evitare (magari sostituire con calorie provenienti da grassi ins).

:cool: Body mi ha risparmiato la fatica

[Zio]

Ops... un'altra cosa Max,tu,tieni costante l'apporto calorico giorno per giorno oppure miri a produrre un detrminato deficit su base settimanale e crei delle "fluttuazioni" caloriche day by day?
Ogni settimana,settimana e mezza,potresti provare anche a fare un giorno con alte calorie,magari un giorno in cui ti alleni,mantenendo alto l'introito calorico per 36-24ore,senza necessariamente introdurre più carboidrati.

Come integri?

[max_power]

Originally posted by Zio
Ops... un'altra cosa Max,tu,tieni costante l'apporto calorico giorno per giorno oppure miri a produrre un detrminato deficit su base settimanale e crei delle "fluttuazioni" caloriche day by day?
Ogni settimana,settimana e mezza,potresti provare anche a fare un giorno con alte calorie,magari un giorno in cui ti alleni,mantenendo alto l'introito calorico per 36-24ore,senza necessariamente introdurre più carboidrati.

Come integri?

Ciao Zio...è un problema di cui volevo discutere con te. Allora per ora non sto facendo fluttuazioni caloriche e mi sa che non ho intenzione di farle. Il motivo non è perchè non le ritengo efficaci,anzi tutto il contrario. Esso è puramente motivazionale: ho scoperto durante quel periodo di "crisi e di rilassamento" che sono più motivato se seguo una dieta SCHEMATICA E FISSA.

Poi quando facevo una dieta in cui ciclizzavo le calorie,nei giorni in cui dovevo assumerne una quantità maggiore finivo sempre per esagerare.

ciao...

max_power

[Oly]

come mai?

Originally posted by Gawain


Se cerchi una definizione estrema evita anche le caseine

Come mai gaw sconsigli le caseine in definizione, io credevo fossero ottime, ti tolgono la fame più delle altre e insieme alla soia credevo fossero il top per definirsi.

Tiro a indovinare, ritenzione idrica forse?