La mia dieta x massa

[WolfITA]

07:00 Colazione:
250 ml latte
100 gr cereali
30 gr whey

10:15 Spuntino:
4/5 fette biscottate integrali/2 pacchetti Pavesini

12:30 Pranzo:
120 gr pasta + 80 gr di tonno al naturale
100 gr carne bianca/rossa
100 gra insalata con 2 cucchiai olio EVO
1 arancia o mela
30 gr whey blend

17:30 Spuntino:
1 banana

18:30 Work in palestra

PostWo:
30 gr Vitargo
30 gr Whey 40 min post

21:00/21:15 Cena:
2 pancarrè/2 fette biscottate con 60 gr marmellata Zuegg (senza zucchero e grassi)
1 banana

23:00 PreNanna:
30 gr Whey Blend con 250 ml latte

Qualche consiglio ?

Grazie!!!

[WolfITA]

1,74 x 74 kg non conosco gli altri dati purtroppo

In linea di massima ho un po' di strato adiposo sull'addome (sopratutto la parte bassa) da "smaltire".

Vado in palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana corsa blanda per 45 min.

[WolfITA]

Si questo lo so...in palestra "cerco" di mettere massa muscolare e 2 volte a settimana faccio attività aerobica per "smaltire" un po'...il mio IMC è giusto (1.74 x 74 kg) però devono essere distribuiti meglio...proprio perchè ho questo strato adiposo sull'addome che voglio cercare di eliminare a tutti i costi

Più tardi inserirò qualche foto per rendere un po' l'idea della mia forma fisica.

La dieta va bene cosi o c'è qualcosa che non va?

[WolfITA]

Lo spuntino mattutino potrei farlo con panino + 70 gr di bresaola + 1 frutto secco + un 5/6 noci, ok.

Le Whey le abbasso a 20 gr e le elimino a pranzo, ok.

Lo spuntino pomeridiano cambio frutto, ok.

Purtroppo per motivi di lavoro non mi è possibile cenare con riso e carne (olio EVO, verdura e gallette di riso si..). Purtroppo non ho un mini frigo per conservare carne e non ho una cucina per poter cucinare il riso e altri alimenti ...posso avere solo alimenti mantenuti a temperatura ambiente in armadietto Come posso cenare ?

[WolfITA]

Se il riso lo sostituisco con 10 gallette, cosa ne pensi ?

Il pollo per ora non mi è possibile tenerlo...dovrei prima acquistare una piastra (di piccole dimensioni), cosa che farò a breve..

-10 gallette di riso
-insalata + 2 cucchiai olio EVO

In sostituzione del pollo, cosa posso mangiare?

Grazie.

[WolfITA]

07:00 Colazione
250 ml latte + 20 gr whey
100 gr cereali

10:15 Spuntino
1 panino + 70 gr affettato magro
5 noci

12:30 Pranzo
100/120 gr pasta + 80 gr tonno al naturale
100 gr carne bianca/rossa/pesce
100 gr insalata + 2 cucchiai olio EVO
1 arancio/mela

Spuntino 17:00/17:30
mela/arancio

18:30 Work Palestra

PostWo:
30 gr vitargo
30 gr whey 40 min Post

Cena:
10 gallette di riso
80 gr tonno al naturale
Insalata + due cucchiai olio EVO

Pre-Nanna:
250 ml latte + 20 gr Whey Blend

Giusto ?

[Pedro17]

direi ke ci siamo

[Pedro17]

ups..mi hai anticipato bro'

[WolfITA]

Grazie ragazzi per la disponibilità, gentilissimi !!!

[Pedro17]

Grazie ragazzi per la disponibilità, gentilissimi !!!

di nulla

[WolfITA]

Ah scusate ancora il disturbo

Nei giorni di rest...le gallette a cena le diminuisco da 10 a 5 ?

[WolfITA]

Ciao Kalos...rieccomi qui dopo 15 gg...per ora va tutto ok!!!

Adesso però...vorrei abbassare i carbo...

A colazione son passato dai 100 gr di Korn Flakes ai 60 gr di All Brain Classik, a cena invece vorrei far cosi:

Giorni di work 5 gallette di riso - Giorni di rest niente (solo 120 gr di pollo e insalata con due cucchiai olio EVO).

Considera che post-wo prendo 35gr di Vitargo

Che ne pensi?

[WolfITA]

Questa mia idea scaturisce dal fatto che vorrei asciugarmi ancora un paio di kg...voglio cercare di asciugare l'addome dallo strato adiposo...

[Pedro17]

Questa mia idea scaturisce dal fatto che vorrei asciugarmi ancora un paio di kg...voglio cercare di asciugare l'addome dallo strato adiposo...

allora devi andare in ipocalorica,la rivediamo per un periodo di cut la dieta?

infatti, la dieta nn era x massa

[WolfITA]

si è nata per massa e ora guardando i progressi allo specchio devo cercare di smaltire un paio di kg...

Cmq considera che ho seguito questa dieta facendo 3 uscite cardio a settimana (contando anche 20 min postwo in palestra di tapis..) da 55 min...ho perso 1 kg in 8-9 giorni...

Consigli ???

Modifichiamo sta dieta

1,74 x 73,5kg







Nell'ultima ho fatto un respiro profondo..buttando l'aria fuori (giusto per rendervi l'idea della pancetta...)