Tanta massa :-)

[M6]

Ciao a tutti vi posto una bozza di dieta per la massa che ho costruito consultando il forum... sicuro ci saranno molti errori. Tenete presente che sono uno stecchino... 1.83 di altezza per 63 chili...

Colazione 200 g di albumi
200-250 g di latte parzialmente scremato
50 g di cereali kellogs


Spuntino 1
Panino integrale con 50 g di bresaola


Pranzo
120 g di pasta con sugo (leggero) + parmigiano
120 g di pollo
Verdura cotta o a foglia verde a volontà
2 cucchiai di Evo


Spuntino 2
Panino integrale con 50 g di bresaola
1 frutto


Cena
120 g di pasta con sugo (leggero) o riso + parmigiano
80 g di carne bianca o rossa
50 g Pane integrale
Verdura cotto o a foglia vedere a volontà
2 cucchiai di Evo


Prenanna
200 g di fiocchi di latte


aggiungo un paio di domande... il prenanna con cosa potrei sostituirlo eventualmente? cosa potrei cambiare nella dieta nei giorni in cui mi alleno? premetto che non avrò un orario fisso di allenamento... potrà essere la mattina come il pomeriggio.
Un grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

[3d3ma-o]

ciao m6 mi sa che ti frego la dieta, io sono alto 1.80 e peso 59 kg.... sono veramente messo male...

e anche io come te evo metter su massa,e penso di andare in palestra per riprendermi

[all_S_stYle]

ma prima che vi davano da mangia?! Aria e acqua?! Skerzo
parlando seriamente...Seguite i consigli che vi da kalos... State in buone mani...

[3d3ma-o]

diciamo che io ho un consumo eccessivo,non dormo..non sto fermo.....mai

[M6]

Grazie mille kalos. Ascolta ma quindi dopo l'allenamento ipotizzando che lo faccio prima di cena quei 120 g di riso ecc mi vanno a sostituire completamente la cena e non mangio quindi verdura pane e i due cucchiai di evo? E se l allenamento lo facessi la mattina? Dovrei fare prima colazione e poi iniziare a pompare e appena finito riso ecc?