Consigli Dieta

[gbc88]

Salve a Tutti,

ho bisogno di alcuni consigli per quanto riguarda la mia dieta.

Ho 21 anni, sono alto 1.78 e peso 79kg.

Vorrei dimagrire qualche kg. Mi alleno circa 3 volte la settimana e dopo l'allenamento con i pesi faccio sempre 30 minuti di cardio. Ho iniziato palestra da 2 settimane.

Vi posto la mia dieta:

Colazione:

-120ml di latte parzialmente scremato;

-100g di cereali oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata;


9:00 – 11:00 : Allenamento


Spuntino Post WO:

-2 frutti (per esempio una banana e una mela)


Pranzo:

-80g di pasta (evitando condimenti troppo “corposi”);

-50g di verdura varia (attualmente principalmente insalata, carote, pomodori) condita con olio extra vergine d’oliva;


Spuntino pomeridiano:

-2 frutti e un caffè;


Cena:

-150g di carne (possibilmente carne “bianca”) oppure 150g di salmone (sgocciolato il più possibile) oppure 150g di tonno oppure 200g di bresaola;

-un panino(50g);

-verdura (di tutti i tipi possibili, a seconda di stagione e disponibilità);

-condimenti: olio extravergine d'oliva


Vi pongo un'ulteriore domanda: dopo quanto è meglio mangiare dal termine dell’allenamento?


Ringrazio anticipatamente chiunque mi aiuterà.

Un Saluto.

[luna80]

Colazione:

-120ml di latte parzialmente scremato; 250ml+30g whey

-100g di cereali oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata; 60g cereali oppure 5 fette biscottate


9:00 – 11:00 : Allenamento


Spuntino Post WO:

-2 frutti (per esempio una banana e una mela) banana+30g whey


Pranzo:

-80g di pasta (evitando condimenti troppo “corposi”);

-50g di verdura varia (attualmente principalmente insalata, carote, pomodori) condita con olio extra vergine d’oliva; verdura quanta vuoi, 1C olio evo

- 150g carne oppure 200g pesce

Spuntino pomeridiano:

-2 frutti e un caffè; 1 frutto+50g affettato magro+15g frutta secca


Cena:

-150g di carne (possibilmente carne “bianca”) oppure 150g di salmone (sgocciolato il più possibile) oppure 150g di tonno oppure 200g di bresaola; 100g salmone oppure 100g tonno oppure 100g bresaola

-un panino(50g); via

-verdura (di tutti i tipi possibili, a seconda di stagione e disponibilità);

-condimenti: olio extravergine d'oliva 2C olio evo


Vi pongo un'ulteriore domanda: dopo quanto è meglio mangiare dal termine dell’allenamento?

se fai lo spuntino che ti ho indicato io, fallo immediatamente dopo l'allenamento

ecco, sopra in neretto le modifiche che apporterei io.

ti consiglierei, come avrai visto nelle modifiche di procurati delle proteine veloci (whey), pensi che sia fattibile? se preferisci rinunciare agli integratori dimmelo che ti posto delle alternative.

[gbc88]

Grazie a entrambi per la risposta a dir poco tempestiva!

Per luna80: quali potrebbero essere le alternative alle proteine veloci?

Vi pongo una domanda: la dieta è la stessa sia nei giorni di allenamento che di non-allenamento?


Ancora grazie per la disponibilità...


P.S. nella dieta che ho postato ho dimenticato di scrivere 2 cose:

a volte sostituisco gli 80g di pasta con 80g di riso; fra le alternative della sera non ho messo le uova (generalmente 2).

[gbc88]

.

Ok,grazie...

il pomeriggio potrei avere dei problemi per quanto riguarda l'affettato, purtroppo sono in giro... c'è qualcosa di alternativo o cerco una soluzione?

[gbc88]

Perfetto... allora ora mi organizzo e comincio...

60minuti fra la colazione e l'inizio dell'allenamento sono troppo pochi?

[gbc88]

Ottimo... ho le idee abbastanza chiare!

entro qualche giorno conto di iniziare questa nuova dieta, magari poi quella "ufficiale" ve la posto...

Grazie ancora...

[luna80]

bene, per qualsiasi dubbio noi sia qui

[gbc88]

Salve a Tutti, ho reimpostato la dieta.

Ve la posto per consigli vari!


Colazione (ore 7:30):

-1 Tazza di latte parzialmente scremato con un goccio di caffè (senza zuccheri aggiunti);

-60g di cereali / 4 fette biscottate (possibilmente integrali) con marmellata;

-100g di fiocchi di latte;


9:00 – 10:30 : Allenamento


Spuntino Post WO (ore 11:00)

-1 banana

-100g fiocchi di latte


Pranzo (ore 13:00):

-80g di pasta (evitando condimenti troppo “corposi”, magari metto un pizzico di formaggio);

-100g tonno / 100g salmone (sgocciolati al massimo) / 100g di bresaola / 100g di carne;

-verdura varia (quantità a piacere) condita con olio extra vergine d’oliva;


Spuntino pomeridiano (ore 17:00):

-1 frutto (banana esclusa);

-50g di bresaola / 50g di prosciutto (cotto o crudo) sgrassati

-15g di frutta secca (noci, pistacchi ecc.)


Cena (ore 20:00):

-150g di carne (possibilmente carne “bianca”, pollo in particolare) / 100g di salmone / 100g di tonno / 100g di bresaola;

-verdura (di tutti i tipi possibili, a seconda di stagione e disponibilità), sempre condita con 1C d’olio extra vergine d’oliva e 1C di aceto;


Ecco, salvo “colpi di scena”, Lunedì inizio con questo piano...

Domande (portate pazienza!):

1. Considerando che non devo perdere decine di kg (il mio principale problema sono gli “accumoli” di grasso pancia e fianchi), per quanto tempo vado avanti con questa dieta?
2. Domanda da perfetto ignorante in materia: questo piano alimentare è in contrasto con l’attività di pesistica finalizzata alla massa magra?
3. Che margini di sgarro ho? Più esplicitamente: posso concedermi una pizza e una birra il sabato sera?

Volevo fare una precisazione per completezza: ho iniziato palestra per rimettermi in forma, infatti a Settembre vorrei riprendere lo sport che praticavo fino a poco tempo fa: il pugilato.

Grazie a Tutti,

A presto...

[luna80]

Colazione (ore 7:30):

-1 Tazza di latte parzialmente scremato con un goccio di caffè (senza zuccheri aggiunti);

-60g di cereali / 4 fette biscottate (possibilmente integrali) con marmellata;

-100g di fiocchi di latte; 200g


9:00 – 10:30 : Allenamento


Spuntino Post WO (ore 11:00)

-1 banana

-100g fiocchi di latte meglio degli albumi o delle whey


Pranzo (ore 13:00):

-80g di pasta (evitando condimenti troppo “corposi”, magari metto un pizzico di formaggio);

-100g tonno / 100g salmone (sgocciolati al massimo) / 100g di bresaola / 150g di carne;

-verdura varia (quantità a piacere) condita con olio extra vergine d’oliva; 1cucchiaio di olio


Spuntino pomeridiano (ore 17:00):

-1 frutto (banana esclusa);

-50g di bresaola / 50g di prosciutto (cotto o crudo) sgrassati

-15g di frutta secca (noci, pistacchi ecc.)


Cena (ore 20:00):

-150g di carne (possibilmente carne “bianca”, pollo in particolare) / 100g di salmone / 100g di tonno / 100g di bresaola;

-verdura (di tutti i tipi possibili, a seconda di stagione e disponibilità), sempre condita con 2C d’olio extra vergine d’oliva e 1C di aceto;

ecco vedi sopra alcuni accorgimenti in neretto.

1. Considerando che non devo perdere decine di kg (il mio principale problema sono gli “accumoli” di grasso pancia e fianchi), per quanto tempo vado avanti con questa dieta?

vai avanti fino a quando non sei soddisfatto del risultato allo specchio

2. Domanda da perfetto ignorante in materia: questo piano alimentare è in contrasto con l’attività di pesistica finalizzata alla massa magra?

no, perchè dovrebbe essere in contrasto?

3. Che margini di sgarro ho? Più esplicitamente: posso concedermi una pizza e una birra il sabato sera?

certo, un pasto libero a settimana ci sta sempre!

[gbc88]

Risposte come sempre esaustive e tempestive!

Mi ero "lanciato" sui fiocchi di latte perchè non so se sinceramente riuscirò a mangiare il tonno, o il pollo, di prima mattina...questo aspetto un po' mi preoccupa...non mi resta che provare...

Grazie ancora!

[luna80]

Risposte come sempre esaustive e tempestive!

Mi ero "lanciato" sui fiocchi di latte perchè non so se sinceramente riuscirò a mangiare il tonno, o il pollo, di prima mattina...questo aspetto un po' mi preoccupa...non mi resta che provare...

Grazie ancora!

prova, le alternative ci sono...se proprio non ci riesci puoi sempre optare per delle proteine in polvere, che peraltro sarebbero pure una delle migliori soluzioni (sempre se puoi/vuoi integrare naturalmente)

[Whipper1980]

infatti ragazzi x la colazza meglio delle whey nn c'è.....

[gbc88]

Allora credo proprio di usare direttamente quelle!

Come posso procurarmele? Tramite farmacia è possibile?

[Whipper1980]

Allora credo proprio di usare direttamente quelle!

Come posso procurarmele? Tramite farmacia è possibile?

si, se ti piace subire furti legalizzati

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[gbc88]

Perfetto... Grazie, ora devo decidere quali acquistare...