quanti carbo assumere e quando?

[cody84]

ciao volevo sapere quanti carbo assumere giornalmente e quando evitando di mettere su la pancia.....io sono alto 1,77 e peso 74 kg eta 25

[cody84]

volevo sapere inoltre con quali alimenti ....?

[max_power]

ciao volevo sapere quanti carbo assumere giornalmente e quando evitando di mettere su la pancia.....io sono alto 1,77 e peso 74 kg eta 25

Troppo soggettiva la domanda in quanto i carboidrati sono utilizzati come fonte energetica. Mi spiego meglio: sicuramente un muratore avrà bisogno di una quantità maggiore di carboidrati rispetto al ragionier Fantozzi.
Poi dipende anche molto dalla genetica e dalla "tollerabilità" ai carboidrati.

[cody84]

io per ora sono 3 mesi che mi alleno 6su7 1ora e 30 e mangio tantissime proteine e tanta verdura e frutta però i carbo li assumo molto poco per paura di mettere su peso e di appannarmi invece voglio aumentare la massa magra come devo fare?

[Pippo mio]

e in ogni caso l'elemento fondamentale è l'apporto calorico totale