Ciao a tutti!!!!
Sono nuova nella community e anche se non sono proprio una neofita nel mondo dei pesi qualche consiglio su come modificare la mia dieta sarebbe super gradito!!
Sono una ragazza di 25anni, alta 1.58 peso 46Kg (12%massa grassa) e mi alleno 5 volte in settimana con 20m aerobica e 1hpesi, mentre una sola volta faccio 1h di aerobica in fascia brucia grassi...nel resto della giornata lavoro come insegnante o come accompagantrice di disabile ( un'po sedetentario e un'po attivo come lavoro)
Vorrei definirmi ancora un'po o comunque non peggiorare lo stato attuale ( anche se ho ancora molto da lavorarci!!!)
Seguo una dieta con circa 2 g di proteine per Kg corporeo e 130g di carboidrati, grassi credo di assumerne troppo pochi!
Purtroppo sono intollerante al glutine e al lattosio e a parte le proteine isolate in polvere ( che se anche sono del latte non contengono lattosio) e gli aminoacidi ramificati mi arrangio un'po sostituendo nella dieta i cibi con il glutine o derivati dal latte....vi posto il mio programma alimentare attuale ( circa 1300Kcal) e vi chiedo come potrei modificarlo al meglio!
Ringrazio in anticipo!!!!!
Colazione: 4 bianchi uovo +30g marmellata + 10g mandorle
Spuntino: 125g yogurth frutta di soya
Pranzo: un piccolo panino integrale ( 35g carbo) + insalata+ 100g carne bianca (pollo o tacchino)
Spuntino: 3gallette mais + 10g mandorle
Post allenamento: una banana
Cena: 1 fetta pane integrale (20g carbo) + insalata+ 100g tonno o 4bianchi d'uovo + 100g yogurth soja naturale
Prenanna:20g proteine in polvere ( bioform) con 200ml latte soja
Lo yogurth e il latte di soja al naturale hanno circa 3 g di proteine per 100g/ml e <2g di carboidrati per 100ml/g mentre quello alla frutta ha gli stessi valori dello yogurth vaccino.
Sono nuova nella community e anche se non sono proprio una neofita nel mondo dei pesi qualche consiglio su come modificare la mia dieta sarebbe super gradito!!
Sono una ragazza di 25anni, alta 1.58 peso 46Kg (12%massa grassa) e mi alleno 5 volte in settimana con 20m aerobica e 1hpesi, mentre una sola volta faccio 1h di aerobica in fascia brucia grassi...nel resto della giornata lavoro come insegnante o come accompagantrice di disabile ( un'po sedetentario e un'po attivo come lavoro)
Vorrei definirmi ancora un'po o comunque non peggiorare lo stato attuale ( anche se ho ancora molto da lavorarci!!!)
Seguo una dieta con circa 2 g di proteine per Kg corporeo e 130g di carboidrati, grassi credo di assumerne troppo pochi!
Purtroppo sono intollerante al glutine e al lattosio e a parte le proteine isolate in polvere ( che se anche sono del latte non contengono lattosio) e gli aminoacidi ramificati mi arrangio un'po sostituendo nella dieta i cibi con il glutine o derivati dal latte....vi posto il mio programma alimentare attuale ( circa 1300Kcal) e vi chiedo come potrei modificarlo al meglio!
Ringrazio in anticipo!!!!!
Colazione: 4 bianchi uovo +30g marmellata + 10g mandorle
Spuntino: 125g yogurth frutta di soya
Pranzo: un piccolo panino integrale ( 35g carbo) + insalata+ 100g carne bianca (pollo o tacchino)
Spuntino: 3gallette mais + 10g mandorle
Post allenamento: una banana
Cena: 1 fetta pane integrale (20g carbo) + insalata+ 100g tonno o 4bianchi d'uovo + 100g yogurth soja naturale
Prenanna:20g proteine in polvere ( bioform) con 200ml latte soja
Lo yogurth e il latte di soja al naturale hanno circa 3 g di proteine per 100g/ml e <2g di carboidrati per 100ml/g mentre quello alla frutta ha gli stessi valori dello yogurth vaccino.
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