Mia dieta per la definizione ...

[davidedavide]

CIAO ragazzi volevo proporvi la mia dieta in definizione .

mattina : all brain 50gr (oppure 50gr fette biscottate integrali) , orzo , yougurt 0.1 grassi (oppure latte 250gr) , 30gr whey

spuntino : 60 gr bresaola , 1 mela 10 gr di mandorle

pranzo : 80 gr pane di segale , verdure , pollo o pesce 150gr , 2 cucchiai di olio

spuntino tonno al naturale , 1 mela + 10 gr mandorle

cena : 150 gr pollo o pece magro , verdura, 1 cucchiaio di olio

dopo il woorking out/( 3 volte a settimana) uso altri 30 gr di proteine whey

in sostituzione al pane di segale può andare bene 140 gr di riso ?? grazie a tutti

[davidedavide]

ah dimenticavo ,, alto 1.75 , peso 69 kg , molto asciutto

[davidedavide]

al di la del fatto che ti sembra un'antitesi .. la dieta per la definizione va bene ?? grazie

[ale88]

al di la del fatto che ti sembra un'antitesi .. la dieta per la definizione va bene ?? grazie

scusa,ma se posti in un forum,devi "accettare" delle critiche...
ps:nn sono critiche,ma sn consigli

[davidedavide]

ma di fatti io non sto non accettanto querllo che mi è stato detto .. è solo che non ho trovato risposta ..

[davidedavide]

ti ringrazio tantissimo ..

[davidedavide]

e diciamo gli 80 grammi di pane con cosa li potrei sostituire ??

[max_power]

CIAO ragazzi volevo proporvi la mia dieta in definizione .

mattina : all brain 50gr (oppure 50gr fette biscottate integrali) , orzo , yougurt 0.1 grassi (oppure latte 250gr) , 30gr whey

spuntino : 60 gr bresaola , 1 mela 10 gr di mandorle

pranzo : 80 gr pane di segale , verdure , pollo o pesce 150gr , 2 cucchiai di olio

spuntino tonno al naturale , 1 mela + 10 gr mandorle

cena : 150 gr pollo o pece magro , verdura, 1 cucchiaio di olio

dopo il woorking out/( 3 volte a settimana) uso altri 30 gr di proteine whey

in sostituzione al pane di segale può andare bene 140 gr di riso ?? grazie a tutti

La dieta va bene. Il pane di segale, a mio giudizio, non può essere sostituito dal riso perchè i carboidrati sono qualitativamente diversi. Piuttosto puoi sostituire il pane di segale con della frutta, fette Wasa o, ancora meglio, legumi.

[davidedavide]

max più o meno in che quantità posso sostiruire?? mi spiego meglio , 80 gr di pane a quanti grammi di carboidrati provenienti da legumi sono equivalenti?? grazie

[max_power]

max più o meno in che quantità posso sostiruire?? mi spiego meglio , 80 gr di pane a quanti grammi di carboidrati provenienti da legumi sono equivalenti?? grazie

80 g di pane di segale li puoi sostituire con 250 g di legumi freschi e ancora non raggiungi il quantitativo di carboidrati del pane di segale, il problema è che i legumi possono dare problemi di fermentazione gastro-intestinale e conseguente aerofagia e meteorismo.