allenamento e dieta...ma io voglio ingrassare

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ciao ragazzi.ho 20 anni, alta 1,65 e peso 48
sono una sportiva, pratico duathlon. mi alleno 6 giorni a settimana (di cui 3 faccio bigiornaliero) e purtroppo sono sottopeso e non ho il ciclo. sto circa al 14% di grasso, forse 13....
nei giorni di allenamento non riesco a mangiare piu di 3000 calorie per problemi di tempo di digestione (o mangio o mi alleno...) percio è un po di tempo che nel giorno "off" mangio davvero ININTERROTTAMENTE sperando di mettere un po di massa grassa per ristabilire il ciclo ormonale. ecco, nel giorno di recupero mangio cibi spazzatura, continuamente, arrivando anche a 7000 calorie.
io volevo sapere cosa ne pensate e se secondo voi può essere un approccio errato/dannoso (non ho problemi nel sangue, nè digestivi)...perche praticamente non è una giornata di sgarro, ma una mega abbuffata ininterrotta (si ma non mi sento male, nemeno sazia ogni 2 ore ho appetito)

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nei giorni di allenamento seguo una dieta di 3000 calorie. di piu mi crea problemi...nel giorno di riposo ho piu appetito anche perche sn inattiva e mangio piu zuccheri semplici...il mio personal trainer sono io, studentessa di scienze motorie e istruttrice spinning, fitness e preparatrice atletica.
purtroppo non riesco a regolarmi con la dieta, non ingrasso. nel giorno di recupero mangio ogni 2 ore circa 700-800 kcal. alla sera arrivo piena di forze e di energie. e mi levo anche tante voglie...però certo, lo so che non fa bene...ma x ingrassare?

[Pedro17]

purtroppo penso ke la risposta sia tanto semplice qnt banale: o magni di + o ti alleni di meno (6gg su 7 credo sia eccessivo e snervante x il fisico direi ke rischi il sovrallenamento)

cmq anke nei giorni di ipercalorica eviterei il cibo spazzatura

[zajka]

Purtroppo non possiamo aiutarti: non è il luogo adatto per affrontare argomenti che riguardano disturbi alimentari e squilibri ormonali. Sarebbe opportuno che ti rivolgessi ad uno specialista. Scusaci e buona fortuna