dieta massa e allenamento

[sabro]

ciao a tutti è il mio primo post...quindi un saluto a tutti nuovamente...
Da una ventina di giorni mi sono messo sotto in palestra...il mio istruttore mi ha dettoche devo mettere su un pò di massa..quindi mi ha dato un alimentazione da seguire..vorrei dei pareri per aggiustamenti e migliorie se possibile..Sono 1,78 e peso sui 72kg...mi alleno tre volte a sett o quattro quando riesco
1giorno: petto e bicipidi+ addominali
2giorno: spalle e gambe+addominali
3giorno: dorsali e tricipidi+addominali
il quarto se capita un pò di tutto......
mi alleno nel tardo pomeriggio.....

questa è la mia alimentazione da una settimana....
colazione
250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
o uno yogurt+ corn flacks e spremuta
(quattro albumi e un intero se non mi alleno)

spuntino
un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
una mela o pera e 100 gr di grana

pranzo
70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

spuntino
se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

cena
250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

niente prenanna o cose simili.... ??????

ps mi alleno tra le sei e le otto del pomeriggio....
Quali carni prediligere...quale pesce...un alternativa alla colazione...grazie....

[sabro]

la cena in pratica è il pw....quindi dovrei mangiare carbo ad alto ig. tipo riso pane bianco ecc quanto??? e quali proteine magre...tipo???scusa l ignoranza....o essendo la cena mi devo comportare inaltro modo....inoltre posso mangiare fegato come carne o la evito...nn che mi piaccia da pazzi ma pervariare..potresti consigliarmi quali carni e quale pesce preferire..giusto x variare grazie.....

[sabro]

grazie...ho qualche altra domanda...posso sostituire al panino il pane bianco quello della mulino bianco a fette per intenderci negli spuntini...e nel prenanna nn prendo niente???? ....inoltre tra l allenamento e la cena passa almeno un ora...nn inserisco niente..e x ultimo cosa sono le whey????scusa l ignoranza......grazie ancora......

[sabro]

grazie di tutto...questa infine è la mia giornata tipo....

colazione alle 7:10
latte corn flacks+ o albumi o tonno/crudo ecc

spuntino 9:30
panino cn crudo e grana o panino e frutta secca (mandorle)

12 circa pranzo
riso con tonno o pollo e cetrioli..nn sò se i cetrioli vanno bene

15:30 spuntino panino cn crudo o bresaola e frutta secca o grana se nn mi alleno

17:30 mangio una mela perchè alle 18 30 circa mi alleno...

pw cosa fare magno qualcosa perchè finisco per le otto e mangio verso le nove.....

cena 21
pollo carne rossa pesce dipende...quello che c è in casa....

ultime domande poi ti libero...devo cambiare alimentazione nei giorni che nn mi alleno..posso mangiare gamberetti "sbollentati" o salmone al naturale o affumicato...giusto per variare pranzo....nel riso a pranzo posso usare un pò d parmiggiano....e quanta frutta secca mangiare negli spuntini.....ho finito....grazie di tutto !!!!!!più in là darò i risultati ciao!!!!!!

[sabro]

Grazie di tutto...mia madre alle volte mi fà trovare per pranzo riso con tonno e bianco d'uovo sodo...con aggiunta solo di pochissimo olio...nn sò se va bene...come fonti di proteine magre intendi crudo o bresaola/tonno????intendo a breve comprare le whey.... hai risp a tante domande se nn trovassi tempo per risp a queste nn è un problema grazie ciao!!!!!