La mia dieta x massa

[WolfITA]

faccio -2kg e poi cambiamo programma???

[Pedro17]

faccio -2kg e poi cambiamo programma???

vorresti perdere altri 2 kg?? secondo me stai benissimo ora...date le masse nn estremamente grandi rischieresti di giocarti muscolo..se nn vuoi metetrti a mangiare di brutto ora stai in leggera iper imho

[WolfITA]

Ok...infatti mi vedo un po' magro (1.74 x 69kg)...anche se ho testato su me stesso che definirsi prima di mettere su massa è giusto e corretto...ma la pancietta non la perdi dimagrendo...anzi, se uno si fissa a dimgrarire per perdere la pancietta e le maniglie dell'amore va a finire che si rovina il fisico e se la ritrova sempre appesa

Oltre a leggerlo qui...l'ho capito sul mio fisico.

Poi cmq considera che il peso corporeo è in una fase di stallo..non perdo piu peso considerando anche il cardio 5 volte a settimana.

[jerrygdm]

Ok...infatti mi vedo un po' magro (1.74 x 69kg)...anche se ho testato su me stesso che definirsi prima di mettere su massa è giusto e corretto...ma la pancietta non la perdi dimagrendo...anzi, se uno si fissa a dimgrarire per perdere la pancietta e le maniglie dell'amore va a finire che si rovina il fisico e se la ritrova sempre appesa

Oltre a leggerlo qui...l'ho capito sul mio fisico.

Poi cmq considera che il peso corporeo è in una fase di stallo..non perdo piu peso considerando anche il cardio 5 volte a settimana.

intanto complimenti per i risultati....

cosa hai sperimentato sul tuo fisico che non ho capito bene? dici che anche se si ha un leggero strato di grasso vecchio che non se ne va dopo un lungo periodo di dieta meglio andare in massa per far in modo di mettere più muscolo e una volta che ti metti in definizione va via più facilmente e comunque sarà meno visibile oppure che contemporaneamente facendo massa tende ad asciugarsi un pò?

[Pedro17]

intanto complimenti per i risultati....

cosa hai sperimentato sul tuo fisico che non ho capito bene? dici che anche se si ha un leggero strato di grasso vecchio che non se ne va dopo un lungo periodo di dieta meglio andare in massa per far in modo di mettere più muscolo e una volta che ti metti in definizione va via più facilmente e comunque sarà meno visibile oppure che contemporaneamente facendo massa tende ad asciugarsi un pò?

se si fa massa mantenendo la crescita in grasso controllata ovvio ke con 1 peso maggiore la % di massa grassa sul totale sarà minore inoltre in mezzo a 1 fisico muscoloso il grasso sarà meno visibile e meglio distribuito

[WolfITA]

Sono stato poco chiaro è vero

La classica pancietta nella parte inferiore: potrei anche perdere altri 5 kg per arrivare a 65kg ma non servirebbe quasi a nulla perchè non esiste il dimagrimento localizzato e quindi la pancietta rimane li dov'è...anzi rischi di entrare in una condizione mentale critica quando ti guardi allo specchio perchè guardi solo la pancietta e non capisci che bisogna guardare tutto il corpo e nella tua mente pensi che c'è qualcosa che sbagli...la realtà è che arrivati a un certo punto bisogna cambiare dieta e mettere su massa con i pesi.

Ora sono in def con un allenamento mirato fatto di 5 sedute cardio a settimana (35-45 min dopo 6 ore dall'ultimo pasto) accompagnato da un integrazione di ALC (1,2g x 4 volte al giorno) e una dieta sana e molto rigida nell'evitare i sgarri.

Continuo così finchè sono in vacanza, quando ritorno a lavorare si cambia regime alimentare e si inizia a far massa su un corpo bello sgrassato e asciutto (mi son fatto il culo per predisporre il fisico in modo ottimale per l'inizio massa )

[jerrygdm]

bene grazie a tutti gli interventi...beh visto che ero da un pò di tempo indeciso sul da farsi riguardo a questo problema ora che sono hp e faccio veramente fatica a scendere ancora da lunedì inizio con la massa per riempirmi...(la dieta tra l'altro è già stata rivista in sezione e se necessito di variazioni chiedo)

[WolfITA]

Rieccomi...chiedo ai guru un parere:

Uno spuntino cosi, come lo vedete:

125ml yogurt magro 0,1 fat + 15g noci (nello yogurt, provare per credere, buonissimo! )
1 mela
80g bresaola


Può andare ?

[jerrygdm]

ma mattutino, pre-wo o prenanna?
dico la mia:
-se è prenanna meglio solo total fage 0%+mandorle/frutta secca
-se è mattutino mi sembra abb equilibrato anche se bisognerebbe vedere con le calorie come sei messo e quante ne vuoi assumere in quello spuntino
-se è pre-wo meglio solo mela+bresaola 1ora e mezza prima

[WolfITA]

spuntino mattina (niente pre o post wo)

[WolfITA]

ormai l'ho fatto, troppo tardi

125ml yogurt magro 0,1 + 17g noci
1 mela
150g pollo

Cmq non bado molto all'apporto calorico, giorni di wo o giorni rest...magno sano, bene e non ci penso piu di tanto.

Anche perchè non sgarro MAI (non ho giorni di ricarica, non bevo alcolici e non mangio pizza o altre "minchiate" da oltre 2 mesi) e sopratutto come ben sai brucio parecchio kcal con tanta attività aerobica...quindi il problema kcal non me lo pongo..

Cmq tornando in topic...mi serve una dieta per massa!

1,75 x 69kg bf 9%

06:30 Colazione:
300ml latte scremato
80/90g cereali (mix all brain e classik)
4 fette biscottate con Hero Diet
1 caffè

9:30/10:00 Spuntino:
87g EAS Mass Factor (46g cho, 27,5 whey, 1,45g fats)
2 noci

12:00/12:30Pranzo:
80g pasta/100g riso + 56g tonno naturale
100g carne
insalata + 1 cucchiaio olio EVO
1 frutto (mela/banana/altro)

16:00/16:30 Spuntino:
Pre-Wo: niente
Rest: 15g frutta secca + 1 mela + 80g bresaola/20g whey

18:00 Work

19:30 Post-Wo:
40g Vitargo

20:00/20:15 Cena Post-Wo:
3/4 gallette di riso
80g bresaola/112g tonno naturale
insalata + 1 cucchiaio scarso olio EVO

18:15/18:30Cena Rest:
56g tonno
100g carne
insalata + 2 cucchiai olio EVO

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Obiettivo: 1,75 x 76/77kg con un po' di massa su un corpo "pulito"
A voi la parola