Consigli sull'alimentazione da seguire

[Jovi]

Un saluto a tutti. E’ la prima volta che scrivo in questo forum. Vorrei ricevere dei consigli sulla dieta che sto per proporvi che dovrebbe avere lo scopo di aumentare la massa muscolare ma soprattutto definire. Vi fornisco alcuni dati sperando nella loro utilità.

Età: 24
Altezza: 178 cm
Peso 87 Kg

Collo: 40
Spalle : 60 cm
Torace: 110 cm
Polso: 17
Vita: 88



Pratico 2 volte a settimana ciclismo circa 50- 60 Km di tracciato misto, 2 volte a settimana corro 13 Km e 2 volte a settimana nuoto 2 Km e 3 o 4 volte a settimana faccio palestra.



COLAZIONE
250 gr. Di latte zymil 0,1% di grassi
con 2 cucchiai di zucchero

SPUNTINO
3 albumi d’uovo
1 frutto di stagione
1 yogurt con cereali

PRANZO
Una lattuga o altre verdure
80 gr. Di pasta o pane
200 gr. Di petto di tacchino, o pesce, o una mozzarella o carni rosse non molto grasse

SPUNTINO
3 albumi d’uovo
1 frutto di stagione
1 yogurt con cereali

CENA
Una lattuga o altre verdure
80 gr. Di pasta o pane
200 gr. Di petto di tacchino, o pesce, o una mozzarella o carni rosse non molto grasse


Naturalmente più i condimenti con cui cerco di non esagerare


Spero di avervi fornito abbastanza dati. Grazie in anticipo.

[Jovi]

Diciamo che mi sono espresso male. Vorrei cercare di definire senza però perdere massa magra.

[Jovi]

Grazie...a dire il vero stavo per sostituire lo zucchero con il dolcificante come hai detto tu. Ancora grazie